仰臥起坐有助於瘦腹部嗎？ 為什麼我每晚做 240 個時肚子不疼？ 40

做仰臥氣是為了鍛鍊你的腹部肌肉，但是你的腹部脂肪很多，所以你看不到效果，但是你的腹部肌肉內部很強壯。

要結合跑步，這樣效果會很好，每次跑20分鐘，分三組仰臥起坐，一組不宜做太多，否則會拉傷自己，

瘦肚子是為了減脂，而不是為了鍛鍊肌肉。

如果你想減掉脂肪，你必須少吃，然後做有氧運動。

是的，但你不需要做那麼多，你必須注意姿勢規範，否則會有肌肉。 您可以嘗試健美操或游泳。 最有效的方法是在洗澡時每週兩次用粗鹽按摩腹部，不要太多。

！！你為什麼做這麼多200多個！？ 做負重仰臥起坐不是很好嗎！ 一次將難度調整到20左右，並根據需要多次進行。 （至於如何做負重仰臥起坐，網上查一下就行了） 來吧！

瘦小腹沒那麼細，平時多做“腹式呼吸”，如果不知道是什麼，就知道了，然後腹部運動要有酸味的感覺： 1可以平躺，然後伸直雙腿慢慢抬起30度保持，然後60度、90度、60度、30度，如此上下成組做5組，每度停留時間是8次均勻緩慢的呼吸，或至少5次，直到最後雙腳落下放鬆， 這裡的呼吸最好是腹式呼吸（我討厭這種運動，我覺得腹部會很痛，很痛）。

2.雙腿彎曲90度，腳趾尖輕輕觸地，雙手捏住耳朵，放鬆手臂，放鬆脖子（為了不讓手臂用力，你做了很多仰臥起坐，借助大部分手臂的力量和慣性）， 這時要注意，慢慢呼吸，吸氣抬起上半身，抬高到肘部能碰到膝蓋的程度，然後慢慢呼氣，跟著呼氣後脊柱一一下壓扁，一定很有控制力，控制得很慢，這時一定是腹部肌肉才是真正的腹部鍛鍊。如果你在這樣做時感到腹部疼痛，那是對的，如果你沒有感覺到。

我再幫你弄清楚，好像有。 我一時想不起來

做二百四十不是很酸嗎？ 夥計，你可以誇大一點，有可能你做錯了姿勢 其實你應該可以用跑步來做，哪個更有效，或者有氧運動，或者你可以做抬腳，這樣綜合運動更有效，當然你應該注意你的飲食

仰臥起坐可以幫助人體減肥，對胃有一定的減肥作用，但不是讀點器，想要減肥也不是拼命的運動。 要想減掉腹部脂肪，就應該採取科學的醫學營養來減肥，這樣才能減肥，減少體內脂肪和腹部脂肪。 只有堅持久久，才能瘦下肚子。

雖然仰臥起坐可以幫助減掉腹部脂肪，但仰臥起坐也有缺點。 如果有些朋友在練習仰臥起坐的過程中沒有保證動作達標，很可能會給自己的頸椎帶來壓力，還可能出現腰痠背痛等現象。

遵循健康、均衡和營養的飲食計畫，減少卡路里，同時增加有氧運動，使你的身體燃燒更多的脂肪。 減脂不能針對區域性，它需要全身和腹部的脂肪燃燒，你無法控制身體哪個部位的脂肪先燃燒，腹部脂肪的減少是乙個緩慢的過程。

均衡飲食，合理限能，應控制熱量攝入，因為肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的卡路里，多餘的熱量以脂肪的形式存在於體內，包括全身，以及胃和內臟。 如果你想減肥，你需要控制和減少你的卡路里攝入量，你應該增加你燃燒的卡路里，你應該形成所謂的能量債務。

做仰臥起坐通常會讓你的肚子變瘦。 如果腹部脂肪較多，可以堅持每天做仰臥起坐，這樣不僅可以幫助腹部燃燒脂肪，還可以提高腹部肌肉的彈性，同時可以美化身體曲線，改善姿勢。

通過做仰臥起坐，您還可以加強下背部的肌肉。 但是在做仰臥起坐時，需要保持正確的姿勢，以免損傷腰椎。 我們盡量在飯前運動，或者飯後兩個半小時，仰臥起坐對胃腸的壓迫性很強，如果只是吃運動，很容易引起腸胃不適。

從這個角度來看，減掉腹部脂肪並不難，而且有很多方法可以做到，所以你可能不只是做仰臥起坐。 除了仰臥起坐，還有許多其他方法可以幫助瘦肚子。 不過，雖然方法很多，但重要的是看能不能堅持下去，如果只是有方法不堅持，鍛鍊方法再好也無濟於事。

在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹部肌肉的作用，對縮小腹部還是有一定的效果的。 但是，做仰臥起坐需要持續一段時間，至少乙個月，做幾天是無效的。 一天可以做20-30個仰臥起坐，一次做太多也沒必要，否則做多了容易導致腹痛，難以堅持，所以要注意。

做仰臥起坐只是鍛鍊腹部肌肉，沒有瘦肚子的效果，想要瘦肚子，就要做全身運動，減少全身的脂肪，區域性運動效果比較小。

我認為做仰臥起坐真的可以更快地瘦肚子，所以有很多人這樣做。

如果你想瘦肚子，做仰臥起坐還是很有效的，可以試試。

是的，確實如此，因為仰臥起坐主要依靠腹部的力量來鍛鍊，所以瘦肚子的速度非常快。

仰臥起坐不能瘦肚子，動作不對容易傷腰，可以做仰臥起坐運動等有針對性的腹部瘦身運動。

仰臥起坐可以說是長壽更快，也可以說是瘦腿更快。

做仰臥起坐可以幫助鍛鍊你的腹肌，但它們並不能直接讓你的肚子變瘦。 減脂的關鍵是燃燒更多的卡路里，仰臥起坐是有氧和無氧運動的結合，可以增強肌肉力量和耐力，提高新陳代謝率，有助於燃燒脂肪。

然而，如果你只是做仰臥起坐而不控制你的飲食和其他形式的運動，可能很難實現減脂。 此外，仰臥起坐對不同體型的人的作用不同。 如果你的腹部已經發育得很好，僅僅依靠仰臥起坐可能很難減掉腹部脂肪。

因此，要通過仰臥起坐減脂，需要結合適當的飲食控制和其他形式的有氧運動，如跑步、游泳等，以達到更好的效果。 同時，每個人的身體狀況和目標都不同，在進行任何鍛鍊計畫之前，最好先諮詢醫生或專業教練的建議。

1.仰臥起坐可以促進腹部脂肪燃燒，運動時可以鍛鍊腹部，從而達到瘦腹部的效果，還可以鍛鍊下背部肌肉。

2.長期堅持才能取得效果，要正確掌握仰臥起坐的運動方法，要長期堅持才能達到最佳效果。

3.注意飲食和久坐時間，除了運動**外，還需要注意飲食調整，避免長時間坐著，防止腹部脂肪。

堅持就是勝利，逆時針揉肚子，希望對你有幫助。

。。。多做 5 倍對你來說有點用。

它會變成肌肉，但它肯定會變薄。

你好！ 要減掉腹部脂肪，不能只做仰臥起坐來減掉腹部脂肪，只要堅持做仰臥起坐，這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個**誤區。事實上，脂肪是運動中最後消耗的東西，所以要減掉脂肪，就必須長時間進行有氧運動。

身體燃燒脂肪不是選擇性的，而是同時從各個部位燃燒的，因此，運動相關部位和鄰近部位不能燃燒該部位的脂肪，而應堅持全身有氧運動，適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，以達到燃燒脂肪提供能量的效果。 做仰臥起坐對減肚子有一定的作用，但能不能減回去因人而異，建議大家可以長期堅持觀察。 最快的方法是去正規醫院進行吸脂，這是立竿見影的。

很多人認為瘋狂的仰臥起坐可以瘦肚子，但是我告訴你，這個想法是錯誤的，首先，區域性**基本不存在，大肚子不是靠運動瘦下來的。

僅僅做一點仰臥起坐並不能減少腹部脂肪，但對鍛鍊腹部肌肉有一定的效果。

瘦肚子的運動：

**仰臥起坐可以原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

通過做仰臥起坐來減少胃部的正確方法。

很多女性經常做仰臥起坐來減少肚子上的脂肪，一般認為每天睡前做幾個仰臥起坐可以使腰腹部變瘦。 仰臥起坐可以減肚子嗎？ 事實上，只做仰臥起坐而不做其他運動可能會導致腰圍增加，只有整體方法才能瘦腰腹部。

很多人每天都做仰臥起坐，直到出汗、肚子疼、筋疲力盡，相信自己就能順利減掉肚子。 但結果是人累了，但是不消耗太多脂肪，達不到肚子**的目的，反因為肌肉的增加，肚子會變大。

區域性**仰臥起坐法縮小腹部是沒有科學依據的，也不像看醫生“頭疼治頭腳痛”就能治病。 從運動的角度來看，想要減肥，就需要全身鍛鍊，並在此基礎上增加腹部運動，從而達到縮小腹部的目的。 跑步是一項很好的運動。

仰臥起坐可以減少腹部嗎，正確做仰臥起坐的技巧。

大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛鍊小腹的效果，但是要想讓脂肪的小腹有效變平，還有乙個正確做仰臥起坐的秘訣！

運動開始了。 第 1 步：平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，雙手放在身體兩側伸展雙腿。

第 2 步：稍微彎曲膝蓋，將腳後跟放在地板上。 如果您的背部感覺太彎曲或太緊，請再彎曲膝蓋一點，直到您感到舒適為止。 不要強迫你的背部壓在地板上。

第 3 步：將雙手放在脖子後面。 如果你把它放得太高，它會在每次收縮時壓在頭部，並可能扭曲到脖子上。

第 4 步：深呼吸，呼氣時收縮腹部肌肉。 收縮會收緊肌肉，從而自然地將肩膀從地板上拉下來。 保持脖子伸直但不要緊張，並將身體抬起，與地板成不超過 30 度的角度。

呼氣時慢慢地將上半身放回地板上。 重複 10-15 次。

收緊腹部。

步驟1：保持腹部緊繃，數到4，然後放下身體，立即再次抬起，支撐它，再數4次，重複5-10次。

第 2 步：將乙隻手臂伸到腦後（如果您站著，請擺出彷彿觸控天空的姿勢）。 這增加了施加在腹部肌肉上的“重量”。 用另乙隻手臂重複 5-10 次。

教你一套瘦肚子的方法。