鍛鍊時，減脂期間如何減掉更少的肌肉？

首先是增加力量訓練，我們在減脂期間經常會遇到這樣乙個麻煩的問題，就是鍛鍊的時候，脂肪不但沒有流失，反而肌肉越來越多，是不是不是很差，反正我很生氣，肉沒流多少，腿上的肌肉叫向上揉， 這樣的結果真的很難擊中寶寶的心，一度讓我痛苦到懷疑人生。

後來，我漸漸學會了變聰明，發現如果想在減脂的時候不長肌肉，就要增加力量訓練，而那些力量器械寶寶就可以上手了，我們以前就知道單純的力量訓練會讓我們的肌肉長大，那時候是因為我們在力量訓練的時候有足夠的營養， 但在減脂過程中，由於蛋白質和其他營養物質較少，很難長出肌肉。

二是進行有氧運動，比如跑步，先做熱身運動，讓自己動一下全身再去跑步，跑步的速度不能太快，我們這裡是來減脂的，不是來練習如何做運動員的，不要刻意追求太快的速度， 這樣減脂效果不僅不好，而且容易長出肌肉，順便說一句，跑步後，記得多按壓小腿上的肌肉，讓肌肉放鬆。

最後，為了達到良好的減脂效果，大家在運動的同時也要合理控制飲食，避免攝入過高熱量的食物，閉上嘴巴，張開雙腿，盡量不要穿高跟鞋，多做運動來減少肌肉是很有幫助的，希望大家都能盡快減脂，擺脫肌肉。 還有堅持的需要，很多朋友都因為無法堅持而輸了。

在減脂期間可以多吃蛋白質含量高的食物，這樣可以多做肌肉，肌肉就不會掉下來。

你要注意自己的飲食，多吃蛋白質食物，最好吃一些雞胸肉，這還是很有效的。

多吃含有蛋白質、豆類、雞蛋、牛肉、雞腿等的食物都可以幫助您鍛鍊肌肉。

在減脂期間可以適當補充高蛋白，這樣在減脂時不會失去肌肉，還可以增加一些肌肉。

多吃蛋白質含量高而不油膩的食物，多吃瘦肉，少吃肥肉，簡單明瞭，不吃零食。

當你減掉脂肪時，你的肌肉也會增加，而不是減少，你可以適當補充一些蛋白質

你可以用這部分來增加身體的肌肉，旅行，吃一些蛋白質含量高的食物，這樣你就可以增加肌肉而不會引起肥胖！

如果你不想要那麼多肌肉，那麼你可以減少蛋白質的攝入量，以減少肌肉的產生。

最重要的是控制飲食，鍛鍊時一定要堅持，不要用力過猛。

如果想要減脂，最好先減脂後增肌，否則就沒有辦法減掉。

關於這個問題，我們必須意識到，我們不應該太快，我們都希望自己能在短時間內成功，所以我們會不自覺地尋找快速減肥的方法，即使我們知道這些方法不正確，我們也會先抱著減肥的想法再說， 但快速減肥會讓你傾向於選擇極端的方法，最常見的就是節食，這與合理的熱量不足有關，節食會造成較大的熱量缺口，這不僅會導致營養不良的問題，還會導致肌肉流失和新陳代謝下降，久而久之，就會出現吃得少不減肥的問題。不僅如此，節食本身也是不可持續的，當你恢復進食時，你的新陳代謝水平不會立即恢復，所以很容易消耗的卡路里多於燃燒的熱量，體重也會更快**。 所以，當你有了減脂的想法時，就應該知道，減脂本身並不是一件一蹴而就的事情，這個時候就應該調整心態，慢慢減肥，這樣才能保持減肥的成功。

一般來說，每週左右合理的減肥速度就足夠了。

減少腹部和脂肪的必要行動必須分幾組進行，每組的脂肪含量在固定數量上，在每天的減脂餐中，補充氨基糖軟骨素鈣片和鋅鎂片等營養物質，以維持身體的正常功能。

盡量在減脂的同時保持肌肉，在運動的同時多吃高蛋白和低脂的食物。

失去肌肉的原因是肌糖原被分解了，也就是說肌肉被分解了，那麼肌糖原是如何分解的呢？

當你不吃東西的時候，當你餓了的時候，你跑去運動，身體沒有糖分來分解能量，那麼在這種情況下，你就會開始分解肌糖原，為身體運動所需要的功能，當然，它肯定會分解少量的脂肪，但比例很小。

那麼，運動結束後，如果不能及時補充蛋白質，讓身體吸收結合的蛋白質，恢復肌肉，增肌，也會導致一定的肌肉損傷。

因此，要想減脂，就需要適量的食物來提供能量，這樣才能慢慢分解脂肪，達到健康減脂的目的。

高強度肌肉訓練 攝入適量的蛋白質。 因為蛋白質是肌肉生長和維持所必需的。 如果胃腸吸收良好，可以攝取動物蛋白（肉、蛋、奶、海鮮，但吃得太多，身體素質會變差）。

如果吸收不好，就用植物蛋白（豆製品，如豆腐、豆漿，但豆製品中含有大量的鈣，吃多了會得胃結石）。

失去肌肉的人是過度節食，運動絕對不會失去肌肉。

科學飲食，適當運動，補充蛋白質。

減脂的時候，肌肉流失肯定會發生，如果你的水平一般，你不需要太擔心肌肉流失，但如果你是那種速度快的職業選手，那麼你就要關心肌肉流失了，我建議你可以避免長期的有氧運動，比如跑2-3個小時，選擇高強度和短期的運動， 如波比跳運動、出氣筒（也可以使肩膀和手臂的線條更清晰）、HIIT，以及P90X中採用爆發性訓練和更劇烈的減脂運動，最後還有兩種補充劑可以防止肌肉流失。一種是谷氨醯胺，另一種是支鏈氨基酸，運動前使用時也可以減輕疲勞。

**流失的是脂肪，如果你不減掉脂肪，你就不會失去肌肉。 最多隻會放鬆，讓你感覺自己胖了，每天可以做不到45分鐘的有氧運動，這樣就可以在不傷害肌肉的情況下減掉脂肪。

你好，肌肉不會流失，最多隻會放鬆讓你感覺像胖子，你可以做45分鐘以內的有氧運動，這個時候會讓你減掉脂肪，不會傷害你的肌肉，節食這種方法是不可取的，會傷害身體。

你可以通過瑜伽**來做，瑜伽動作都是在乙個動作上短時間伸展，這樣你的脂肪就會燃燒起來，不會對肌肉造成傷害。

多吃富含蛋白質的食物，如牛肉、蝦、魚和蛋清。 但不要吃太多，吃多了可能會發胖。

適當補充維生素和礦物質，如水果和蔬菜。

如果可以的話，請買專業的蛋白粉喝。

合理飲食 多吃水果和高蛋白食物 最好是植物蛋白 逐步增加運動量 有合理的作息時間 不要睡得太少 可以多睡 每天進行室內和室外運動 不要一天都練習 只要確保身體健康，身材好。

增加有氧運動，如跑步、游泳、體操等。

1：合理飲食，控制飲食，堅決不喝飲料，多吃高熱量食物。

2：合理安排必要的裝置培訓。

3：堅持足夠的有氧運動，如跑步、跳繩等。

我男朋友強迫我減肥，或者他和我分手了！ 並告訴我停止喝酒！ 你每天要跑五公里才能和我聊天，別以為你減肥不了我就不理你了！

我理解男朋友的意圖，但有時我真的受不了，我快瘋了！ 雖然我也想減肥，但午飯不吃的時候就不一樣了。

害怕了一會兒，看到文裡說的話（再現減肥），看到了希望，讓我知道了原因，一顆被扛著的心被放下了，現在按照我說的瘦了不少，真是名副其實的小仙女， 我男朋友對我的變化感到驚訝，下面我會說一些事情！我堅持每天早上和晚上在公園裡散步，加起來大約兩個小時; 每天多吃主食、蔬菜和水果; 非肉類蛋白：蛋清、豆腐、豆漿等; 肉：

牛肉、魚、雞肉等

減脂和增肌是不同的。

要減脂，就需要做有氧運動，也就是心率在每分鐘120-150左右，跑步、慢跑、快走都是在全身運動中發揮作用的不錯選擇。 如果腰部脂肪較多，可以增加仰臥起坐，以達到鍛鍊腰部和腹部的目的。 最好每次都花40分鐘以上，時間越長，消耗量越大。

心率超過160是有氧運動，你明顯會感到氣喘吁吁和疲倦。 無氧運動不會減脂，而是會增加肌肉。

在飲食方面，要想減脂，也必須控制住。 戒掉零食，盡量少吃油甜，多吃蔬菜水果，每餐吃飽8分鐘，晚上堅決不吃晚飯。

6條規則告訴你在健身房減脂期間吃大餐的秘訣

肌肉輔助裝置包括筋膜、滑膜囊和腱鞘。 它們具有輔助肌肉運動、保持肌肉位置、減少運動時摩擦和保護等功能。

有很多方法可以做到這一點，加強鍛鍊就是其中之一。

這不就是鍛鍊肌肉嗎，吃飯更適度一點，控制一點！

**要從多方面考慮，主要注意飲食和運動，控制飲食和科學運動就可以快**。

如果你平時吃得太多，應該先降低食慾。 您所需要的只是雷霆 5 來補充一天所需的能量。

如果你想燃燒脂肪，你必須做長時間的運動。 一般來說，慢跑 40 分鐘會開始燃燒脂肪。

堅持乙個月，就會有效果。 同時，它還可以鍛鍊身體，增加抵抗力。

自行車車把。 高踏頻騎行是有效的**。

健康減脂報告確保每天攝入蛋白質、水和微量元素。

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早餐：1個中等大小的西紅柿，1個煮熟的雞蛋，最喜歡的水果（卡路里不超過200）。

午餐：從乙個西紅柿開始，然後可以吃乙個煮熟的雞蛋、一片全麥麵包、乙個最喜歡的水果和一杯不加糖的茶或咖啡。

晚餐（晚上 8 點之前）：吃乙個西紅柿，然後可以吃一些胡蘿蔔、芹菜沙拉、去皮雞胸肉或大腿或煮魚、一杯不加糖的茶或咖啡。

你可以去【Tracy Reminiscences】有很多關於**的實踐和經驗，我也在那裡學到了。

如果你想減肥，你可以去電腦前唧唧喳喳。

如果你真的想減脂，請盡快擺脫這些食物。

1.加工肉類零食。

2.油炸小吃。

3.甜點小吃。

4.用糖炒栗子。

5.灌裝果汁和飲料。

6.倒入鮮榨果汁。

看完之後，你是不是覺得自己在不知不覺中吃了那麼多容易長胖的零食？ 在減肥的道路上，我非常願意分享我的經驗，一起鼓勵和學習，並加我為朋友。

人們應該明白一件事：沒有減肥並不意味著沒有效果，同樣，減肥並不意味著體脂率下降了。

當天氣太熱時，出汗會讓你減肥，但這不是脂肪分解的跡象，當你補水時，你的體重會上公升。

喝幾杯水可能會讓你的體重在短時間內增加，但這並不是脂肪堆積的跡象。 因為當你擺脫多餘的水分時，你就會減肥。

身體脂肪的關鍵是體脂百分比，而不是肌肉或水。 所以，讓我們不要讓我們的體重影響我們的情緒。

如果我們想避免肌肉流失，在此期間我們需要做一些事情：

1.不要過度節食，控制每天的卡路里攝入量不低於人體的基礎代謝值，我們身體的基礎代謝值約佔人體總代謝值的65%-70%。

因此，**期間熱量的減少限制在平時水平的70%，以避免身體陷入飢餓狀態，從而減少肌肉的分解。 如果您通常的卡路里攝入量是每天 3,000 大卡，您可以在此期間將其控制在 2,100-2,400 大卡之間。

2.補充蛋白質食物。 ** 市民應均衡營養攝入，保持多元化飲食，在控制卡路里攝入的同時補充充足的蛋白質。

蛋白質可以為肌肉生長提供氨基酸原料，減少肌肉分解。 我們可以多吃一些食物，如雞胸肉、牛奶、乳製品、瘦肉、牛肉等。