富人能做什麼健身，講一道小菜

啞鈴太輕了，可以去社群多做引體向上、雙槓手臂屈伸。

你為2019年的身體做好了計畫嗎？

這並不完全是，這完全取決於它是什麼樣的健身房。 去健身房開高收入的人比例還是比較高的，畢竟健身卡是稍微貴一點的消費。 沒有高收入，任何人都無法承受飢餓。

從幾個方面可以看出它是否是高收入群體：

1.你總是要買一套像樣的衣服來健身，對吧？ （吸汗彈力運動服不便宜，是不錯的品牌運動服）。

2.健身總是買合適的運動鞋，對吧？ （跑鞋和訓練鞋，你不能總是穿皮鞋、拖鞋、布鞋吧？ ）

3.不管你存多少錢，運動後都得喝一瓶水吧？ （更便宜的是波卡里水，但健身房的水是相同的價格）。

4.如果你有很好的健身運動，你總是要洗澡，對吧？ （沐浴用品，如果體味大，香水不能少，不要抽別人）。

5. 如果你在練習瑜伽時特別衛生，你應該帶上自己的瑜伽墊。 那你需要買乙個墊子，對吧？

6.做力量練習，是不是要裝備簡單的護具、護腕和護膝，對吧？

以此類推，根據運動的不同，會有不同的相關消費。 這要視情況而定。

當然不是，現在人們比以前更注重健身。

啞鈴臥推。 a.重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。

c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。

d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。

平躺啞鈴飛鳥。

a.專注於胸大肌和三角肌。

b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。

c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。

當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。

d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。

啞鈴推舉。 a.專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。

b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。

c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。

d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。

側平抬 A 專注於運動區域：中間束中的外側三角肌。

b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。

c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。

D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。

當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。

前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。

A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。

b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。

c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。

D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

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15歲，年齡以下，建議訓練強度不要太大。 每天晚上練習，練習後休息一下，然後洗個澡。 特定。

練習很多，圖片不能玩得開心，建議你看一下優酷的相關視訊畫面，土豆很多。

還有堅持，訓練強度，多吃，睡充足。

最初，該程式是次要的，堅持和努力是必要的。

我只想堅持乙個月，勸你不要練。

五一路廣場附近的中間主體。 它應該是長沙最高檔的健身中心。

健身房應該是身體最厲害的，最高端的，價格也是最高的，3000多張的年卡比別人高出n倍。

晚上放學後在宿舍做俯臥撐！ 一組 10 到 15 個，一組 2 個是最基本的。 加減取決於你的體力。 最主要的是繼續做下去！

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

晚上放學後在宿舍做俯臥撐！

很好，足夠了。

早上一組 100 個仰臥起坐。

俯臥撐每組 30 組，每組 3 組。

下班後，跑步 30 分鐘。

跳繩 2000 個，或 10 分鐘。

然後仰臥起坐 2 組，每組 100 個。

當年我也和你一樣有這樣的想法，但現在想想，這個想法太傻了，現在是乙個人吃人的社會，誰來幫你，如果你真的告訴你，你是乙個有生意頭腦的人，你應該從小生意做起，菜攤不需要幾萬塊錢， 我的家鄉是山東壽光，蔬菜基地，想幹就來看看，一年四季，蔬菜不斷。