說到健身，多少運動才是最好的？

一般來說，每天進行 40 分鐘的運動最適合幾種型別的運動。

最好的運動量是在感覺最舒服的時候增加半小時的運動量，最好是出汗浸透衣服，不要大量出汗。

運動量因人而異。 僅限於運動後不會感到很累。

隨著人們對健身的熱愛，很多人都開始做運動了，那麼多少運動才合適呢？ 讓我們來看看我的介紹吧！

思考**：每週 300 分鐘的高強度有氧運動

對於想成為最好的人的人來說，控制飲食和確保運動量是保持健康的最佳方式。

建議每週做300分鐘的中度至劇烈有氧運動，這會導致更多的體重減輕和體脂。 如果你想減肥少於 300 分鐘，你必須確保你燃燒的卡路里多於你吃的卡路里。

鍛鍊肌肉：每週 150 分鐘的有氧運動

肌肉的構建不僅取決於肌肉質量的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。 因此，建議每週進行 150 分鐘的有氧運動（如果強度高，則為 75 分鐘）。

力量訓練也應該新增到您的常規鍛鍊中，每週 2 到 3 天，在您適應強度後，再增加 1 天，專注於每個主要肌肉群。

如果您想活得更久：每週增加 2 次力量訓練

積極主動，保持身體活躍。 每週進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動，以及每週兩次的力量訓練。

還加入了伸展運動，可以增加身體的靈活性和靈活性，避免受傷。 這種強度的運動有助於增強心臟和肺部，防止胰島素抵抗的形成，避免慢性炎症，並降低女性患乳腺癌的風險。

減少久坐不動的傷害：每小時起床活動幾分鐘

除了每週 150 分鐘的中等強度有氧運動外，每天工作時每 1 小時要站起來鍛鍊幾分鐘。

研究發現，每小時站立和步行 2 分鐘可以逆轉久坐的負面影響。 建議大家平時可以用手機設定鬧鐘，提醒自己要有規律地站起來鍛鍊。

介紹幾種適合在家做的練習

1. 俯臥撐以加強胸肌

俯臥撐對每個人來說都不陌生！ 堅持做俯臥撐有很多好處，很多男人喜歡做俯臥撐是因為鍛鍊胸大肌，在家裡的客廳或用餐區，找兩個單凳子各放乙個，用雙手作為支撐，俯身在上面，12個一組，做三組。 記得做俯臥撐時腹部和胸部向上，盡可能地伸展胸部，以保持胸部肌肉飽滿和勻稱。

此外，這個動作還具有矯正駝背的效果。

2. 坐下，腹部和腿部抬高

坐腹和腿部推舉做起來很簡單，運動效果也很好，如果想要擁有完美的腹肌，那麼可以做坐姿腹部和抬腿。 在房子的空地上擺放乙個凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起雙腿，雙腿向上交叉。

這樣，腹部多餘的脂肪就減少了，腹部肌肉緊緻而完美。 每次舉起 15 次，做三組，中間有短暫的休息時間，但不要太長。

基本訓練技巧對健身的重要性。

如果目的是增強耐力，數量很重要; 如果你正在鍛鍊肌肉，體重很重要。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 如果啞鈴健身的目的是鍛鍊肌肉，每天做8rm到12rm的相關啞鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12組; 如果啞鈴健身的目的是塑造身體，每天做 15 到 20 RM 的相關啞鈴動作，每個動作 5-6 組，每組 15 到 20 組。

從較小的重量開始，做更多，然後逐漸增加重量。 注意標準動作，因為一開始重量小，要練習標準動作。 如果動作不標準，最好不要練習。

每週訓練3次，隔天一次，每次約1小時，全身練習，4組動作，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩而慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。