我是男性，19歲，身高180cm，體重50kg，正在尋找增重的方法！

我用過很多方法和食譜，但沒有乙個效果很好。 我覺得選擇“天然健康增重藥”比較合理，因為天然健康增重藥沒有錯，增重效果明顯，而且不是***。 (＞

吃得好，定時吃飯，關鍵是要健康，也沒關係。

我以前也是瘦弱的一面！ 然後定期運動，打籃球，運動後，休息一下，多吃點。 重要的是不要熬夜。

20歲，身高178cm，體重72kg-82kg直接比較合理，如果是80kg左右的體重，就需要控制自己的脂肪比例，體脂含量直接控制在14-16%，比較優秀。

20歲做以下有氧運動時，心率直接控制在165-178，量維持35-55分鐘，更能減脂。

**- 減脂增肌。

不一定要去健身房。 （運動前1小時，運動後30分鐘，注意新增食物）。

每週去健身房2-3次，你可以定期做。 請注意第三點，飲食。 （女孩可以減少使用第二篇文章的次數。 ）

介紹 01有氧運動可以增加身體的血液迴圈。 鞏固健身效果，減掉體內脂肪，同事也燃燒肌肉（這就是為什麼跑步**、游泳**更容易的原因）。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以提高新陳代謝率（新陳代謝率是當身體不運動時，自然會消耗自己的能量、脂肪。 只要基礎代謝率高，有肌肉，就很好防止**身體結構）。

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

運動前後加餐，注意加餐，脫脂牛奶、酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，蛋清4個，不含蛋黃）。

操作：01- 游泳更好，危害更小，每次30-45分鐘，無氧運動前後15-30分鐘。

跑步時，注意腳踝保護。 每次15-30分鐘，無氧運動前後10-30分鐘。

快步走，拿起自行車，注意腳踝保護。 每次15-30分鐘，無氧運動前後10-30分鐘。

02.無氧運動。

這是肌肉鍛鍊，主要是為了增加肌肉。 增強健身效果。 從大肌肉質量開始。

別緊張。 （當然，如果有條件的話，一般可以向教練索要150-200元的課，20節課可以差不多，所以不需要讓教練天天練習。 幾乎每週2-3次）

每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然，30分鐘可以達到最佳效果。

03.節食。

增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃蛋清（丟棄蛋黃）。

減少、脂肪、油炸、煙燻食品。 （20：00以後不要吃東西，如果真的餓了，可以用水和無熱量水果代替）。

就我個人而言，我認為可以用本地方式來概括。

運動：每天一次運動（跑步）超過 45 分鐘： 跑步：每天需要這 45 分鐘。

跳繩和爬樓梯可以結合但不能與主要運動飲食相結合 清淡、少油、少肉、每天 2 兩主食（如公尺飯）、每天 2 個水果（蘋果大小）、一日三餐。

除了一日三餐和2個水果外，不要吃其他任何東西，只需喝白開水或淡茶，每天早上空腹喝250毫公升白開水。

每天喝一杯牛奶（不是全脂牛奶）

吃主食，每餐控制在2兩左右。

你還是要吃一點肉，但晚上不要吃。

如果這樣減肥，還是要堅持一段時間和以前一樣的運動和飲食，如果還是不減肥，每天增加仰臥起坐，除了跑步，每天增加仰臥起坐，每組10組，每組20個，過段時間再每組增加25個。

最主要的是堅持。

應該有錯別字，看看就知道了。

主要控制飲食和運動。

早上：吃一袋雞蛋和牛奶，或豆漿和雞蛋。 上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小，西紅柿最好，或者梨、橙子就好了，不要吃含糖的。

中午：肥肉不吃，豬肉不吃，義大利面不吃，瘦牛肉或雞肉，雞皮不吃雞皮，只吃三塊牛肉，雞肉也一樣，不要吃太多，多吃青菜，清淡，油菜或捲心菜**快，其他慢，最好不要吃涮涮鍋，也要肥，平時不要吃甜的。

晚上：吃一根黃瓜。 出去散步乙個小時，保證**。 我以這種方式減掉了 20 磅。 油菜和牛肉是血和氣，吃得再少也不會缺少營養，但其他菜品中含有的成分較多，相對不減。 反正小白菜也沒問題。

每天早上跑步半小時，早餐吃麵包喝牛奶，每天吃點水果，最重要的是做一些體育鍛煉，健身是關鍵！

我非常理解同學們的快樂，你還在體育課上打籃球，看來你還是願意運動的，關鍵是你晚上還是少吃點，先喝點湯，可能是你的肚子已經腫大了或者吸收太好了，如果想**， 你必須一步一步來，慢慢來。請記住，腸道必須清澈。 早上吃麥片，或者加點紅豆、血糯公尺、各種豆子，量不算太多，最好買一小杯水煮開的那種，晚上十點以後煮（半價電費），晚上上廁所可以拔掉插頭， 時間是近似值。

三四個小時，大熱天早上還是很熱的（這需要媽媽幫忙）加一點牛奶就好吃，還可以吃個煮雞蛋，營養豐富，比吃麵包、大餅、油條、肯德基等食物要好。 總之，少吃糖，少吃肥肉，適當減少進食量。 你會很瘦的。

合理的膳食+跳舞到罰款=**。

你的身高和體重確實太不協調了，唉，把我的肉給你。

就我個人而言，我覺得你可以吃一些富含油的東西，比如肉類，節食療法是我最喜歡的方法，不必太刻意，要有正確的心態是很重要的，所謂心寬廣胖胖，相信你可以長胖，只是時間，不用擔心。

多運動，加強營養，練習瑜伽，晚上10點前睡覺，過規律的生活以增加體重。

據說喝啤酒會讓你發胖，但建議少喝。

去幹細胞移植公司，他們應該在那裡有這種幹細胞。

事實上，看看你的體重指數是正常的，只是多一點。 不薄。 如果想增重，不妨早餐吃個雞蛋，然後喝一杯牛奶，再吃點主食，直到吃飽為止（先吃主食，再吃雞蛋，工作一段時間後再喝牛奶）。

然後在 9：30 到 10 點左右吃水果。 保證中午平時吃的量，如果能多吃一點，尤其是多吃一點蛋白質。 如果你喜歡在吃飯時吃水果，請在飯後半小時左右吃水果。

下午3點左右，我正在吃水果。 晚上多吃，尤其是豆類和肉類，以增加它們的比例。 喜歡吃肉可以吃，魚更健康，如果可以吃，就多吃。

晚上睡前 1 小時至半小時。

你可以吃一些東西，它可以是水果。

或者餅乾什麼的，然後加一杯牛奶。 它肯定會工作半到乙個月。 這取決於你的吸收能力有多好。

如果好，它會很快起作用，如果它不好，它會很慢。 記住每頓飯都要吃飽。 你一天可以消耗超過2600kcal的能量，如果你不明白這一點，你可以去找一些書看。

自己找出答案是件好事。 我不會在這裡解釋太多。

忘記了重要的一點。 我不知道你是否喜歡運動，但如果你喜歡運動，你就要多吃點。 早餐和宵夜還是按照以前的，運動後應該多吃點零食。

還有一些吃的東西，平時纖維含量很高，但不要每頓飯都吃，那樣他就會喜歡脂質，不能為你吸收。

增加運動量。 吃三頓飯很正常。

科學快速健康的脂肪生長秘訣。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健美。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

放鬆。

少吃零食，晚上可以適量攝入熱量，運動也少不了，所以要堅持下去。

即使增重不成功，身體線條也會很好看。

我和你這個年紀的時候體重51公斤，吃多少，再餓，體重也不會改變，然後隨著年齡的增長，我慢慢發現自己突然長到了65公斤，而且發現我的肚子很大，別擔心。

思緒複雜，壓力太大。 胃不好的人很難發胖......