為什麼仰臥起坐後會出現背痛？ 如何緩解？

理由：1如果你沒有正確移動，過多的力會分散到腰椎上，所以你每次運動後都會背痛。

2.持續時間過長，或者頻率過快。

做仰臥起坐的正確方法應該是：仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸腳，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到50次左右。 同時，仰臥起坐應伴有合理的呼吸，向前彎時呼氣，仰臥時吸氣。

但是，如果整個吸氣過程是仰臥機械完成的，則不利於動作的完成，因此，為了提高動作質量，還需要注意技巧，即向後躺的過程開始吸氣，在屏住呼吸的那一刻肩膀和背部接觸墊子以關閉腹部， 上半身逐漸抬起，當上半身抬起到腹部有脹氣感時，迅速呼氣，向前拉並低頭完成動作。

緩解方法：1.聚焦腹部，發力;

2.角度的主題。 微微低頭，起身與上半身與地面約60度（腰部不離地，遠離地面），當身體不完全平整時，上半身與地面約15度立即起身。

如果對腹部施加力並將角度控制在 15---60 度之間，則可以防止力分散問題。

以下是一些需要注意的事項：

1.逐漸增加仰臥起坐重複的次數。

對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（先訓練腹部肌肉），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息10分鐘以上。

2.慢慢做仰臥起坐。

主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只能用仰臥起坐運動法來訓練腹部肌肉的耐力。

3.仰臥起坐動作。

人體上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹內斜肌。 因此，如果仰臥起坐是在矢狀面（肩部平行的仰臥起坐），外斜肌和內斜肌的訓練效果會受到明顯限制，只有增加身體縱軸（右肩鰓到左腿，左肩鰓到右腿）的旋轉，才能避免腹部肌肉訓練的不協調狀態。

除了上半身的運動外，仰臥起坐時膝蓋也應屈曲，以免仰臥起坐時下腹部屈曲髖部肌肉超負荷。 然而，這種仰臥和膝蓋彎曲姿勢的仰臥起坐限制了訓練下腹部肌肉的效果。 因此，對於以下腹部脂肪為主要訓練部位的中年男女來說，適當的屈膝抬腿可以更有效地訓練下腹部肌肉，達到訓練腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的。

這是因為你練習仰臥起坐不準確，使用背部和下背部的肌肉。 練習時，不能借用背部和腰部的肌肉，而是依靠腹部肌肉的力量慢慢起身和躺下。

仰臥時不要移動太多。

肌肉痠痛是一種正常的肌肉反應，是肌肉中乳酸的積聚。 它可以用於適當的按摩和放鬆，或者熱水浴等熱療，當然不要做這些，減少運動或不運動肌肉吸收自己，也可以自然消失痠痛。 如果有劇烈疼痛，或者有撕裂性疼痛和拉傷，你需要去看醫生。

你做仰臥起坐多久了？ 這僅僅是個開始嗎？

因為仰臥起坐，背部特別疼痛，說明整個背部肌肉僵硬，缺乏運動，肌肉結實，缺乏柔韌性。 這意味著你通常運動得太少，強度不夠。 如何緩解：

1.減少仰臥起坐的次數 2提前熱身 3

加強鍛鍊，讓你的身體習慣它。

仰臥起坐是一種非常常見的背痛，在不經常鍛鍊和突然移動的人中更為常見。 緩解方法：如果仰臥起坐是背痛，應立即停止運動，休息後看看是否能緩解。

如果能緩解，問題不大。 如果它沒有緩解，你應該立即去醫院。

可能是肌肉拉傷，也可能是筋膜炎，可能是脊柱有問題。 要注意保暖，也要注意休息，可以貼上膏藥。

可能是你的頸椎不是特別好。 可以用熱毛巾敷溼，輕柔按摩、按摩、蒸氣都可以緩解。

如果你在做仰臥起坐時出現腰痛，則意味著腰部肌肉、筋膜和韌帶過度拉伸，造成損傷和水腫，從而導致腰痛。

這種情況也說明你平時不怎麼動，突然的仰臥起坐活動會導致下背部筋膜的肌肉和韌帶過度拉伸，從而造成受傷，從而導致下背部疼痛。

發生這種情況後，一定要多注意保暖，避免感冒，對腰部進行熱敷。

如果還想做仰臥起坐，一定要提前熱身，主要是通過揉捏腰部肌肉，或者是旋轉活動，讓腰部肌肉有乙個逐漸適應的過程，然後開始做仰臥起坐活動，這樣腰部就不會有疼痛感。

因此，仰臥起坐後出現的腰痛表明它是由腰部肌肉、韌帶和筋膜的拉伸、損傷和水腫引起的。

該操作不是標準化的。

一般腹部肌肉不夠強壯，“蜷縮腹部”做成“髖部屈曲”，腰部補足。

意思是發力的方式不對，盡量不要做仰臥起坐。

可能你會做仰臥起坐。 我第一次做很多次。 導致腰大肌過度勞累。 引起腰痛。

1、太久沒運動了，偶爾鍛鍊一下肌肉就受不了，第二天就疼了。

2.運動過多，肌肉乳酸堆積或輕微的肌肉拉傷。

適當的疼痛是肌肉會生長的好兆頭。

因為你做仰臥起坐的姿勢和用力的方式不對，所以做仰臥起坐後會引起背痛。

循序漸進地騎車，意味著你的腰部不好，缺乏運動。

不正確的姿勢肯定會引起不適。

放棄做，很難有腹肌。