有哪些減脂的好秘訣？

增肌和減脂很難同時做到，在鍛鍊肌肉時，你需要消耗的卡路里多於代謝的卡路里。 減脂時需要消耗的卡路里少於代謝所需的卡路里。 對於我們這些普通的運動者來說，增肌的時候盡量多吃點，一次吃不下就多吃幾頓。

不要太注意你吃的東西，因為一切都會變成卡路里，包括喝酒。 當然，不建議通過喝酒來消耗卡路里，大家都知道喝酒的壞處。 減脂時，飲食比較麻煩，攝入量不到300大卡左右。

控制起來比較麻煩。 我個人的建議是保持平時完成的訓練總量，每餐少吃，每週左右稱一次體重，看看照片前體重有沒有下降，下降後繼續這樣吃。 每頓飯都沒有下降一點，一周後看體重的變化，等等。

減脂必須通過科學運動和合理健康的飲食來實現。 說到運動，絕大多數人比較喜歡跑步，沒錯，前期跑步是可以的，但是在一定程度上，當身體適應了這種運動強度時，減脂就會遇到瓶頸，很多人認為原來的運動減肥不了多少，於是開始放棄。 這當然是不對的，跑步是有氧運動，後期一定要做無氧運動加上力量訓練，才能消耗體內更多的熱量和糖原。

少吃油炸和甜食等高熱量食物，多吃一些水果和蔬菜、瘦肉和雞蛋。

**不要每餐只吃碳水化合物，每餐至少吃乙個雞蛋。 鐵癮君子要記得吃足夠的蛋白質，不要用蛋白粉代替肉類蛋白。 糙公尺是好東西，裡面有一些成分有緊緻作用。

然後多吃復合碳水化合物，飽腹感強，血糖公升高緩慢，一天的狀態很好。 有氧節律一定要按好，逐漸增加，每天最多乙個小時，不要試圖每天有氧幾個小時然後希望減肥，那只會損害你的健康。 ‍‍

建議在飲食中避免甜食和高熱量食物，多吃蔬菜和水果，多吃純肥肉，少吃麵食。 晚上 8 點以後，除了水外不要吃東西。 如果你運動，你不需要太高強度的運動，大量流汗可能對你的身體不利。

要做中低強度，長時間。 跑步是最好的方法。 ‍‍

我覺得少吃肉，少喝點東西，建議在無事可做的時候去健身房，多做運動，有助於強身健體。

在減脂期間，多吃牛肉，多吃小餐，不要蘸碳酸飲料。

我覺得阻力訓練還是比有氧運動更重要的，有些人覺得要想減脂，就天天去有氧器械，這導致有氧運動越來越擅長，這意味著他們每次消耗的卡路里越來越少，所以我覺得雖然有氧運動肯定有幫助， 應該是減脂的最後階段，再做有氧運動，再練習其他方法。至於飲食，不管你用什麼飲食計畫，生酮飲食、碳水化合物迴圈、間接禁食，還是素食，最重要的是卡路里的攝入和卡路里消耗，所以只要你確保你消耗的卡路里比你吃的多，你可以幫助減肥一段時間。 ‍‍

在減脂期間，我認為我一定不能吃晚飯，在運動的同時，最好控制好7點之前的晚餐時間。 不要運動太多，但要堅持下去。

力量訓練一定要做，新手使用固定器械，老手盡量使用自由重量，鍛鍊更多的大肌肉群。 手臂可以不訓練。 你不需要訓練你的腹肌，記住你的腹肌是瘦的，不是訓練有素的。 除非你是健美運動員

你好主題！ ‍‍

建議少食多餐。 在增肌或減脂方面，飲食問題是陳詞濫調，通過少食多餐來控制攝入量的好方法，以促進身體更好地吸收。 另外，不要熬夜，記得吃早餐，這樣可以幫助你提高身體的新陳代謝水平，同時保持適量的運動，只要保證卡路里消耗大於攝入量，體內脂肪就會慢慢減少。

少吃，多運動，運動時間沒有限制，但主要是為了能夠出汗，因為排出的汗水其實就是體內的脂肪。 ‍‍

多吃水果，多喝水，少吃油膩的東西，但我建議一日三餐不吃，這樣不好。

多做有氧運動，少糖少油。 多吃水果和蔬菜不僅對你的身體有好處。 吃高蛋白低脂肪的肉。

不是他定下的減脂飲食計畫減不掉脂肪，而是他的計畫不符合他的實際情況！ 因為他所採取的方法與他的飲食習慣背道而馳，最終往往以失敗和放棄而告終！ 我們為自己設定的減脂飲食計畫，要適合自己的生活，要可操作，不要盲目模仿！

162身高，kg，合理飲食**，早餐一盒純牛奶或酸奶或一小碗燕麥粥，紅薯芋頭乙個，蛋清兩個。 中午，一盒煮熟的蔬菜和一小碗粗糧粥。 晚上煮蔬菜。

下午 6 點前多喝水。 三天，繼續！！

飲料、酒精，最好不要再蘸了，**期間不要蘸。 ‍‍

很多人在**的時候會選擇喝一些脫脂酸奶，其實這個想法是錯誤的，最好不要喝脫脂酸奶的時候**，因為喝了脫脂酸奶後，可以讓胃液分泌得更快，讓你覺得自己總是不飽。 ‍‍

首先，你不能吃大魚大肉，尤其是肥肉，其次，你必須每天鍛鍊身體。

在這種情況下，你應該多吃那些溫暖的食物，而不是那些高熱量的食物。

每天堅持不懈，控制不要暴飲暴食。 適度運動。

想要通過健身，需要注意很多事情，首先要時刻堅持健身，不能說三天不去，這樣是無效的。 還有就是要注意自己的飲食習慣，不要吃太多油膩的食物，最好不要吃油膩的東西，晚上健身後盡量不要吃東西，喝點粥或者吃點水果。 還有東西要喝，不能喝碳酸飲料，這個一定要注意，最好不要熬夜，熬夜會長胖的，如果想**，早點睡覺。

上了大學後，我加入了我們學校的健身俱樂部，去健身的學生很多，學長們一開始就告訴我們，要想鍛鍊身體，長肌肉，就應該鍛鍊肌肉，多吃蛋白質。 如果想鍛鍊，下午不需要鍛鍊太多，只要消耗卡路里，回去後就不要吃太多，吃點水果喝粥就行了。 如果你不夠堅決，你可以吃，但也不是不能吃東西，你一定不能吃油膩的東西，因為不要說吃了那個，不長肉就好了。

而且晚上睡覺的時候，要注意不要總是熬夜，這樣只會長肉減脂，我小時候不胖，但是我每天熬夜玩遊戲，現在很胖，我認不出來，我要注意這一點。

還有健身**一定要堅持，更何況開始鍛鍊一段時間後感覺有效，然後以後就不去了，所以不行，想要鍛鍊就一定要堅持下去，否則很可能會變胖，每天去鍛鍊一會兒就不要太累了， 強度不要太大，鍛鍊自己就可以出汗。

肥胖往往是人體長期高熱量轉化為皮下脂肪堆積的結果，科學的做法是將合理的飲食與體育鍛煉相結合。

1.合理飲食。 首先要注意的是避免熱量攝入過多，避免忌廉、油炸食品、高澱粉食品和垃圾食品。 我們應該在均衡、規律、營養的一日三餐的基礎上，新增蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，但不能只吃蔬菜而不吃肉，而應該用雞肉、魚肉、大豆等優質蛋白質來代替脂肪含量高的肉類。

其次，不要使用節食**，不要依賴藥物**，這些方法會對身體造成一定程度的傷害。

2.體育鍛煉。 當人體消耗能量時，第一步會先利用體內的糖分，然後再利用脂肪作為能量，所以很難考慮節食**。 因此，有必要配合適度的體育鍛煉，以更好地燃燒脂肪。

可以定期進行跑步、游泳、健美操、登山等有氧運動，根據自己的身體狀況逐步進行體育鍛煉，不僅能起到很好的效果，還能增強體質，擁有健康的身體。

1.主食必須吃。

如果我們不吃主食，身體的能量就會不足，身體的新陳代謝效率就會變得低下，身體的各種物質就無法及時合成，這將大大增加患病的概率。

因此，主食一定要吃，但建議遵循厚細的原則，這樣既能豐富營養，又能補充能量。 但是，在減脂過程中，可以適當減少細公尺和麵條的攝入量，多吃不同種類的粗糧，如光滑糙公尺、全麥麵包、燕麥、玉公尺、紅薯、南瓜、山藥等。 至於份量，是拳頭大小的一頓飯。

如果實在不想吃太多主食，可以把晚餐的主食去掉，或者換成嚴教授的多口味營養簡餐，富含優質大豆分離蛋白，多種維生素、礦物質等營養成分，一包簡單的飯菜可以為你提供全面均衡的營養。 還有多種口味可供選擇，因此您可以輕鬆擁有理想的體重，同時也能為您的味蕾帶來良好的享受。

2.蛋白質應優先。

蛋白質是我們人體必需的營養素之一，也是肌肉合成的主要物質。

蛋白質含量豐富的食物有很多，但是我們在減脂的過程中應該選擇優質的蛋白質，這樣減脂才能事半功倍。

推薦的優質蛋白質包括魚、蝦、蛋、奶、肉中的動物蛋白和豆類中的植物蛋白，所有這些都對保持健康體重起著重要作用，應該每天食用。

在減脂的過程中，在飲食方面還是有很多建議的，首先要多吃清淡的食物，尤其是蔬菜或者水果，多吃碳水化合物、澱粉、醣脂高、或者堅果多的東西。

1.芹菜覆蓋之旅。

100克卡路里是14大卡，紐約肥胖和糖尿病研究中心的專家凱茜。 諾娜指出，“芹菜中的含水量佔95%，一朵芹菜含有大約4到5卡路里的熱量，進入胃腸大約需要5卡路里，消化這種芹菜需要5卡路里，所以這顆芹菜在消化吸收過程中消耗了芹菜的卡路里，非常適合人們食用。

2.黃瓜。 3.冬瓜。

4.西紅柿。

5.蘿蔔。

多吃蛋白質少吃碳水化合物，因為脂肪轉化為能量的載體是蛋白質，所以需要補充蛋白質，比如牛奶或蛋清等橘子，而且主食少，碳和水的化合物容易積累，所以有必要注射集體飲食。

**在這個過程中，最好少吃鹽少油，以清淡為主，吃蔬菜，少含糖。 多喝水以加快新陳代謝。

**不是說你不少吃，而是要吃得健康，少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩高熱量的食物，避免暴飲暴食，確保每天補充足夠的蛋白質，多喝熱水加快新陳代謝，適當運動，千萬不要節食**， 這對你的健康有很大的影響，一旦你恢復正常飲食，你就會變得比以前更胖！

在飲食方面，最好不要吃零食，每天吃一頓飯，每頓飯不要吃太多，吃飽百分之七八，多運動。

三餐的能量要適當搭配，早餐飽，午餐好，晚餐少。

多吃能量低、飽腹感強的食物，選擇蔬菜和粗糧等能量很低的食物，會產生大量的食物，消除飢餓感，有利於**的實施。

控制飲食的總能量，吃營養均衡的飲食

減脂期間的飲食注意事項主要包括適度飲食、低脂飲食、多吃低脂肪的肉類、多吃新鮮蔬菜和水果等。