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在說到純乳清蛋白粉之前,先先了解一下蛋白質對我們身體的影響,這樣更容易理解蛋白粉的奇妙用途。 蛋白質是我們體內最重要的營養素之一,蛋白質主要起著修復我們身體的作用。 例如,如果面板受損,您應該多吃含蛋白質的食物,以加快傷口的癒合。
同樣,蛋白質對肌肉也有修復作用。 當我們進行力量鍛鍊時,肌肉纖維被破壞,蛋白質開始發揮作用來修復它們。 工具 成分 純乳清蛋白粉、牛奶、碳水化合物 方法 第 1 步 運動中受損的肌肉完全修復後,肌肉會變厚,肌肉的周長會自然由外增加。
因此,在力量訓練後一定要多吃含蛋白質的食物。 這個時候多吃動物蛋白對肌肉生長更有益。 好的蛋白粉**中的乳清蛋白優於優質牛奶,能為肌肉生長提供優質原料,並且富含增肌所需的必需氨基酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等。
2 如果你進入中級訓練師的行列,即那些已經完全掌握了所有肌肉訓練方法,並且可以每週進行一次全迴圈訓練的人。 那麼,身體對蛋白質的需求就會大大增加,想要看到更明顯的訓練效果,就需要消耗大量的蛋白質。 但是,完全依靠從食物中獲得的蛋白質是非常不現實的,乙個普通人不可能一次吃幾十個雞蛋或幾斤雞肉。
因為這些食物並不完全由蛋白質組成,身體在吸收其他營養物質的同時吸收蛋白質,攝入這些食物也會帶來大量的膽固醇、脂肪等,而且吸收率不高,因此,為了提高訓練質量,可以選擇質量更好的蛋白粉。 純乳清蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,乳清蛋白也是體內利用率最高的蛋白質,可以及時補充人體的蛋白質需求,從而達到更好的增肌效果。 3 服用蛋白粉的方法因訓練課而異。
剛開始時,可以在訓練後半小時內服用蛋白粉。 隨著訓練強度的增加,劑量的數量也會增加。 除了訓練後服用外,還可以在晚上睡前和早上醒來後服用,增肌效果會更加明顯。
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如果你想保持身材,你必須注意你吃的東西。
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多吃雞蛋、牛奶等高蛋白、低脂肪食物,以及玉公尺和紅薯等全穀物。
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當你剛開始的時候,你不必太擔心。 只要注意加強基本飲食,足夠的雞蛋、魚、肉和碳水化合物,也就是吃一頓飽飯! 不要挨餓,少吃多餐。 蛋白粉、肌酸等稍後會來。
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蛋白粉,增強體質,加速增肌。
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多吃蛋白質食物,如豆類,牛奶是必不可少的。
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多吃低脂食物。
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運動後,在呼吸、心率、體溫等完全恢復正常後補充一些食物非常重要。 運動後,身體就像一塊海綿,急需食物中的營養來補充能量,恢復體力。 還建議在鍛鍊後不久吃一些碳水化合物、少量蛋白質和適量的脂肪,但盡量少吃堅果、全脂乳酪,它們是高脂肪、高熱量的食物。
全麥吐司、一兩個荷包蛋、全穀物配炒雞肉和蔬菜,或全麥燕麥片配脫脂牛奶和水果都是很好的搭配。
當然,正確的食物組合是不夠的,運動時還需要保持水分,不要等到口渴了才喝水,而是要時刻保持水分。 一般要求運動前兩小時至少喝450毫公升水,運動過程中,每15到20分鐘喝175到350毫公升水,也可以吃一點肉,最好是魚。
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膳食纖維的結構要均衡,不要吃高糖高熱量的食物,多吃瘦肉和粗糧。
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健身怎麼吃,到底需要吃什麼。
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你是男人還是女人,通常就是這樣。
早餐:1根香蕉+1杯牛奶+3個全蛋+60克燕麥 早點:100克雞胸肉+蔬菜+100克公尺飯+20克堅果 午餐:牛肉100克+蔬菜+70克義大利面。
下午點心:雞胸肉100克+蔬菜+公尺飯150克。
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多吃蔬菜和富含蛋白質的東西。
例如,可以使用蛋清、雞胸肉和魚。
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健身首先不要攝入過多的熱量,會造成脂肪堆積,穀物是人體最重要、最經濟的熱量**,運動後需要補充大量的碳水化合物,人體需要的80%的卡路里,都是在小麥、大公尺、玉公尺、小公尺中攝入的,所以最好吃一些穀物進行健身。
還要多吃魚,魚含有動物蛋白和鈣磷維生素等物質,容易被人體吸收,還要多吃新鮮綠葉蔬菜和水果,補充維生素,對於體育鍛煉者來說,運動後一般只需要補充天然元素,不需要補充維生素製劑。
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鍛鍊時吃什麼好食物? 我認為鍛鍊時,多吃蔬菜、水果、豆製品和肉類。 碳水化合物、肉類和蔬菜一起食用。 通過這種方式,可以為身體提供所需的營養。
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鍛鍊前:香蕉、咖啡、蛋清、巧克力。
鍛鍊後:蛋白粉、牛奶、牛肉、雞肉。
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多吃新鮮水果和蔬菜。
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健身房吃的水果:
1、香蕉在健身過程中會因出汗等原因在體內流失大量的鉀、鈉等礦物質元素,而香蕉富含鉀,可以補充健身過程中流失的鉀,可以緩解疲勞,幫助身體恢復。
2.菠蘿菠蘿富含果酸,可以幫助身體恢復,緩解健身引起的肌肉疲勞。 此外,菠蘿中含有菠蘿朊病毒酶,可以消除運動引起的炎症或水腫。
健身分類:健身房裡有近百種健身器材,但綜合起來大致可以分為三種:
全身健身器材:如10臺綜合訓練器、16功能家用健身器材等;
當地健身器材:如健身車、划船機、樓梯機、跑步機,以及小腿捲曲器、舉重器、小腿公升降機等;
小型健身器材:如知名的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧張緊器、健身板、彈力杆、握力等。
它可以被多人同時用於在一台機器上進行迴圈或選擇性練習。 這種健身器材體積大,功能更齊全,適用於健美中心、中心和機構或學校體育館。
例如,多功能跑步機雖然是全身健身器材,但在單功能跑步機的基礎上,只增加了划船、踩踏、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能,所以體積不是很大,也適合家庭健身房。
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健身力量訓練後,身體需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來修復肌肉和恢復能量。
蛋白質是肌肉修復和生長所必需的重要營養素。 力量訓練後攝入蛋白質可以促進肌肉生長和恢復,有助於減少肌肉疲勞和肌肉痠痛,並有助於保持飽腹感並控制暴飲暴食。
碳水化合物是人體的主要能量**,它們在鍛鍊前和鍛鍊期間消耗,必須在鍛鍊後及時恢復。 攝入適量的碳水化合物可以幫助恢復身體素質和提高運動表現。 此外,新增適量的纖維和復合碳水化合物還可以保持血糖水平並幫助肌肉恢復。
因此,適量攝入蛋白質和碳水化合物對於力量訓練後的飲食至關重要。 建議搭配一些低脂蛋白食物,如瘦肉、蛋類和魚肉,並新增一些含有復合碳水化合物和纖維的食物,如全穀物、燕麥、豆類和蔬菜,以滿足身體的營養需求,促進肌肉的恢復和生長。
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這個問題的答案取決於許多因素,例如個人體型、健身目標、鍛鍊強度和持續時間等。 然而,在健身力量訓練後,蛋白質往往比碳水化合物更重要。
在健身過程中,我們通過運動對肌肉組織造成輕微損傷。 為了恢復和鍛鍊肌肉,需要大量的蛋白質。 蛋白質被認為是肌肉生長和修復所需的基石,能夠幫助肌肉組織恢復和適應負荷,從而增加力量和大小。
相比之下,碳水化合物提供的能量主要用於支援訓練期間的運動表現,例如提供燃料、加速恢復等。 當然,碳水化合物對於補充消耗的能量、促進恢復和提高訓練效果也非常重要。 但是,如果您的目標是增加肌肉質量和力量,那麼以蛋白質為基礎的飲食是 Namo 更合適的選擇。
總的來說,為了盡早最大限度地促進肌肉生長和恢復,建議在訓練後立即攝入優質蛋白質,如雞肉、牛肉、魚、乳製品和豆製品,以及一些碳水化合物,如全麥麵包、公尺飯和燕麥片。 但是,具體的飲食計畫應根據您的個人需求量身定製,並應在專業營養師的指導下制定。
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力量訓練後,身體需要足夠的營養來幫助肌肉恢復和生長。
1.蛋白質:蛋白質是肌肉恢復和生長的重要營養素,因此您可以吃瘦肉、家禽、魚、豆製品和蛋白粉來獲得足夠的蛋白質。
2.碳水化合物:碳水化合物可以在鍛鍊後提供能量,並提供肌肉恢復所需的營養。 多吃瘦肉、全穀物、土豆、蔬菜和水果,補充碳雀水化合物。
3.健康脂肪:健康脂肪有助於支援身體胰島素水平的穩定性並提供可用的能量。 吃堅果、魚、雞蛋、橄欖油和鱷梨以獲得健康的脂肪。
總的來說,建議在鍛鍊後攝入足夠的蛋白質和碳水化合物,並補充適量的健康脂肪,以支援肌肉恢復和生長,並提供所需的能量。
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