健身健美問題，有沒有辦法練習肩膀的寬度 大人津

呵呵，如果你想把肩膀練得更寬，主要就是練三角肌（你要有很寬的肩膀，但要有勻稱的身材才能好看，比如胸肌特別大，其他部位的肌肉很小，特別難看）。 但現在只考慮肩膀的寬度，只訓練三角肌（即肩膀）。 訓練三角肌，主要使用啞槓鈴推舉，輔以側平推，這是絕對正確的訓練計畫。

因為涉及的健身知識太多，不可能一一回答，就算你輸入了很多文字，也可能看不懂很多複製的資訊，我更對不起你。 在健身網路上檢視！ 沒有兩三年科學系統的訓練和飲食，就不可能達到豐滿的肩膀和完美的身材，健身和保持身材是一輩子的時間。

然後去健身房，肩膀的肌肉是三角肌，需要器械來鍛鍊，1個月或2個月都訓練不出來，你要鍛鍊全身，肩膀和胳膊一定要很粗壯，胸肌一定要很飽滿，腹部肌肉也要勻稱， 背闊肌一定很漂亮，你說看肩膀訓練會好看嗎？所以你必須去健身房，那裡有全套的裝置，你可以更快地鍛鍊你的肌肉。

正確飲食：健美運動員犯了訓練的錯誤，好像沒有明天，不適當的飲食也是破壞訓練效果的重要因素。

超寬肩膀有效訓練。

越來越多的女性加入健身的行列，但一到健身房，就跟著教練蹦蹦跳跳，累得汗流浹背，渾身濕透，回到家就癱倒在沙發上，不想動彈，特別辛苦。

天生寬肩的人在健身方面有一定的優勢，但並不是所有天生寬肩的人都適合健身。 以下是一些需要考慮的因素：

1.肩寬並不是衡量健身的唯一標準。 除了肩寬，還需要考慮整體身體狀況、健康狀況、健身目標等因素。 如果您有其他健康問題或目標不明確，您應該先諮詢醫療專業人員或健身教練。

2.天生肩膀寬闊的人可能在某些健身計畫中具有優勢，例如游泳、籃球和其他需要肩部力量的運動。 然而，在其他運動中，如舉重、柔道和其他需要特定技能和技巧的運動，肩膀寬闊的人可能沒有優勢。

3.肩膀寬的人在鍛鍊時需要注意保護自己的肩膀，以免受傷或不適。 選擇適合自己的健身計畫和訓練計畫，並諮詢專業的健身教練，制定科學合理的計畫，有助於降低風險，取得更好的效果。

綜上所述，天生肩膀寬的人在健身方面有一定的優勢，但這並不意味著所有肩膀寬的人都適合健身。 根據自己的情況和目標選擇適合自己的健身計畫和訓練計畫，並諮詢專業建議，以便更好地發揮自己的優勢，達到更好的健身效果。

是。 天生頭小、肩膀寬、腰細的人，堪稱天才球員。 即使他們的訓練量遠不如普通訓練家，但從遠處看，他們的身材還是很“強壯”的，這是身材比例的問題。

天賦這個詞經常出現在一些體育專欄中，那些天生驕傲的人似乎天生就是為運動而生的，隨著年齡的增長，速度、分心和大局觀等因素很快就會在同齡人中脫穎而出。

去健身房拿季卡，一般三個月後效果明顯。 健身房有專門的教練，他會指導您製作哪些裝置！

俯臥撐。 你不必去健身房...... 堅持下去很重要...... 這很有效...

骨骼不會改變，但三角肌可以使肩膀變寬。

當然，更多的健身可以改變肌肉群，達到寬肩的效果。

是的，三角肌可以幫助你起床。

時辰之詞。 這是不可避免的。

自從我鍛鍊以來，我的肩膀變得更寬了。

拓寬肩膀，主要是三角肌和斜方肌。 斜方肌不建議鍛鍊，練習起來很醜陋。 讓我們專注於三角肌！

三角肌是肩部外側與手臂（手臂側面）相交的位置，即上肱三頭肌。

練習：鳥站立，身體挺直，背部挺直，面向鏡子，雙手握住啞鈴，雙腿，雙手緩緩抬起，像鳥的翅膀（顧名思義），肘關節必須保證不動（可以微微彎曲），直到手臂略高於肩膀，然後慢慢放低。

這樣的迴圈是乙隻鳥，照鏡子的目的是防止動作變形，訓練錯誤的肌肉。

有 2 個啞鈴和 2 個 5 公斤的啞鈴。 先使用一組（15-20 次），然後用 5 公斤進行兩組（15-20 次），然後使用一到兩組，直到你覺得你的力量耗盡。

另外，肩膀很寬，但不厚，所以不好看。 建議訓練胸肌（運動：俯臥撐、臥推槓鈴和躺鳥）。

您好，使肩膀變寬主要是鍛鍊三角肌、胸肌和斜方肌。 對於三角肌練習，雙手握住鈴鐺並做鳥類運動，三組，每組 8 到 12 個。 做胸肌俯臥撐，三組，每組 25 到 30 個。

訓練你的肩膀和背部。

不要做俯臥撐，可以選擇做一些啞鈴臥推、槓鈴臥推、肩部鍛鍊，否則肩膀會變寬。

沒錯。 肩骨很重要。

誇張的肩膀。

肌肉發達。

而且肌肉形狀也不錯。

男的還是女的？男人長得好看，女人不好看。 男人寬闊的肩膀就是所謂的T型身材，如果鍛鍊腹部，六塊腹肌會更帥！

方形胸肌中第乙個也是最重要和最關鍵的因素是遺傳學...... 確定肌肉的先天形狀。 這是無法更改的。

至於繞圈練習，臥推過多是正常的。

減少臥推，在胸肌下緣用雙槓手臂屈曲和伸展塑造形狀，在胸肌內側用交叉電纜擠壓，在胸肌上側向上傾斜臥推**

拓寬肩部的關鍵是鍛鍊三角肌而不是斜方肌 斜方肌發達，三角肌訓練不好，但肩膀會比較滑 建議用啞鈴做側舉、前舉、槓鈴推舉等動作來練習。

骨骼是天生的，想要看起來很寬，可以訓練背部和三角肌。

太寬就不好了，整體應該勻稱。

張力裝置對胸肌的訓練效果基本不大，因為胸肌的主要功能是使手臂在仰臥時進行內部旋轉，使手臂在仰臥時做按壓動作。

張力器對肩部訓練有一定的作用，主要是對三角肌和斜方肌，長期訓練，會對肩部的寬度有一定的影響，但如果只使用張力器，效果可能不明顯，因為張力器的張力有限，長時間不能保證訓練效果。

如果你想鍛鍊你的胸肌和肩膀，最簡單的計畫：

1. 俯臥撐， 2.雙槓臂屈曲和伸展，3.引體向上，4。農民走路（即用雙手拿著重物走路）。

呵呵。 那是因為你沒有穿合適的衣服。

記住，穿你的不是衣服，而是你穿的衣服。

當你有心情時，花點時間挑選適合你的衣服。

讓我們穿上西裝。 找一些關於男士西裝的雜誌，吸收更多相關的常識，你就會知道如何穿它們。

技巧：

肩部三角肌是加寬肩部的肌肉之一，分為前筋膜、後筋膜和中筋膜。 介紹三角肌前部的動作，動作的要點是：雙腳分開與肩同寬，握住啞鈴板，從下到上抬起，抬高到眼睛高度，身體其餘部分不動，只有手臂和肩膀的力量。

啞鈴側推是練習寬肩的乙個非常重要的動作，大多數專業的健美運動員，都非常喜歡這個動作，談談這個動作的要領：將啞鈴放在身體前方，手臂微微彎曲，用肩部肌肉帶動手臂向兩側抬起，抬高到略高於肩膀， 集中注意力，消除分心的想法。

是男人想讓自己的肩膀寬一點，因為肩寬有很多好處。 首先，肩寬是傳說中的倒三角身材必須具備的東西之一，它更適合現代人的審美，也更賞心悅目。其次，肩膀的寬度意味著男人非常強壯，這對女人來說非常安全。

最後，寬肩的男人穿的衣服更時髦，更有氣質。