如果你想在家鍛鍊，你推薦什麼教程？

適合在家做的運動是，有氧運動，瑜伽。 有氧運動，踏步機。 還有室內自行車、跳繩、俯臥撐和仰臥起坐。 都是特別適合在家做的運動，而且特別有效。

我覺得適合在家做的運動是可以做平板支撐和俯臥撐，運動比較多，我買了一台跑步機，每天在家跑步。

我知道適合在家做的運動是深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等比較簡單有用的運動。

我覺得有時候偶爾在家鍛鍊其實挺好的，沒必要一直躺在家裡，比如掃地、拖地再買健身器材在家鍛鍊。

我覺得在家做運動平板支撐肯定是第一位的，因為平板支撐只需要乙個瑜伽墊，然後就可以自己在家做。

有許多運動適合在家進行，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲、用肘部和腳趾將身體推到地面的平板支撐，以及用手掌和腳趾將身體推到地面的俯臥撐，同時通過彎曲肘部反覆公升高或降低身體。

1.木板。

平板支撐對腹部肌肉有很好的運動效果，具體的運動方法是讓膝蓋著地，肘部和肩膀分開與肩同寬，雙腳向後伸展，腳趾抬起腳趾支撐身體，身體可以盡量保持挺直。

2.俯臥撐。

俯臥撐需要將手掌放在地板上，手掌分開與肩同寬，雙腿併攏在身後，前腳踮起腳尖形成支點，保持身體挺直，然後慢慢彎曲肘部逐漸向下壓近手背，然後伸直肘部並重複這個動作。

3.深蹲。 深蹲是鍛鍊臀部和大腿的好方法，你需要站直，然後雙腳分開與肩同寬，雙手合十放在身前，彎曲膝蓋並慢慢彎曲，直到臀部與腳後跟接觸，就可以完成乙個深蹲，然後重複這個動作。

在疫情防控的正常情況下，要理性對待疫情，運動健身是最安全、最有效、最可持續的抗疫產品，要全力做到“人人心中健康，每個家都是健身房，處處都是運動場”。

其次，要找到正確的科學鍛鍊方式。

一方面，我們針對不同年齡段的人推出了不同特色的健身指導**。 同時，選派了一批專業健身教練進行線上直播，帶領大家在家鍛鍊。 特別是針對老年人，推出了八段錦、太極等相對舒緩的專案; 針對幼兒，推出親子互動遊戲、親子藝術體操、親子瑜伽等專案; 針對中小學生和中青年人，開展了健美操、瑜伽等專案。

另一方面，建議大多數 Trillion Oak 公民線上篩選適合他們的健身方法。

第三，要好好利用身邊的器材，在家人身邊鍛鍊身體。

近年來，在市委、市政府的領導下，全民健身設施遍布城鄉。 然而，健身不僅僅侷限於運動場，尤其是目前，在隔離區，可以赤手空拳使用礦泉水瓶、椅子等作為簡單的健身器材，或者按照最好的指導進行鍛鍊; 在控制區，充分利用跳繩、啞鈴、羽毛球、瑜伽墊等家庭健身器材，全家人一起運動; 其他地區，在嚴格遵守防疫隔離規定的前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集、保持安全距離一公尺、積極參加健身。 此外，一些體育公司還捐贈了健身墊、智慧型跳繩、智慧型啞鈴等健身器材，幫助家庭在家鍛鍊。

四是要積極參加簽到，開心健身。

乙個人開心，總比和大家開心好，讓開心健身成為日照抗疫的品牌。 希望大家積極參與線上健身挑戰賽，積極簽到，大顯肌肉和活力，將健身小貼士上傳到平台，交流互動，提公升健身的樂趣和挑戰。

最後，我向隔離期間的朋友們發出了倡議，要好好利用這段隔離期燃燒熱量，釋放多巴胺，為身心“放個假”，為健康“充電”，為抗疫的全面勝利“答好問題”。

踮起腳尖，踮起腳尖，時間不定 每次踮起腳尖到最高處，停下來，然後回覆; 以此類推，日復一日，一兩個星期都有效

很少有運動可以使腿部變瘦，因此也可以進行瑜伽。

跳繩和踢羽毛球。

在家裡，跳繩和踢羽毛球更適合鍛鍊身體，因為這兩種運動方式可以使人體的各個部位都得到鍛鍊，而且消耗的體力比較大，出汗也是自然而然的。

飯後不要立即運動，因為飯後運動會造成胃腸道被強力牽引拉伸，導致胃黏膜充血，可能有胃潰瘍和腸痙攣的風險。 在家運動的最佳時間是飯後有2個小念頭的時候，因為飯後2小時後，胃裡的食物幾乎被消化到左邊，這個時候，早期運動不會對胃腸造成壓力和傷害，反而會促進消化吸收能量及時消耗。 達到強身健體的效果。

1.踏板健身。

在室內做腳踏練習，就像小時候的跳台一樣，可以單腳跳，可以向前跳，也可以野外跳。 你可以根據你的年齡或體力跳躍，並做你能做的事。 但是，一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋子，以免發生意外。

此外，動作應該協調，不要太激烈。

2.地板俯臥撐、仰臥起坐。

這兩項運動永遠不會過時，無論您是在看電視還是在思考。 俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。 練習俯臥撐不必一次做很多事情。

每次鍛鍊做 3 或 4 組，每組 10 到 15 次是乙個很好的鍛鍊計畫。

3.椅子按壓運動。

不管是在家裡還是在辦公室顫抖的房間裡，找把椅子坐直，雙手放在椅子的扶手上，雙腳平放在地上，剩下的被子從1數到10，然後回到剛才的坐姿，重複這個動作。 通過這個練習，你的下背部肌肉將得到穩定和加強。

4.爬樓梯。

在樓梯或運動場的露天看台上慢跑是一項非常有益的有氧運動。 休息時也可以慢慢爬幾級台階，每次踩台階盡量跳過一步，這樣可以幫助加強下肢肌肉。

在家鍛鍊的方法有哪些：第一次鍛鍊，跳繩。 第二種運動，開合跳。 第三種運動，俯臥撐。

第一種運動，跳繩。

跳繩是一項有趣且燃燒脂肪的運動，它不僅可以防止肌肉流失，還可以改善心肺功能，讓您保持精力充沛。 跳繩訓練每次只需要半小時，每隔一天訓練一次就可以達到鍛鍊的目的。

也許一開始，如果你在跳繩訓練中堅持不到2分鐘，就需要停下來休息幾分鐘，但堅持一段時間後，你的心肺功能會有所改善，每次跳繩的時間都會延長。

第二種運動，開合跳。

開合跳是一種自重訓練，被健身圈公認為燃燒脂肪的動作，是HIIT間歇訓練中不可缺少的熱身動作。

不要小看這個動作的訓練強度，對於新手新手來說還是很難的。 我親自測試過，開合跳的運動效果並不比跑步差。 每次堅持疲憊，堅持4組開合跳都會讓你大汗淋漓，身體進入燃脂狀態。

剛開始開合跳訓練的時候，只能堅持1-2分鐘，需要分成5組才能完成10分鐘的開合跳。 現在我可以一次堅持4分鐘，一次3組，現在我的運動能力逐漸提高，我的身體也很好。

第三種運動，俯臥撐。

俯臥撐可以鍛鍊上肢肌肉，提高上肢力量，幫助你改善駝背與胸部的形象，改善自己的氣質。 長期堅持俯臥撐訓練的人，會逐漸提高自己的痕跡數，身材也不會太差！

如果沒有訓練基礎，可以從俯臥撐開始，每次重複5組疲憊，組間不超過1分鐘，每次累積200個俯臥撐，隔天一次。

有一定訓練基礎的人，可以進行俯臥撐排、窄臥撐等訓練，增加訓練難度，讓肌肉生長更有效。