你如何練習仰臥起坐？ 如何快速練習仰臥起坐？

我完全不同意樓上說的話！

一次練習一百個！ 第二天，我甚至吃了晚飯。

肚子疼，會影響我的學習和其他事情，全身都疼！

我還是建議每天加五個！ 我第一次盡力而為時，感覺有點累，所以我可以跳過它，但第二天我又做了五個！ 然後你可以把這個數字保持幾天，然後再加五個！

主要看你離考試時間有多遠，合理安排！

這樣做的好處是身體處於另乙個逐漸適應的階段，需要堅持下去，這樣才能建立肌肉！

其次，體育鍛煉是循序漸進的，所以你更容易接受！ 體力不是很消耗，第二天也沒什麼問題！

最後，一定要補充肉類，否則你的身體會感到疲倦，你將無法堅持下去！ 高中的時候，我運動也很差，最後是一步乙個腳印的，上了大學後，我一步乙個腳印地鍛鍊！ 我的身體狀況與我剛入學時相比發生了很大變化！

這沒什麼，堅持每天做兩個月，先從少到多，一段時間後就能達到50。 具體方法在上面很清楚，但應該從少到多分組進行，每組之間間隔兩三分鐘。 您可以以 15 人為一組進行，從每天三到四組開始，然後在四天內增加一到兩組。

因此，您可以輕鬆地每月達到 50 個。 一開始，不要強迫自己完成任務，你可以做乙個10個小組，做四個小組，就是這樣。

做仰臥起坐時不要把手放在後腦勺上，可以雙手交叉放在胸前，或者當你沒有力氣做的時候，就會變成雙手用力而不是腰部，練習時不要固定雙腳，控制平衡。

首先你要堅持，每天都要做，我覺得跟之前練劈叉差不多，不堅持就做不了太多，大概20-25個，然後根據你進步的進度，每週或每月加5-10個，第二天覺得很累就要再減去， 不然體育課上都做不好，你說呢？

另外重要的一點是，練習時地面越硬越好，如果你的家是木地板，直接在地板上做，這樣考試的時候，就很容易有軟墊子了！ 我們的老師是這麼說的。

我認為仰臥起坐很容易得分。

你可以試試我的方法：

1 第一周，每天一次製作 40 塊，不要考慮速度，但一定要保證數量，永遠不要停下來。

2 第二週，每天一次做 50 個，還是不管速度如何，但我相信經過一周的運動，對你來說會更輕鬆。

3 在第三週，開始考慮速度。 經過兩周的“魔鬼訓練”，我認為你可以一次完成所有事情，那麼速度就是你目前需要解決的問題。

4.其實沒什麼，繼續前進就好了。 其實不需要2個月，基本上1個月內就一定見效了！

先開始做普通的仰臥起坐，第一次做25點左右，然後休息兩分鐘，然後改成抬腳運動，即平躺在地上，抬起雙腳，與地面成45度角，保持30秒，放下，再做30秒，然後做仰臥起坐， 然後抬起雙腿，......週期

一開始很痛，我的大腿幾乎抽筋，但它起作用了，在抬腿時你可以觸控你的肚子，它很緊！

把腳放在床頭欄杆上，不要讓別人壓你的腿，每天練習3 5次，每次10分鐘，30天就能得到效果我的連線體驗。

每天練習100個，你掰不開，乙個月可以做仰臥起坐，肚子也可以小一點，但不要太慢。

循序漸進，慢慢增加量。 你必須每天堅持下去，不要偷懶。

最好把腳固定好。

每天晚上睡覺前，一分鐘做20個。 未來，它將逐漸改善。

您可以嘗試在不固定腳的情況下進行操作。

如果你能做很多事情，那麼在考試期間有人修理你的腳會更容易。

想一想就去做吧！ 累了就休息！ 繼續做下去！ 你每天可以製作大約 800 件。

每天做100個，一步乙個腳印，慢慢增加到100個，然後在考試前2天停下來，到了考試就輕鬆了

有三種方式：初級、平躺、彎腿、雙手抱頭，這是最簡單的，但效果不顯著; 中級，平躺，雙腿放在三四十厘公尺高的長凳上，雙手抱頭，比初學者更有效; 高階，在健身房用專業的腹部肌肉板做，效果不用說，但不建議沒有基礎做，容易傷腰。

數量一般以四到六組為單位，每組都可以用完。

我只是用中間體，肚子上的肉少了。

在練習時增加練習的強度和難度，如果你認為你可以做到，你可以通過將腿掛在單槓上來增加難度，從少一點開始，慢慢增加數量。 另一種方法是在後腦勺使用重物，例如厚厚的書，以增加強度。 我相信，只要你堅持下去，你就會成功。

雙腿併攏，舉起雙手，用腹部肌肉收縮和向前擺動手臂。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

本來是坐著的。 以此類推，不斷。

一口氣做，直到你做不到盡可能快（最後肯定會放慢速度），然後休息幾秒鐘喘口氣（不超過10秒），然後再做一次，即使只能做三五個，然後休息幾秒鐘再做一遍。 如果你現在一口氣能做 50 個，那麼總數將是 150 個。 每天練習，如果今天一口氣做50個，明天再試著加3-5個，一口氣能做60個的時候，把總數增加到180個，也就是保持一口氣能做的總次數。

只要數字長大了，比如說，如果你能一口氣做到70個，那麼雖然做最後42個的時候速度會慢一些，但做前42個的時候應該很容易，而且速度會很快，達到標準也不會有問題。

這個練習很痛苦，但效果也很快，非常適合參加考試。 你可以先嘗試乙個星期，看看它是否有效。 只要你不怕辛苦，我認為在一到兩周內增加到每分鐘 50 個是沒有問題的。