正手和反手哪個更好，有什麼區別？

反手引體向上和正手引體向上都是二頭肌和背肌。

反手引體向上具有較大比例的肱臂兩的力量。

所有的動作都很好，這次可以練習正手，下次可以練習反手。 也可以先練習正手，練不出來的時候再練習反手。

標準引體向上一般以正手為準，要求雙腿自然下垂，即不接力。 下巴在槓鈴上方，運動以勻速上下移動。 握把寬度與肩同寬分開。 這只是乙個參考操作。

自己練習時，可以有寬握力（比肩膀寬）或窄握力（比肩膀窄），不能動的時候可以推腿。

正手更容易做引體向上。 在反手引體向上中，力量主要集中在肱二頭肌上，肱二頭肌是小肌肉群，發育速度不是很快，上線較低。 但是正手的引體向上是由肱二頭肌輔助的，主要是背闊肌在發力，背部肌肉屬於大肌群，大肌群的力量增長速度遠大於小肌群，而且不會出現力量瓶頸，你練習得越多， 越好

正手。 當正手不隨身體擺動時。

它會更費力，但它也會增加小臂、上臂和背闊肌的力量。

相比之下，反手只能訓練大臂的力量，反手向下做時，手臂無法伸直，肌肉纖維會很短。

一般來說，專業訓練是正手的。

反手更簡單，正手比反手更費力。 如果你想練習，最好從反手練習到正手。

正手。 鍛鍊斜方肌、背闊肌和二頭肌。

反手詞。 只要鍛鍊一下大胳膊。

它傷害了身體。

正如二樓所說。

肌肉纖維會很短“！

反手引體向上時，手臂彎曲到自身收縮的方向，身體比較容易協調; 當你叫滅絕的手引體向上時，你要把手臂肌肉伸展得更用力一點，你的身體也要主動靠近才能做好，所以就更難了一點！ --純屬個人感受！ 非正式的解釋！

注意事項： 1.每隔一天練習一次，每次組間休息一分鐘。

2. 在大約 1 個月內，您應該能夠勉強開始 10。

第一階段：1、熱身活動5分鐘;

2.玉碧單槓的正手引體向上1組，能做1個數，能做幾個數數。

3、3組單槓懸垂，每組30-60秒，待堅持不住為止，組間休息1分鐘。

4.啞鈴彎舉2組，每組微笑10-15次，組間休息一分鐘。

當您一次可以完成 5 個引體向上時，進入第二階段。

第二階段：1、熱身活動5分鐘;

2、引體向上3組，每組3組;

3、將椅子放在腳下，盡量利用背部的力量做引體向上，隨時用雙腳踢椅子輔助發力，做3組，每組5 8次。

正手在鍛鍊肌肉方面更有效。

參與引體向上的主要肌肉是肱肌、肱橈肌和背闊肌。 （補充肱二頭肌）。

參與正手引體向上的主要肌肉是二頭肌、肱肌、肱橈肌、背闊肌。