你是如何開發自己的背心系列的？

對此我必須有發言權，修背心線並不是一件很困難的事情只要你肚子裡沒有肉，你就成功了一半如果你的體脂很低，你會更容易練習。

有些體脂比較低的女生，不需要練習太多，肚子上有兩條淡淡的紋路，背心線絕不是一勞永逸的，如果練習後不保持，會很快消失，所以一旦決定練習背心線，在背心線形成之後，它應該每週至少花費三到四天，每次應該大約需要 15 分鐘來對其進行維護這樣，背心線可以長時間保持。

1. 備用木板

第乙個動作是交替平板支撐，這個動作會調動你體內的大部分肌肉，對全身**塑形有很好的效果，但需要注意的是做交替運動時用腹部施加力量如果用腰部或腿部和臀部發力，就不會有虐腹的效果。

用腹部最強烈的感覺就是感覺肚子裡所有的肌肉都集中在一起，運動後的第二天，如果肚子裡的肌肉感到痠痛，那就證明你的力量沒有問題，第二天就可以繼續練習了。

2.仰臥，來回抬腿

這個動作就是平躺在瑜伽墊上，然後雙腿併攏，用腹部發力，前後抬腿，注意調整呼吸和節奏，如果想在兩三周內快速形成背心線，一次至少可以做15分鐘才能看到效果。

這個動作看似簡單，但發力的位置也容易出錯，大部分人認為簡單，也很有可能用腿部和臀部發力，這樣不僅不能練習背心線，還可能讓你的腿和臀部看起來更粗壯， 當然，如果你不介意的話，我沒說的時候，不管是練什麼線條，都要讓相應部位的肌肉得到鍛鍊，這樣才能起到成型效果，因此，重要的是要記住腹部力量很重要。

3.彎曲膝蓋，嘎吱嘎吱地縮腹

第三個動作是屈膝彎腹，這個動作對於一些新手來說可能比較困難，經常運動的人應該稍微容易一些，比較難的動作不建議一開始就嘗試，遇到挫折後很有可能很難堅持下去。

但這個動作的好處之一是你不必想太多，因為它基本上是用你的腹部來施加力量簡單的動作會有一些缺點，而且這個動作的缺點比較小，當你練習乙個星期左右的時候，就可以開始嘗試這個動作了，當然，如果你平時的身體素質比較好，也可以從這個級別開始。

不管你用什麼方法，上面的動作，只要你堅持，就一定能練到背心線，我見過太多的女孩子在背心線上熱三分鐘，一開始就發誓，然後釣三天，幹網兩天， 想要蛻變變美，你一定會越走越遠，世上沒有醜女，只有懶女人，動起來，成功的那一天，你流汗的時候會感謝你。

它是腹部肌肉輪，腹部捲曲，平板支撐，平躺和抬腿，......快50歲了，有著漂亮的小蠻腰，堅持了三年，三個月大的時候彷彿有背心線。 比那些同齡不練功的人好看多了。

有腹肌和背心線的人體脂低，即使每天鍛鍊，體脂高的人也看不到腹肌。

1.良好的姿勢，習慣站立時腰部和臀部抬起。

2.坐直，下意識地掖著肚子，久了就會成為一種習慣。

3.每天做2組仰臥起坐，一組20組，腰部輔助，注意腹部，配合腹式呼吸。

我今年 41 歲，我不是教練，我不為健身付費，而且我一直有一條光滑的背心線。 良好的風度+永恆的自律，可以擁有比常人更好的身材和氣質。 簡單+重複，沒錢！

不要妄想速功利，網上頭條派對都是吸流量的，人們很容易形成間歇性的自我虐待。 任何鍛鍊都只是一條捷徑：在未來的幾年裡！

最後，最後：女人一定要學會保持良好的舉止，否則送你六塊腹肌也沒用; 保持良好的舉止可以讓你一輩子都保持健康狀態，價效比高！

經過三個月的深蹲，腰圍67cm成功減少到63，並且有背心線。

你必須少吃，你餓了，你餓了，你餓了......可惜去年秋冬季節被迫吃了個小肚子。

減肥自然會有，首先要跟著體脂往下走，不然練久了就出不來了。平板電腦一整天都無法使用。

如果你沒有身體脂肪，即使你每天鍛鍊乙個小時的腹部，你的腹肌也會隱藏在脂肪層下面，所以你看不到它！

我沒有胖肚子，但懷雙胞胎導致的腹部鬆弛總是很難改善，1個月前開始做腰腹部的運動，感覺肚子有點緊，很難鍛鍊腰腹部這部分， 但堅持下去肯定是有用的。

其實每個人都有腹肌，只是腹部脂肪太高看不見，所以首先要減少體內脂肪，當體脂率低的時候，自然會有背心線。

每組左右仰臥起坐一百，每組一百從一條腿的兩端開始，背心線條、腰線都很好，日復一日，堅持不懈