仰臥起坐對女孩有好處嗎？

如果我能堅持下去，那很好，我做過仰臥起坐，但我沒有堅持下去。 女生做仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，首先對保持體型有好處，其次對緩解經期背痛和腹痛也有好處。

如果你的肚子很小，做仰臥起坐是減肚子的好方法，但你需要堅持下去，不要規定你每天要做100個，你能做到嗎？ 每天做三十個左右，堅持下去一定會對你有好處。

20左右，建議不要做100，然後休息半分鐘做4組。

當然，有好處，但要注意將它們與其他運動結合起來，否則會使腹部隆起。

仰臥起坐可以有效地保持腰部的形狀，增加腰部的力量。

對保持體型和增強體質有很好的效果。

此外，如果腰部力量好，應該有助於分娩時順利分娩（個人意見）。

100太多了，30就上線了，有利於壓扁小肚子，對身體健康也有好處。

有很好的答案，但一旦停下來，就會是**，小心！

強身健體，身材苗條，增強體質！ 祝您永遠健康！

仰臥起坐有什麼好處？

胃腸道效應

仰臥，腹部和大腿是90度，大腿和小腿是90度，身體是飛魚的形狀，小腿可以墊上東西，這個動作看似很簡單，但要真正得到最好的訓練效果，就必須做腹群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短，做上背部離地時，但下背部仍然靠近地面。動作只是腹部的壓迫，引起脊柱骨骼的彎曲，使胸部的肋骨緊貼骨盆，只讓腹部肌肉處於“高峰收縮”狀態，停一會兒，然後控制腹部肌肉的張力，慢慢使脊椎骨逐漸向下伸展和恢復。

它可以治癒**疾病

首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，收緊腹部肌肉，更好地保護腹腔內的器官。 它需要注意。 做仰臥起坐時，膝關節可以分為伸直和屈曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌肉也不盡相同。

伸直膝關節做仰臥起坐主要是鍛鍊髂腰肌，即髂腰肌（包括股直肌）在遠端固定的情況下躺在地板上，將膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

收縮，使軀幹在髖關節處彎曲。 膝關節屈曲（膝關節屈曲也產生髖關節屈曲）做仰臥起坐，主要是腹直肌（包括內斜肌和外斜肌）在固定條件下收縮，形成軀幹前屈和骨盆前傾。

由於仰臥起坐的訓練“力量不足”，有利於腹直肌在下注的條件下全力收縮，“單獨”完成動作，從而提高腹部肌肉的運動效果。 因此，為了更好地訓練腹部肌肉，建議做膝蓋彎曲的仰臥起坐。

仰臥起坐技巧有哪些

試著將雙手交叉在腦後，但每只手都應該放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐應伴有合理的呼吸，向前彎腰時呼氣，仰臥時吸氣。 但是，如果整個吸氣過程是仰臥機械完成的，則不利於動作的完成，因此，為了提高動作質量，還需要注意技巧，即向後躺的過程開始吸氣，在屏住呼吸的那一刻肩膀和背部接觸墊子以關閉腹部， 上半身逐漸抬起，當上半身抬起到腹部有脹氣感時，迅速呼氣，向前拉並低頭完成動作。

仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，對於女生來說，從小學體育課開始到上大學，學校都要求做仰臥起坐，這樣既能強身健體，又能塑身，尤其能減胃，特別有效。

改善生理機能，對鍛鍊自身能力和平衡性起到重要作用，促進血液迴圈，促進生長發育，提高運動能力。 從20歲到70歲，身體素質下降30%，但經常運動可以使肌肉纖維增厚，從而使剩餘的肌肉更強壯。 減少人體的生理衰老。