我想練習引體向上和指向困難

四樓是對的，背部力量不足，要補充一點，我覺得，你應該是缺乏二頭肌運動，而且我認為影響你引體向上最重要的一點：握力，你可以買乙個握力器來練習，然後引體向上，一定有更好的效果。

實力還可以，我覺得你一天來三組，第一組是十，第二組是十五，第三組想幹多少就幹多少、根據個人能力增加量。。。

我沒有任何裝置去上學。 沒有技巧，只有堅持。

你有腹肌嗎，這不能錯過。

11.雙手握住單槓，握力較寬，分開略寬於肩寬，手掌朝前，雙腳離地，自然下垂，手臂伸直。

2.拉起身體時，利用背闊肌的收縮力將身體拉得盡可能高，同時不要擺動身體，當下巴超過單槓時保持一秒鐘，使背闊肌完全收縮。

3.在重複該動作之前，逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，不要用腳接觸地面。

4.上拉時最好吸氣，下降時呼氣。

21.雙手握住單槓時，手掌向前，握住單槓最好握得較遠，距離應略寬於肩膀，當雙腳離地時，手臂自然會垂下伸直。

2.雙手握住單槓，讓身體懸在空中，然後就可以擺動身體，用擺動身體的力量停止，用雙手將槓鈴向上拉，下巴應高於槓鈴表面，槓鈴放下時慢慢彎曲手臂，身體慢慢恢復到起始狀態， 然後隨著趨勢彎曲膝蓋，然後用力完成下乙個動作。

3.身體拉動時吸氣，身體向下時呼氣。

3.起床最好不要在睡前和深夜練習，這樣會影響睡眠質量，晚上和下午都可以練習，下午4點到6點最適合練習下肢向上，因為這個時候肌肉功能狀態比較好， 這個時候練習引體向上可以提高肌肉的負荷能力和運動能力，同時可以激發運動中樞。如果此時沒有時間，也可以根據個人日程安排進行合理的安排。

4.如果是簡單的運動，可以每天做幾個引體向上。 如果是鍛鍊肌肉，初學者一開始應該從10個開始，可以分成2組，等身體逐漸適應後，最好一次做4組，每組可以做10組，每組的數目要一致，這樣練肌效果最好。