關於仰臥起坐，乙個人在家裡怎麼做仰臥起坐啊

不要抱著頭，正確的方法是用手捂住耳朵或交叉在胸前。

2.不要按腿：壓腿是一種輔助，壓腿可以幫助我們更輕鬆地做仰臥起坐，但為了達到健身效果，最好不要按壓腿，但這比較困難，所以慢慢來。

3.仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。

每天做 30 次，僅此而已。

找乙個可以固定腳的地方。

也做仰臥起坐？ 這是必須的，那麼讓我們來看看如何做標準的仰臥起坐？

1.彎曲雙腿和膝蓋，躺在地上，左右腳略微分開，步幅與肩膀、臀部、腰部、背部、肩胛骨、肩膀完全貼合地面，手臂彎曲肘部，雙手支撐在頭下， 並且你的肘部盡可能地壓在地上，以完全開啟你的胸部。

2.在這種躺姿下，頭部微微抬起，背部以上部位離地，伸展肩胛骨之間的肌肉，同時收緊下頜，看腹部，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3.背部以上離開地面，保持這個姿勢，然後鬆開後腦勺的雙手，右臂斜向上伸展，與地面成45度角左右，左臂放下，身體左側伸直，注意不要接觸地面， 保持與地面平行。

4、保持頭部和肩部抬離地面的姿勢，此時左臂向上擺動，與地面保持45度角，右臂向下擺動，不要接觸地面，與地面平行，手臂交替擺動4來回。

5、同時伸展雙臂，將雙臂與地面的角度擴大到60度，雙腿伸直，直接抬高，面向天花板，腳掌朝向地板，使雙腿垂直於地面，背部和頭部仍離地， 並且您可以保持姿勢 4 秒鐘。

6.抬腿彎曲膝蓋，放低小腿，使大腿和小腿成90度直角，不要改變大腿的姿勢，收回手臂，彎曲肘部在後腦勺，開啟胸部，記住閉上下巴，眼睛落在腹部。

7.彎曲膝蓋，抬高雙腿，此時小腿交叉，先將右小腿放在上面，保持4秒，期間上半身應保持平衡，背部和頭部離地的姿勢保持不變，手臂應注意不要合攏， 胸籠應開啟。

以上就是做仰臥起坐的正確方法，希望大家能學對！

你可以，那兩個啞鈴，把它們拿在手裡，背在背後，慢慢做，停在最不舒服的地方，效果會更好。 記住要均勻呼吸。

彎曲雙腿，雙腳靠在牆上，就完成了。

這個人平躺著，雙腿伸直，頭在手裡。

還在做仰臥起坐嗎？ 你在外面看這個。

標準仰臥起坐練習。

仰臥起坐練習的量與你的體質有關，如果你想做得更多，你必須有良好的腰部和腹部肌肉。 仰臥起坐的練習方式對練習量影響不大，直腿練習和腿部彎舉之間沒有太大區別。

練習仰臥起坐的一般姿勢是仰臥，雙腿併攏彎曲膝蓋，雙手放在胸前或支撐耳朵，然後收起腹部，抬起頭練習仰臥起坐。

仰臥起坐的主要目的是加強腹部肌肉，但除此之外，還有其他方法可以加強腹部肌肉。 例如，懸吊抬腿、青蛙跳、仰臥起坐練習等。 通過其他腹肌練習，您可以更頻繁地練習仰臥起坐。

仰臥起坐注意事項：首先，注意不要用雙手移動頭部，以減少雙手對頸椎施加的力，容易造成頸椎損傷; 每次練習不要太多，注意間隔，不要過度。