我在自由式中游得不遠，如何在自由式中游泳以節省精力，要游得更遠了解自由式的來歷

沒見過你游泳也不知道具體情況，一方面可能是因為動作不規範，尤其是通風不到位，但主要原因是體力、爆發力、耐力不足、肺活量不夠的問題，你可能會認為自己練了好一年， 其實這還不夠，我以前是游泳運動員，現在夏天偶爾去游泳池游泳，感覺無力，尤其是自由式，因為自由式會消耗大量的氧氣。原來，我在隊裡的時候，每天都要練習近5000公尺的自由式，這是每天都要練習的，這樣才能保持體力，有些人因為生病休息一段時間後就跟不上了。

所以如果你在業餘時間鍛鍊，你不需要強迫自己，只要達到鍛鍊的目的即可。

腿抽筋，我想可能是你不動了，所以運動前應該做一些準備！ 蛙泳和自由式有不同的技術要求，游泳距離的長短無法測量 你是自學成才還是專業？ 無論您遇到什麼情況，請詢問游泳池的救生員或教練

呼吸困難，由缺氧引起。

動作不放鬆，不到位，游得太緊，動作不開放。

吃一些黃瓜籽。

不是乙個競技運動員，不追求成績，而是像“全浸式游泳”一樣，追求動作的有效性，享受游泳過程中的每一筆划水。

123通風。

12345通風。

左開關。 換成權利。

慢慢改變。 先選擇一側，然後切換到另一側。

你必須明白，你是在鍛鍊，而不是競爭。

有很多人認為他們可以快速遊幾百公尺。

慢慢遊幾千應該很好。

這是錯誤的。 在我看來，游泳是快速而容易的，緩慢而困難的。

游得慢的人容易溺水。

因此，它在行動中會越來越快。

呵呵，生命本能是可以理解的。

繞著游泳池轉圈。

遊到自己身邊的感覺真好。

這就像在岸上行走一樣。

你能跑一千公尺，走一萬公尺嗎？

我也有這個問題，我覺得乙個是肺活量不夠; 二是力度不夠，導致划船時間長，通風時間長; 三是放鬆，做動作到位，因為有時候緊張的時候，你覺得自己不夠生氣，不生氣的時候比較緊張; 第四，我覺得我需要多練習，有一段時間我每天都去游泳，我覺得自己進步了很多。

自由式應該比蛙泳更費力。 沒有必要一次擊打三下腿，腿只是為了把握身體的平衡，整個身體的重點應該在手臂划水上，可以用前交叉換手，注意呼吸要均勻。

這很容易解決，這與你的體力有關，多鍛鍊你的體力，跑步是最好的方法。 或者運動，如足球、籃球等運動都可以。

建議在岸上進行力量訓練，重點是手臂和腰部力量練習。

游泳前應進行陸上運動，並注意自由式的協調性。 乙隻手一般只在腿上打3次。

我也是。 它仍然感覺不協調。

在岸上練習自由式腿，特別是在水中練習腿部運動。

游泳主要是技術+力量，不可或缺。

你們都那麼專業，我不會游泳。

游泳時，手臂在水中的速度不宜過快，但要使每一次划水有效地轉化為自己的速度，在游泳時都能感受到這種感覺，然後就要注意節奏一定要穩定，並且必須與自己的呼吸很好地銜接。 腿部運動可以適當地稍快一些，手臂 1：腿 3 4

就是練習打腿兩次，就是一手一拍打腿，甚至可以不打水，而是隨水輕輕擺動，因為打腿的效率極低，只要能保持平衡，我幾乎每天都在1000多公尺的野外， 這是經驗，最好使用手中腿部的力量。然後是划船的效率，推力要強，爭取50公尺划船者在40次以內。 祝您早日成功！

只需找到乙個適合您的頻率，然後慢慢加快速度即可。

乙個人不能扭動，因為兩點之間的直線是最短的！

仰泳是最好和最省力的，但方向會偏離

就我個人而言，我認為動作的標準和協調非常重要。 一樓的S形應該好好研究。 關鍵是要找到游泳的節奏，知道如何放鬆。

就我個人而言，我認為一樓非常全面，並再次強調手臂從水中出來時需要放鬆。 同時，均勻呼吸，不要緊張。 腿劃的頻率不需要太快，我個人的經驗是低頻繼續打水，在手臂划水時適當增加上課的頻率，可以有效提高速度，不會太累。

拍腿時，大腿主要用來帶動小腿，這樣腿部的效率就高了。

這條隧道的半徑越小越好。 這就像在呼啦圈中游泳一樣，呼啦圈越小越好。 也就是說，您在水中運動的幅度越小越好。

這是許多人難以理解的事情。 因為減少水中的阻力比增加衝程力更有效。 這就是為什麼上面提到不要過度擺動雙腿的原因。

抬起你的臀部，這樣你就可以抬起你的腿。 因為將雙腿沉入水中會產生很大的阻力！ 希望您有時會考慮這一點。

3種自由式划水路線的適用範圍：

線型（直線式）：適用於50公尺和100公尺的競爭性行程。

C線型（曲線型）：適用於200公尺和400公尺的競技行進。

S直線型（曲面型）：適用於800公尺和1500公尺的競技行程。

為了使自由式以最小的努力遊出長距離，必須使用以下方法：

1.當手臂離開水面時，移動手臂時，必須放鬆，不要過於僵硬。

2.當手臂入水時，必須伸展手臂，使整個身體一起伸直。

3.在抓取和保持水的過程中沒有必要用很大的力。

4.當您用手臂將水放在腹部下方並將水向後推時，您會立即開始用力。

5.手臂划水路線採用彎曲的S形，使手臂划水一次的路線更長，頻率更低。

6.1：2：4（或1：2：2）用於腿部澆水，即：1次呼吸，2次手臂划水，4次腿部划水。 減少腿部撞擊的頻率。

你如何讓你的身體在自由式中游得更快、更順暢？

通常，操作不正確。

首先要練習握住淺池擺動腿：大腿帶動小腿，膝蓋不能彎曲，雙腳微伸直，雙腿在水面下交替擺動，直到一次擺動100次。

然後在行進之間練習擺動雙腿：在淺池中吸氣，重心向前移動，雙手向前伸展雙腿，身體會慢慢向前移動，一次可以擺動5公尺。

擺腿加手劃：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，手掌隨水向外和向前插入，雙手交替划水，上半身有45度橫向旋轉。

自由式通氣：雙手交替划水時，頭部在水下，80%的空氣通過口鼻，腿部擺動一次; 右手向後劃向水漩渦時，將水面旋轉90度，用嘴吸氣，擺動腿一次; 您也可以划槳三次，使水左右通風，您將能夠練習它。 此外，分組訓練引體向上可以使自由式變得容易。