什麼樣的運動可以讓人長高，什麼樣的運動可以讓人長高

你好，首先，不能做肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，！第二，每天有條不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10點，不要打盹，因為上午10點到凌晨2點是長高的最佳時間，打個盹就睡不著，！第三，你不能抽菸、喝酒、！

第四，不要太容易生氣五、營養均衡，肉類、蔬菜是必不可少的，每天至少吃乙個水果，！第六，最好每天喝1公升牛奶，！

還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！第七，你可能希望去看醫生，看看你的骨齡，或者找出哪些微量元素缺失，比如鈣

八、過度"自我安撫"，這必須加以控制，！第九，適當的運動，建議跳繩，但是，跳繩不宜多，一日3次，每次30到40分鐘為宜，！第十，每週去游泳，用力蹬腳

我可能厭倦了游泳。！第十一，多吃動物肝臟，！第十二，吃點藥治療蛔蟲，比如石氏腸蛔蟲清除，！

第十三，保持良好的心態，不要自卑，只要堅持第十四，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣！ 謝謝。

多吃蛋白質，多曬太陽。

經常跳躍和跑步 做跳高型別的運動可以幫助你長高。

注意你的營養攝入和充足的睡眠也可以幫助你長高。

在兒童和青春期，骨骼系統生長迅速，骨骼中有機物的比例大，無機物的比例小，骨骼脆弱而靈活。 兒童和青少年脊柱彈性大，但肌肉和韌帶強度差，固定關節力量弱。 兒童和青少年的神經過程特徵是興奮大於抑制，大腦皮層神經細胞工作能力差，容易疲勞，但反應快，恢復快，柔韌性好。

在兒童和青春期，特別是在青春期突增時期，身高增長迅速，胸籠發育相對落後，心臟的發育速度跟不上身體其他部位的生長速度，供血和供氧相對不足，心血管系統的調節功能也不穩定。 針對兒童青少年的上述特點，運動時應選擇伸展範圍大、頻率高、節奏感強、持續時間短的運動，盡量避免過於緊張、持續時間長、屏氣耐力和靜止的運動。

1）全身伸展專案：全身伸展專案很多，如徒手練習、輕器練習、健美（身體）練習、引體向上、手臂屈伸、手臂屈擺擺波、懸吊擺動、腿部擺動、壓腿、踢腿、劈腿、“橋”等。

2）協調運動：包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動遊戲等。

3）跳躍專案：此類專案包括原地單人跳、雙足跳、行軍間單腿跳和雙足跳、跨步跳、蛙跳、垂直跳躍、立定跳遠、立定多級跳遠、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳、越障等。

4）短距離專案：短距離專案包括50公尺、60公尺、100公尺、200公尺、400公尺和4個100公尺接力跑、游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式）等田徑專案。