體育考試 800公尺跑 10

中長跑不同於短跑，短跑是無氧跑，中長跑是有氧跑，中長跑主要是勻速跑，只有開始和最後的衝刺才是加速度，在勻速跑的過程中中間：

跑步動作：雙腳盡量用前腳掌著地，彎曲膝蓋以緩衝前腳掌踢地的過渡。 跑步時，頭部應挺直，肩部肌肉應放鬆，擺臂應適當增加，前傾角度應保持，腳部著地後坐力應合理，腿部後推和前擺應充分合理，空中動作應協調放鬆，上半身姿勢應正確， 並且手臂擺動動作應伸展有力，以保持上半身的平衡。

呼吸法 在中長跑過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，因此掌握正確的呼吸方式很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。

中長距離跑步時，由於氧氣滯後於身體的需要，當跑到一定距離時，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，再次跑步困難的感覺。 這種現象被稱為極點”。 這是中長跑的正常現象。

當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

另外，請仔細做好功課。

是的，只要你和別人的差距不是太大，按照我的方法，你就可以進入前幾名：

1,。第一圈不要拼命衝，保持兩三個人在你前面，保持一定的距離，讓他們有壓力。

2.。你可以根據前面的人掌握自己的速度，保持在50公尺左右，打一場持久戰。

3.。慢慢拉近與前人的距離，當你距離終點線只有100公尺時，你拼命地衝。

我是一名過去的運動員，這是我的經驗）

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是標準的400公尺賽道，那就是兩圈半，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地喘氣，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。

堅持每天，養成跑步的習慣，小學五年級我能跑2分38秒，這要看我跑的是什麼賽道。 在我五年級時，我可以在 1 公尺比賽中達到 6 分 400 秒。 它在塑料跑道上執行。

不是現在。 同時，呼吸時應注意不要閉上嘴巴。 你可以向周圍的人尋求建議。

多運動，慢慢地你的體力就會上公升。 注意強度，否則不會有效果。 跑步只有在與他人競爭的情況下才能提高，所以你可能想和同學一起練習。

一開始，跑，保持勻速跑，跑300公尺左右，開始慢慢加速，最後達到跑200公尺的速度，這樣效果會更好，我就是這樣練習的，結果是2分06秒！

如果你沒有那麼好的耐力，我介意你在前 200 公尺全力衝刺，最後 200 公尺慢跑，最後一圈衝刺 200 公尺，慢跑 100 公尺，最後 100 公尺全力衝刺......請記住：最後 100 公尺必須是衝刺。

對於我們這些中年運動員來說，是有堅持的，就算累了，也停不下來，保持恆定的速度，如果非要拿什麼招數，我可以告訴你，根本就沒有，一切都要靠自己的努力。

多運動。 練習時最好多跑，距離更長，不要一直跑800公尺。 無用。

多跑長距離以增加耐力，例如越野跑和上坡跑都是增加耐力的好方法。

跑步時鍛鍊和喘氣。

堅持！ 堅持就是勝利。

高中入學考試800公尺跑的及格成績為4分21秒。

800公尺3 35是高中入學考試的滿分，跑完100公尺後，從第乙個彎道到第一圈結束，保持恆定的速度，並確保不讓自己的速度減慢。 雖然你的速度已經放慢了，但你必須有保持速度的意志。

800公尺呼吸技巧：

1、口鼻同時呼吸，舌頭在上顎上方，使空氣通過舌頭兩側，可以潤濕空氣，避免冷空氣直接吹入喉嚨。

2、跑步一般是兩步一氣，兩步一氣，或三步一氣，三步一氣。

步驟：800公尺跑者的大小並不重要，如何適應，如何跑步，不要輕易改變。

體檢特殊400公尺評分標準：

男子400公尺跑：

女子400公尺跑：

考生可以根據自己的個人優勢選擇任何專案參加考試。

考試方法按照個人田徑比賽規則進行。

田徑專案總分按40分計算，考生單項成績得分即為專案總分。

考生須知：

1）參加體育考試應穿運動服、運動鞋，但鞋底不得有鐵釘、塑料釘或塑料釘。

2）參加體育考試，應在考試前做好填彎浮渣的準備活動，並在考試後進行收尾活動。

3）考生應認真遵守考場紀律和考試規則。尊重並服從指導員和考官的命令和判斷。

4）考試成績將當場公布，考生如對考試成績有任何疑問，應立即向導遊提出，以便及時查詢。

5）來月經、生病或受傷的女生，應及時辦理延期考試手續，在區縣考辦安排的時間參加延期考試。

6）因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生，應在考試前按照相關規定辦理免考手續（豁免申請表見附件3）。

7）考生（及家長）應在考試前注意考生的身體狀況，確保考生不帶病或受傷參加考試，避免發生受傷事故。

8）體育考試為一次性考試，不設補考。完成所有三個專案的考生不能申請延期考試。

9）考生對考試工作有意見的，應通過學校向區縣考試事務辦公室匯報;考生有權直接向區、縣、市體育考試領導小組投訴考試作弊。

10）現場體育考場為封閉式考場，無特殊證件、未經批准不得進入考場。

以上內容參考：百科-體育高中入學考試。

有些人認為跑800公尺很容易，但事實並非如此。 跑步的速度既不會讓人覺得太輕鬆，也不會太累。 這東西有乙個臨界點，相信它經常跑800公尺是可以理解的。

除了掌握節奏，初中女生更應該注意600公尺，相信很多跑800公尺的人，往往600公尺是最不舒服的，如果你在前面盡力而為，我相信600公尺就是你的桿子，因為經過前600公尺的拼搏， 人們的心靈和身體受到了極大的損害。

這個時候應該做的，就是不斷調整自己的呼吸、節奏、擺臂等，這樣才能盡快適應，只有這樣才能在最後100公尺發揮出自己的力量，趕上眼前的對手。 建議將距離調整到 600 到 650，這意味著您只有 50 公尺可以調整。

最後是衝刺，記住中長跑最忌諱的，中途洩氣，最後100公尺，必須一口氣衝到終點才停下來，如果這100公尺，你自己都受不了，鬆弛之後，只會越來越慢。 初中女生800公尺跑的注意事項。

乙個壞的胸罩會瘀傷**，無法提供有效的支撐和穩定，並產生窒息感，任何乙個都足以讓初中女生跑800公尺不再愉快。 需要注意的是，要選擇專業跑步文胸，就算是罩杯，也要選擇專業品牌，職業內衣的設計、材質、罩杯細分都遠非普通品牌可比。

運動時請穿運動胸罩。 不防止胸部脫落，最重要的是防止胸部肌肉或其他組織緊張，畢竟在初中女生跑800公尺的時候胸部還很結實，要保證在做運動的時候，胸部不會晃動或只是輕微晃動，這是最基本的，必須滿足要求。

女生在月經期間不可避免地會中斷跑步，需要停止跑步2或3天，不要影響訓練效果。 雖然訓練很重要，但如果因為個人身體原因需要長時間停止跑步，又不想失去鍛鍊的效果，可以選擇強度較小的運動作為交叉訓練，比如背背坐穩固騎行、瑜伽、力量練習等。

1、初中女生嚴禁穿帶釘鞋、皮鞋、涼鞋跑800公尺，起跑後因擁擠嚴禁大面積跑步，確保途中安全。

2、由於測試裝置的限制，全部採用國際馬拉松專用裝置，800公尺和1000公尺在不同的起點和同一終點進行。 這就要求考生服從管理人員的指揮，發揚考試中相互謙遜、相互讓步的精神，不互相推搡、擁擠，過終點線時不堆積如山，嚴禁安全事故發生。