乙個人每天做多少個仰臥起坐是合適的？

根據情況，高強度訓練需要250多，中等強度訓練需要150多，低強度訓練需要50以上！

1.靶向肌肉。

在做動作之前，有必要澄清訓練的部分。 例如，在做啞鈴向上傾斜臥推時，需要明確訓練部位是胸肌和肱三頭肌的上部，同時對三角肌前肌有運動作用。 一旦你知道你正在訓練哪些肌肉群，感受你的目標肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行動。 充分了解某個部位的訓練動作，對於初學者來說，乙個部位有3-4個動作就足夠了，到了高階階段，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。

3.組數。 組數是指每個動作完成的組數，一般初級2-3組就夠了，中級4-6組，高階8-10組。

4.每組的次數。

每組重複次數的概念非常重要，重複次數是一定重量的啞鈴每組可以完成的最大次數。 一組 6 次或更少的次數用於提高力量; 肌肉質量為8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分離，塑造肌肉線條！

5.重量。 最大重量是只能執行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被認為是大的; 65%-80%為中等重量; 小於 65% 的重量被認為是小的。

中等重量和重量訓練可以增加力量和肌肉周長。 中輕量級訓練可以改善肌肉清晰度、分離度和細膩度，並可以減少一些脂肪。

6.組之間的時間間隔。

這是乙個非常重要且容易被忽視的概念，集間間隔是指同一動作的組之間的休息時間。 通常短間隔約為30-45秒，約1分鐘為中等間隔，超過1分半鐘為較長間隔。

7.速度。 在健身訓練中，一般採用慢動作，適用於大多數健身訓練。 當然，也不排除一些健身方法可以通過提高運動速度來達到效果。

8.健身頻率。

通常初學者可以每週練習3次，中級練習者每週可以練習3-4次，高階運動員可以在賽季中每天練習，甚至每天練習2次。

實驗表明，劇烈運動後，身體機能在2-3天內處於下降水平，3-5天後會恢復到原來的水平，需要5-8天才能產生過度恢復！ 因此，許多高水平的精英運動員使用每週只練習一次每個肌肉群的方法進行常規訓練。

只要做幾百個，你就完成了，隨便什麼。

每天需要做100-200個仰臥起坐才有效，具體仰臥起坐的次數要根據個人情況選擇。 仰臥起坐以獲得良好的效果。

1.時間的選擇。

具體數量應根據具體情況選擇。 想要取得好效果，每天做100-200個仰臥起坐，每組20-30個，分成5組，可以有效鍛鍊身體，讓你的肌肉更加發達，減少腹部脂肪，長期保持運動還可以增強身體的抵抗力。

每天做更多的仰臥起坐並不總是更好。 訓練次數過多或長期超負荷訓練，不僅會透支體力，還會造成肌肉拉傷、腰部受傷等; 訓練次數過少或過短，訓練強度不足，無法達到鍛鍊腹部肌肉的效果。 仰臥起坐的練習應該是循序漸進的，並且因人而異。

2.仰臥起坐的好處。

根據一般情況，同時選擇150人，並適量進行仰臥起坐。 做仰臥起坐不僅可以增加身體的抵抗力和免疫力，還可以燃燒體內脂肪。 這種脂肪可能會變成肌肉，但如果它超過身體的承受能力，它會對韌帶組織或關節組織造成損害。

所以你可以在開始時做一些運動，然後逐漸增加它。

女性的仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐還可以增加體力和身體狀況。 不僅如此，仰臥起坐也能起到最好的效果，主要是減少肚子和腿部，因為這兩個地方很辛苦，但仰臥起坐的量要適中。 每天做 50 個仰臥起坐就足夠了。

長時間坐著不利於頸椎健康。 如果感到不適，需要及時去醫院。

3.仰臥起坐的最佳運動時間。

專業運動員的訓練通常從下午開始，因為下午是身體荷爾蒙、力量和各種反應的最佳時間。 對於普通人來說，時間對體力的影響很小，不需要特別考慮。 運動的時間應根據自己的時間和飲食而定。

應避免在入睡前進行劇烈運動。 大量出汗、睡前四肢興奮和體溫過高都會降低睡眠質量。

最好每天做60個左右的仰臥起坐，這樣可以有很好的鍛鍊效果，也可以養成良好的習慣，對身體會特別好。

我覺得最好做50左右，這樣不會給腹部帶來很大的壓力，還可以起到鍛鍊的作用; 我認為在做仰臥起坐之前，有必要做適當的伸展運動，以免引起腹部勞損，並把握好時間，使動作到位。

我覺得你一天做多少個仰臥起坐主要取決於身體的承受能力，如果身體承受不了，就要及時停止; 做這個運動的時候，一定要做好熱身運動，當你覺得支撐不住的時候，要及時停止，最好是逐漸適當地增加。

仰臥起坐其實就是無氧運動，仰臥起坐主要是鍛鍊核心力量，無事可做的時候，可以通過練習仰臥起坐來鍛鍊身體。 那麼一天應該做多少個仰臥起坐呢？

每天應該做多少個仰臥起坐。

如果是為了****的目的，一般人每天做100-150個仰臥起坐比較合適，這樣堅持一段時間才能有一定的****效果。 但需要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊柱損傷，建議在不同的療程中做仰臥起坐運動，一組50個仰臥起坐，哪個更合適，或者根據個人的抗壓強度進行調整。

幾天做一次仰臥起坐。

如果你想訓練你的肌肉，最好每兩三天做一次。 因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌纖維會斷裂，而肌肉的生長就是基於這種輕微斷裂的修復和加固，但是這種修復加固需要48小時以上，所以最好每兩三天做一次仰臥起坐。

仰臥起坐的正確姿勢。

1、人體平躺在平面上，雙腿高處抬高，可豎立在被褥或椅子上，使膝關節和髖關節大致成直角，使大腿和大腿根部肌肉避免參加仰臥起坐活動。

2.雙手交叉放在胸前，或交叉在腦後，注意不要受傷，不要用力雙手，開始移動，收縮，利用腰腹部的力量站起來，並盡可能拉伸距離，但不要碰肘部，以免受傷。

3.之後，慢慢放下身體，將肩胛骨輕輕觸碰到平面上，立即重複下乙個動作，繼續做仰臥起坐，如果想塑形，可以做到身體很累。

仰臥起坐後腹部疼痛怎麼辦。

通常，仰臥起坐不會引起腹部痠痛; 如果仰臥起坐前出現腹痛，主要擔心是過度運動和乳酸分泌過多引起的。 這時就要停止再次做仰臥起坐，可以進行區域性熱敷或按摩，可以促進腹部血液迴圈，在一定程度上緩解腹部不適。 如果疼痛程度比較嚴重，此時可以服用一些消炎止痛藥，但建議在醫生的建議下進行，不要自行使用藥物。