除了仰臥起坐，還有什麼可以鍛鍊你的腹肌

網上找到的幾種運動方法，希望能對出租洞穴的房東有所幫助。

空中登機：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

抬起雙腿，慢慢爬上自行車。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

健身球緊縮：

平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。 將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。

如果增加難度，可以雙腳併攏。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

通過肌電圖測試，發現空中登板是鍛鍊腹直肌最有效的運動。 第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。 研究表明，當鍛鍊需要腹肌和身體旋轉的持續穩定性時，腹部肌肉能夠產生最大的活動。

跑步和游泳都可以鍛鍊腹肌，但要堅持下去。

仰臥，雙腿彎曲，仰臥起坐，利用腹部力量將肩胛骨抬離地面，保持下背部和臀部靜止。

垂直抬起雙腿。 用手抓住一根槓鈴，然後抬起你的腿，腿稍微彎曲，你知道的。

上腹肌：

仰臥起坐。 下腹肌：仰臥起坐練習。

輔助訓練：在空中踩踏。

腹斜：側拉和扭轉運動。

為了獲得更好的結果，還需要做一些事情。

健身操。 就像跑步一樣。

因為有氧運動可以燃燒脂肪，玩。

減脂的效果，使肌肉紋路更加明顯。

如何鍛鍊男性腹肌：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如只做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

肌肉訓練要科學，不能盲目鍛鍊......

不管你訓練的是哪塊肌肉，都不要談數字，因為每個人的身體素質都不一樣。

每組仰臥起坐都練到筋疲力盡，【就是沒有力氣練習】，每組休息時間不要超過一分鐘，變成烙鐵，每天做6到8組左右，相信只要堅持不懈，就能擁有**般的腹肌！

你好，如果你想鍛鍊最好的腹肌，如果乙個動作不好，我會教你一些更科學、最簡單、最實用、健康有效的動作;

建議你多做：仰臥起坐、仰臥起坐（平躺在上半身不動，雙腿回到腹部前方）、仰臥推腿（上半身靜止不動，慢慢將雙腿併攏抬起至45-60度角，然後放下）、高腿仰臥起坐（將雙腳放在凳子上）， 仰臥二仰（平躺，上半身和雙腿同時抬起），仰臥轉腰（準備與仰臥起坐相同，雙手交叉放在肩膀上，區別在於起身時左肘接觸右膝，躺下，再次起身時，右肘接觸左膝後躺下， 所以數一）、趴著（腰部以下躺下，上半身抬高），趴著兩端起身（趴著，上半身和腿同時抬高），側臥（躺著y

注意：每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。

完成後，一定要放鬆，伸展腹部肌肉，或順時針揉搓雙手。

PS：每週至少鍛鍊5天，可以適當休息兩天。 效果很好，效果很快！

<1> 仰臥。 彎曲雙腿。 雙手抱頭，站起來。

2> 仰臥。 彎曲雙腿。 雙手向後伸展。

然後站起來，摸摸你的膝蓋。

每組休息時間不應超過一分鐘，因為長時間後，肌肉會放鬆，前幾組將等於白色運動。 這是我們鍛鍊腹肌的常用方法。

其實這個問題算不上，關鍵是動作才是標準。 至少需要半個月才能恢復。