自由式手腳協調有問題？ 自由式手足協調練習

練習自由式完全協調技術，首先要掌握手臂和腿部的協調性，沒有必要強調手臂划水和腿部水的緊密配合，只需要兩條腿在運動中不停頓地玩水，通過大量的練習，逐漸達到手臂和腿部動作的協調。 胳膊和腿部動作熟練後，加入呼吸動作，形成完整的協調技術。 具體情況我會向你解釋。

小步驟模仿合身

原地站立，微微前傾，雙腿原地邁出小步，用手臂做乙個連貫的交替划水，模仿自由式的臂腿協調技術。

在水中練習

1.單臂划槳練習。

在泳池邊滑行後，低下頭屏住呼吸，不停地用腿撞水。 乙隻手臂向前伸展，另乙隻手臂向前撫摸。 可以結合將頭轉向同一側的呼吸動作，也可以用乙隻手握住板子來練習。

2.分解划槳，配合練習。

滑行後，繼續低頭屏住呼吸，用腿不停地擊打水面。 用乙隻胳膊劃完水後，通過空氣將水面抬入水中，伸向另乙隻胳膊，然後換另乙隻胳膊進行划槳。 最重要的是，新增呼吸動作。

從划槳多次呼吸開始並計算動作，然後逐漸過渡到每只手臂划水一次和一次呼吸。

3.連貫的划槳練習。

滑行後，繼續低頭屏住呼吸，雙腿不停頓地擊水，以“中交叉”的划水方式向前遊，雙臂以連貫交替的方式攜帶冰雹。

4.完成合作練習。

做自由式的胳膊、腿和呼吸向前遊。 不要太快地交替你的手臂，目標是每只手臂一次划水和一次呼吸。 划槳和轉頭吸氣時注意不要暫停雙腿。

反覆練習，逐漸增加距離，提高協調的協調性和腿部和手臂划水的有效性。

自由式手足協調技術。

槳手和踢腿密切相關，僅靠一側著陸是不可能游得快的。 如果兩者適當結合，可以大大增加推進力。 嗯，掌握划槳和踢腿的時機很重要。

如果兩者不能很好地協同工作，進展就會停滯不前。 踢球通常以六拍完成。 也就是說，乙個週期內有六次腿部撞擊。

其中兩個平局是由於身體的旋轉和滾動，這是為了增加腰部的力量到水面上。 結合這兩種強大的水擊和划槳手，該技術更上一層樓。

為什麼合作如此重要？ 如果你把踢球和划槳分開，你可以說 1 1 2。

但是，當踢和槳的最大推進力被釋放時，如果它們可以組合在一起，效果可以大於1 1 3。 如果這個時機合適，游泳者可以立即感受到衝出游泳的感覺。 那麼，什麼時候是踢球的時間呢？

也就是說，在手進入水中的那一刻踢腿。 換句話說，當你把手向前伸入水中時，踢你的腿。 當手向前伸展時，它得到了恢復運動的動力和推動身體前進的力量的幫助。

我們可以做乙個實驗。 坐在帶輪子的椅子上，嘗試做自由式划船。 當肘部向前伸展時，帶滑輪的椅子應向前移動。

這是關於利用這個擴充套件的力量。 而當手入水時，另乙隻手也處於推水階段，推進力變為1 1 1。 您可以伸展和游泳更多。

為了學習如何將專案與這個時間相匹配，您可以嘗試製作乙個 2 拍的滾動。 這種游泳方式經常被長距離游泳者使用。 這種游泳方式的要點是踢腿與身體滾動相結合。

然後當你回到正常的6拍水法時，你也可以在手進入水中時自然地踢腿。 注意：你的手入水的那一刻是指你的手進入水中後向前伸展的那一刻，你還沒有開始划槳。 踢球者在擊球開始時會破壞身體的平衡。

因此，當手向前伸展時，確實可以同時用腳來吸水。 經常被提及的問題是，在2拍自由式中，右手入水時，左腳擊水更好嗎？ 還是用乙隻腳踩水更好？

這個問題甚至在教練之間也有分歧，我認為右撇子或左撇子是不一樣的。 過去，我曾對我執教過的球員進行過實驗。 在教不知道水裡有2個巴掌的孩子時，把他們分成兩組，一組教他們入水時右腳打腳，另一組教他們右下水時左腳打腳。

然後觀察哪一組可以拉伸的時間最長，結果是可比的。 進一步觀察，然後把右手下水，右手用左手打腳的孩子換成左手。 此外，右邊入水，左邊打腳的孩子已經打到了右邊的水裡。

綜上所述，就腳而言，腳和手是一樣的，有些人習慣了右腳（有些人習慣了左腳），什麼樣的組合最好，我覺得應該和左右手沒有關係。 （注：慣用手與慣用腳匹配，這是對的）。

自由式的基本技術特點是人體俯臥在水中，頭部和肩部略高於水面，游泳時軀幹適當地繞身體縱軸左右滾動，雙臂輪流划水推動身體向前。 手入水後，划水路徑呈S形，呼吸與划水動作協調。 當你用手臂用力划槳時，利用水流吸入頭部兩側形成的槽中。

50年代以前，游泳運動員非常重視用腿擊水的作用，一般輪流用雙臂划水一次，擊腿6次。 後來，科研資料證明，腿部划水的能量消耗遠大於手臂划水，身體向前移動的力量主要來自手臂的划水動作。 因此，現代以手臂為基礎的自由式技術注重手臂的划水和雙臂的協調，在長距離游泳中，拍腿動作已經減少到2或4次。

然而，在短距離游泳中，大多數運動員仍然擊中了腿部 6 次。

自由式手腳協調，你給這個多少分。

自由式是競技游泳比賽之一。 沒有技術限制，運動員可以在比賽期間參加任何泳姿的比賽。 然而，目前爬行技術是各種泳姿中速度最快的，運動員大多選擇爬行參加自由式專案，這導致人們稱爬行也被稱為自由式。

我想你說的自由式是指爬行。

從以往的教學經驗來看，爬行時胳膊和腿協調有問題的學生，往往是因為先學了蛙泳。 蛙泳是胳膊和腿的嚴格時機，而爬行則相反。 說白了，蛙泳是對爬行的主動抑制。

不過，不要擔心。 下面就來介紹幾個練習，一步一步來，逐步提高練習的難度。 可以解決你面臨的問題。

1.踢板子，游進去。

2.用腿游泳，用乙隻手臂划水。

3.雙腿擺動，雙臂交替划槳練習。

4.腿部游泳+單臂划水+呼吸練習。

5.踢板游泳+雙臂交替划水+呼吸練習。

6 爬行和游泳練習是完全協調的。

完成並掌握上述練習大約需要 6 到 8 小時。 您可以根據實際情況靈活調整。 學游泳是以技能為基礎的學習，需要大量的練習來支援，最好找專家當場指導。

用水打你的腿，先練習，然後去划槳。 我是乙個自由式愛好者。

2.也可以通過自由式教程來教授：

學游泳手腳沒什麼大招，如果覺得動作不協調，說明你的腳太小了，我教自由式的時候，按照12節課的標準，我什麼都不先教，就是腿部動作的規範和耐力的提高， 然後當我教我的手時，我也會在上課開始時玩我的腿，總之，腿在學習自由式的過程中佔了很大的比例，說到手腳協調的方式，一般是每筆2劃，6劃，1呼吸。但是，在長距離游泳時，腳撞擊的次數較少。

自由式手臂貼合有三種基本形式：前交叉貼合、中交叉貼合和後交叉貼合。 這張圖片是正面十字架的形式，對於初學者來說更容易掌握。

根據我當游泳教練的經驗，學游泳手腳沒什麼大招，如果覺得動作不協調，說明你的腳太小了，我教自由式的時候，按照12節課的標準，先什麼都不教，就是腿部動作的規範和耐力的提高， 然後教手的時候也會在上課開始時玩腿，總之，腿在學習自由式的過程中佔了很大的比例，說到手腳配合的方式，一般是每招2招，6招，吸1口氣， 但是當你長距離游泳時，你可以收集更多的資訊或諮詢我。

如果你想自由式，你需要先學習如何褪色。 用漂浮物練習腿部拍打。 然後做技法模仿練習，然後下水做分解技法練習，最後再做一遍技法模仿，然後就可以下水游泳配合了。

這些技術的分解是在你有基礎之後練習的。

事實上，如果你有 6 個踢腿或 4 個踢腿，如果你在模仿技術，你應該沒有問題。

游泳者的主要放鬆點是嘗試擊中自由式者 10 次 1 次，完成後嘗試 5 次，然後 2 次腿部划水！ 其實自由式需要更多的練習，不要太緊張！

用浮子分別練習划槳練習和大腿練習，這樣你就比較熟練了，然後把漂浮物放在腿上，用手划槳，少量擊打腿部。 不要緊張，等到你熟練了再慢慢練習主要動作，你應該收腹。 （記住：一步乙個腳印！ ）

先做分解，一步一步。

當你保持身體水平時，你的自由式就被“毀了”。

現在很多初學者“怪異”的自由式，在岸上看起來就像乙個人在水裡搖頭晃腦，身體是水平的，輪流向前拉，那種游泳方式相當難看，而這些怪異的游泳方式都是因為“保持水平”。

標準的自由式是將身體像圓木一樣筆直地滾動，左右滾動隨著划槳臂和通風，只有滾動身體，讓肩膀左右起伏，才能保證每只手臂的動作都在水面上。

我想你說的水平很可能是頭和腳的水平，對吧？

事實上，自由式踢腿主導著身體的平衡，您可以通過不彎曲膝蓋、在大腿和腳踝放鬆的情況下驅動小腿來改善腿部姿勢