跪下乞求準備800公尺中長跑考試

比賽前半小時，開始熱身、慢跑加關節運動和韌帶拉伸，這是必須的！ 一定要暖和一下身體，最好出一點汗！ 然後直到比賽，一直穿運動外套，以保持身體溫暖！

不要脫下它！ 直到最後一場比賽，再脫下，多做深呼吸，多跳上路，提高肌肉興奮度！ 比賽前半小時，你可以喝幾口紅牛什麼的，但只是簡單的幾口，不要太多！

現在由你來提高你的素質和訓練水平！

但有一點很重要，那就是呼吸和跑步節奏的協調，呼吸採用兩次呼氣和兩次吸氣，即配合跑步的節奏，吸氣兩次再呼氣兩次！ 有人認為，保持一點點領先，最後衝刺是不對的，一起跑完之後，一定要進入狀態，全力以赴！ 堅持到最後。

跑步時要注意動作，振幅要大，心要平和！ 到了最後的衝刺階段，要以堅強的意志力堅持到底，在最後的衝刺中刻意前傾，多擺動手臂！

這樣你才能跑得好！

放鬆不是那麼容易的，首先，你只需要考慮完成測試，所以你不必有壓力。

其次，戰略性地打中速前300公尺，中速後300公尺，中速前150公尺後200公尺，最後50公尺衝刺。

誰說你必須放鬆，就在你最緊張的時候...... 咱們跑吧，才800公尺，很多，是紅牛和巧克力，說實話，我覺得沒用，我當兵的時候一天跑三五公里。 我認為這都是心理上的！！

先在赤腳上放一根橡皮筋，然後把它轉過來戴在拇指上，以確保你可以輕鬆奔跑並提高速度。

1.正確的姿勢。

它可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間奠定基礎。 正確的姿勢從正面看，身體在相對較低的高度起伏，看不到左右搖擺，這在跑步機上是最直觀的。 中長跑的姿勢要比較平衡，跑步時身體要微微前傾，與地面的角度在8 0°到85°左右，女生的速度比較慢，保持在85°左右也沒關係。

2.步頻和步長。

增加步幅和步頻對於提高中長跑成績都極為重要。 但節奏和步長是一對矛盾。 當步幅增加時，步頻相對較慢，而當步頻增加時，步幅可能會變得相對較小。

因此，很難同時增加步幅和步頻。 通常，提高表現的唯一方法是保持步幅並增加步頻，或者保持步頻並增加步幅。

3.臀部擺動技術。

推拉伸是臀部、膝蓋、腳踝和腳趾自上而下的力，使關節可以達到更充分的伸展，支撐反作用力可以作用在臀部上，使身體的重心向前移動。 在推的同時，擺腿摺疊之前是開始。 協調地踢擺，會有髖關節移位的效果，使踏板要有力，擺動要快，這樣既能提高步幅，又能加快節奏，減少身體重心的起伏。

4.著陸緩衝技術。

落地時，讓腳後跟先著地，但要注意腳的表面與地面不能形成大角度（小於10°）或整個腳著地，在地面上緩衝時，盡量減小阻力，並迅速過渡到向前推動作。

5.呼吸。 呼吸是中長跑的重要技巧，對於平時不運動的人來說，如果調整得當，呼吸可以讓他們的時間提高至少20秒。 跑步時，要用鼻子和嘴巴一起呼吸，以緩解呼吸肌的壓力，嘴巴不要張得太大，最好微微張開嘴巴，輕輕咬住牙齒，讓空氣從牙縫進出。 呼吸時，注意均勻有節奏，呼氣短而有力，吸氣緩慢均勻，深度適當。

6.曲線執行技術。

應該說，速度越快，圓周弧越小，離心力越大，所以中長跑運動員在以較快的速度前進時，仍然要自然協調地將整個身體向左傾斜，向左的角度應控制在7 10°左右。

跑 800 需要訓練跑 1500 或三圈，這對於提高您的信心和耐力很重要。 要快，不要像你那樣慢跑，試著堅持下去，這會提高你的耐力。 最好每兩天跑步一次進行訓練。

如果你以這種方式多跑，你的耐力就會提高，你會開始有針對性的訓練，每天總共跑2000公尺，以分公尺為單位跑步。

第一圈要從容不迫，不要刻意大步走，跑邊調節呼吸，因為你已經習慣了跑1500，按理說不會太費力。 如果你跑完一圈後呼吸困難，這意味著你在第一圈就很掙扎，練習不夠。

第二圈是400公尺跑，所以建議大家同時練習400公尺，這樣可以提高第二圈的耐力。 這個時候，你應該加快100公尺以內的步伐，然後在100公尺多喘口氣，最後200公尺真的就像200公尺跑一樣，如果能深吸一口氣，衝出去的速度和頻率都加快了，你就會靠慣性到達終點。

其實重心不專業就不是重點，對800公尺影響不大，衝擊力是最後的衝刺，中心要往前，頭部不好，不要壓在臀部，雙腳要自然抬起，不要覺得拖在地上， 尤其是衝刺應該更高。中心感覺在腰部以上。

這是我的個人經歷，我想盡自己的乙份力量。

隨著高中入學考試的臨近，很多同學都在練習800公尺跑，希望在考試中取得更好的成績。 那麼，高考體育800公尺跑的技巧是什麼呢？ 一起來和我一起看看吧！

高中入學考試800公尺跑怎麼練。

跑步時，上半身挺直或微微前傾，胸部朝前微前傾，動作自然不僵硬。 擺動手臂時，雙手半拳，肘關節彎曲成90°左右的角度，肩關節是自然來回擺動的軸線。 前擺略向內，後擺略向外。

保持呼吸的節奏，如2步一呼吸、2步一呼吸; 或3步一吸，每個呼吸週期必須完全呼氣，以保證所需的吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸入的氧氣只能滿足人的需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度3 4時，建議同時通過鼻子和嘴巴呼吸。 如果您只用鼻子呼吸，則可以限制氧氣攝入量。 隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求急劇增加，僅靠鼻子呼吸已經不足以滿足氧氣供應。

一般來說，嘴巴要微張開，舌尖要壓在上顎上，這樣冷空氣才能從舌頭兩側吸入口腔，這樣對冷空氣有乙個加熱過程，避免直接吸入氣管，引起咳嗽和不適。 技術動作的重點是動作輕鬆自然，步伐輕盈有節奏。

如何在 800 公尺跑中跑得更快。

首先，800公尺是中檔專案，所以是乙個既需要速度又需要耐力的專案，所以每天簡單地慢跑或每天跑100公尺是不夠的。 可以說，無論是優秀的短跑運動員還是長跑運動員（比如馬拉松），在800公尺比賽中都未必能取得優異的成績，歸根結底，要想提高自己的表現，就需要加強這兩個方面。

呼吸節奏+步伐節奏。

盲目地增加自己的頻率以達到快速是行不通的。 通過高速度移動，您可以更好地調節呼吸頻率、節奏並保持領先。 為什麼不呢？

步伐結合呼吸節奏是掌握運動節奏的常用手段，常用3步1吸氣，3步1呼氣。 當然，必須根據自己的情況進行調整，在日常訓練中可以進行訓練和適應，也就是說，在你最辛苦、最累的時候，就要靠這個節奏來取勝，大口呼吸打亂節奏是絕對忌諱的。