健身需要吃什麼，什麼對健身有好處？

健身要的是擁有完美的身材，除了健身，還要合理控制飲食。 例如，如果你想控制一日三餐，你可以參考以下食譜。 但是，具體來說，您應該根據自己的身體狀況補充營養。

早上吃飯：早餐營養豐富，不建議吃太多。 營養豐富的早餐應確保包括全穀物。

健身的人可以選擇粥、饅頭、粗全麥麵包、燕麥粥等主食，也可以選擇較粗的五殼根莖，如全麥粥。

中午吃飯：中午吃飽，這樣你才能有動力支援一天的工作和生活。 如果你是健身者，那麼，多吃蔬菜，補充少熱量的食物，吃一頓豐盛的午餐。 鍛鍊時，多做有氧運動，慢跑，盡可能多地出汗。

下午進食：蛋白質+蔬菜和水果; 蛋白質：各種肉類（瘦肉）雞胸肉、牛肉魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、乳製品、豆類都是優質蛋白質**。

蔬菜和水果：任何蔬菜都可以，晚餐可以多吃蔬菜。

運動時，也可以根據健身教練提供的食譜和身體的實際情況進行搭配。 畢竟，健身教練更有經驗，可以把他們的經驗作為最後的參考。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

多吃富含蛋白質的食物。

牛肉。 蛋。

雞胸肉。 牛奶。

麵包。 番茄。

西蘭花。 土豆。

巧克力。 所以綠色。

等一會。 3餐。

新增 3 餐。

為了達到更好的效果，日常飲食也要注意，首先要多補充植物蛋白，也要多補充維生素。 運動後還需要補充更多的水分，以有效減少身體流失的水分量，同時也要補充碳水化合物。

運動可以有效促進新陳代謝，更順暢血液迴圈的效果，但是在生活中也有很多人會通過運動來達到減脂的效果，其實這個時候也應該注重日常飲食，這樣才能擁有良好的健康身材，但大多數人可能不知道健身後該吃什麼呢？

1.植物蛋白。

大豆芽中含有豐富的天冬氨酸，能有效促進肌肉中的乳酸代謝，延緩疲勞的出現。 這是一種非常適合運動後食用的食物，一般來說，運動後90分鐘內，人體對蛋白質的需求也很高，富含蛋白質的食物主要包括瘦肉、雞蛋和牛奶等。

2.補充維生素。

新鮮的蔬菜和水果含有大量的維生素，如果能經常吃一些不同的蔬菜和水果，就能得到你需要的維生素，健身後也非常適合吃。

3.多喝水。

人體最大的成分是水，運動時會流失大量的水分，身體處於缺水狀態。 很多人誤以為缺水不是很重要，但是當身體脫水的時候，也會影響腎功能的健康，腎臟本身就是幫助身體過濾有害物質的，很多毒素都是通過腎臟排出體外的，所以保證腎臟的正常運作是必要的。 因此，如果運動後能及時補水，還可以有效促進新陳代謝，也有助於身體排洩更多的廢物，所以運動後一定要多喝水。

4.補充碳水化合物。

一般來說，運動後應補充足夠的碳水化合物，以保證肝糖原的儲存，並能有效保證血糖水平，運動後應多吃碳水化合物，可有效促進肝糖原的恢復，碳水化合物含量高的食物，主要是穀物、公尺飯、蔬菜和水果等。

健身運動，如果以後出汗多的話，適合喝淡鹽水，汗液中含有氯化鈉，運動後出汗很多，適當喝一些淡鹽水有利於補充體液，剛好在運動後喝一些淡鹽水，不會患上高血壓，的，平時的飲食還是需要注意低鹽低脂肪的， 以及低糖飲食，如果運動過程中沒有出汗，正常情況下，喝白開水，平時要注意適量的運動。

健身一般吃高蛋白、低脂肪的食物。 例如，雞胸肉、牛排、牛奶、雞蛋、魚蝦等食物更好。

多吃綠色食品、穀物和蔬菜，這對你的健康有好處。

如果說世上有人專門吃苦利人，有人用粉筆彎直脊背，有人用書櫃播種孩子的未來，有人用智慧和血汗鑲嵌唐宋詩的花邊，那就是老師。 無論是滿頭大汗，還是青春。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。

男性如何補充營養以保持肌肉生長？ 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手，這裡有 7 條值得關注的營養規則，不要忽視它們，因為它們看起來很簡單。

1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼，每乙個。

兩三個小時吃完一頓飯後，肌肉會保持快速的生長速度。

2.確保每餐都含有碳水化合物，為您的肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要節食太低脂肪。

5.確保你吃足夠的乳製品。

6.水果的攝入量可以是任意的，一天2份就足夠了，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘，訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有這樣，我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

建議不要服用額外的補充劑，只要吃合理的飲食和充足的睡眠。

健身還不如吃牛肉魚、水果和蔬菜。

沒有壓力，身體就無法適應，沒有訓練，肌肉就不可能變大，不管你吃多少頓飯，喝多少勺蛋白粉，每天喝什麼樣的增肌補品，所以訓練是增肌的第一法則。

洋蔥：含有前列腺素A，一種具有擴張血管和降低血壓功能的三硫化丙烯化合物，以及少量的硫氨基酸，可降低血脂，預防動脈硬化。 40歲以上的人應該經常吃它。

蘋果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有很好的減脂作用。 如果你連續乙個月每天吃兩個蘋果，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平會低得多，這對他們的心血管健康有害，而高密度脂蛋白膽固醇的水平會增加，這對心血管有好處。

實驗表明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平較低。 蘋果可以幫助去除多餘的鈉，防止腳浮腫。 每天吃三個蘋果可以保持令人滿意的血壓。

富含果膠的蘋果有助於腸道與毒素結合，加速排毒並減少卡路里吸收。

大蒜：含硫化合物可降低血液膽固醇，阻止血栓形成，幫助增加高密度脂蛋白，並保護心臟動脈。

牛奶：含有較多的乳清酸和鈣，既能抑制膽固醇在動脈血管壁的積累，又能抑制人體內膽固醇合酶的活性，降低膽固醇的吸收。 燕麥：富含亞油酸和蜂王糖苷，可預防動脈粥樣硬化。

玉公尺：富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 印度人幾乎沒有高血壓和冠心病。 這主要是因為他們長期以來一直以玉公尺為主食。

海帶：富含牛磺酸和纖維藻類，這些物質可以降低膽汁中的血脂和膽固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化**。 葡萄柚富含維生素C，糖分很少。

西紅柿：西紅柿含有紅綠素、膳食纖維、果膠等成分，可減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。

韭菜：韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能消除腸道內的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒也含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是一種降低膽固醇的天然物質。 動物實驗證明，它可以降低膽固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血壓患者最好的食物之一。

香菇：可顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用時，體內高密度脂蛋白有相對增加的趨勢。

冬瓜：經常吃冬瓜可以去除體內多餘的脂肪和水分，起主導作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合，從排便中排出體外。 為了讓身體產生膽汁酸，它必須利用血液中的膽固醇，從而降低血液中的膽固醇水平。

1.蛋白。

除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃富含植物蛋白的豆製品。 豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現，是適合健身鍛鍊者的廉價優質食品。 一般來說，蛋白質補充最好在訓練後的 90 分鐘內實現，此時蛋白質需求達到頂峰。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

2.維生素。

新鮮的蔬菜和水果含有多種維生素，只要吃不同種類的蔬菜和水果，就能獲得人體所需的多種維生素。

3.碳水化合物。

一般來說，健身和鍛鍊前應補充足夠的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練做準備，維持血糖水平; 運動後應及時補充碳水化合物，以促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食物包括：大公尺、穀物、土豆、蔬菜和水果。

健身注意事項。

必要的熱身活動。

你知道，現在不是梳辮子和喝一杯水的時候，這是你開始鍛鍊前的必要過程。 肌肉越放鬆，它們就越容易駕馭和擴張，做這些練習會減少受傷的機會，所以最好花 5-10 分鐘讓你的身體完全活動並感覺有點出汗。 您需要了解，這一步是健身鍛鍊的良好開端。

非常必要的伸展運動。

生活中總有一些事情很容易做到，但健身運動後的伸展運動卻不是那麼容易。 當您鍛鍊一塊肌肉時，它會變得緊繃和縮短，而伸展運動旨在幫助您放鬆肌肉，從而防止第二天肌肉痠痛。 需要注意的是：

這樣做的最佳時間是在您完成熱身運動後，同時每個動作 20 到 30 秒，這將有助於肌肉放鬆並讓您獲得更有意義的伸展。

運動的時候，也要保證身體的營養，所以飲食中主要是吃一些優質的蛋白質食物，新鮮的蔬菜水果，還有一些燕麥。

1.優質蛋白食品：優質蛋白食品可以選擇雞蛋、牛奶，或者瘦肉、魚、雞，這些食物可以幫助增強身體的免疫力，因為健身後，身體可能會比較虛弱，所以補充一些優質的蛋白質食物，可以幫助身體提供能量。

2.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有多種維生素和微量元素，是人體必需的營養素，所以可以吃一些青菜、捲心菜、油菜、西蘭花、蘋果和香蕉等食物。

3.燕麥：健身時適當吃一些燕麥，也更有利於促進肌肉生長。

建議在運動時注意控制運動量，避免超負荷運動，在健身過程中，一定要有合理的飲食，保證人體營養充足。

健身**或增肌應遵循高蛋白、低熱量飲食。 即使是為了鍛鍊身體的健身活動，你也應該注意你的飲食。 建議不要空腹鍛鍊，運動前2小時可以食用燕麥片、全麥麵包、紅薯等富含碳水化合物的食物，防止運動時出現飢餓感，同時為運動提供足夠的能量。

建議運動後1小時內進食，間隔時間過長不利於體力的恢復，可以適當攝入蛋白質和碳水化合物，如糙公尺、雞胸肉、鮭魚、雞蛋等。