如何運動和飲食來增加我的體重。 讓我更強壯，進行更激烈的籃球戰鬥

有些人天生瘦弱，怎麼吃都發不胖，但要是那樣，就沒辦法了。 除非你服用激素（我有幾個朋友不會因為吃幹而發胖，但因為他們生病了需要注射激素，他們很快就會發胖）。

如果你太瘦，就很難鍛鍊肌肉。

如果你是正常的，你應該通過飲食和禁食來增加體重和肌肉。 多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶，還有蔬菜，否則會營養不良。

通過力量訓練進行鍛鍊。

要重，少重複。

重量可根據個人情況一口氣完成8個，但不能以12個為準。 做3-5組。

以上是基本指標。

具體來說，胸肌。

最好去健身房按壓，但比較簡單的是做俯臥撐，一次不要超過20個，否則就無法長肌肉。 攜帶重物（如攜帶裝有重物的袋子——書籍等），增加力度，減少數量。 每組之間休息一分鐘，做伸展運動。

總共做3-5組。 每週花 2-4 天來做，你不必每天都做。

腹肌 最簡單的自然就是做仰臥起坐。 但要注意姿勢。 不正確的姿勢會對您的身體造成傷害。

最好平躺 - 膝蓋彎曲 60-45 度，雙腳放在地面上。 用雙手抓住你的耳垂（不要拉扯你的脖子後面！ - 對腹部施加力，不要用耳朵施加力。

從 10 人一組開始，每隔 1 分鐘伸展腹部，共 4-5 組。 以後如果覺得身體允許，可以逐漸增加到每組20支，間隔1分鐘，連續做5組。 腹部痠痛被用作指標。

三角肌、背肌、二頭肌、肱三頭肌。

所有上肢運動都可以鍛鍊三角肌，如果這還不夠，建議進行側推。 側向後抬高也可以切斷背部肌肉的食物。 任何帶有重物的東西都可以用來鍛鍊上肢的肌肉。

如果你有單槓，如何做引體向上（前反手，後腦勺過槓可以鍛鍊不同的部位，感受一下自己）。

手臂肌肉握力，扭轉訓練。

握力 – 100 次快速空抓，越快越好。

扭力--找一根橫桿，在上面系一根繩子，然後把乙個重物扔到下面。 當你用雙手握住乾燥和扭曲時，重量上公升，慢慢下降，然後再次上公升。

重複以上兩個技巧，直到前臂痠痛，可以重複3-5組。

在鍛鍊肌肉的同時，注意每組之間的休息時間，並嘗試伸展前一部分運動的肌肉。

房東的身高和我差不多，我176歲，但是你的體重實在是太低了。

瘦，我想變得強壯。 簡單地說。 不要看那些長篇大論的複製品。

不要對食物挑剔，盡量多吃有營養的東西，每頓飯都吃。

你不能再適應它了，只要你身體健康，不會因為你吃得太多而變壞。

然後是運動，盡量做力量訓練，這是增長肌肉的唯一方法。

總而言之，就是飲食加訓練，我身高176公斤，體重75公斤，我的肌肉就是這樣訓練的。

希望對你有所幫助。

前額！ 你增重也沒用，你只需要訓練你的肌肉，讓自己變得更強壯，你可以做更多的肌肉訓練，我相信你！

62kg確實有點輕。 我和你一樣高，體重156斤，外表看起來不是很胖，但可以依靠一般的卡位和後擊！ 你的得分方式有點單調，至少是大前鋒，說實話，在一般的比賽中，身高不是半職業的，大前鋒的作用是很大的，一般的籃板球，內線得分需要大前鋒，而且對技術要求的意識對你的投籃命中率有很大的影響， 我也是10多年的籃球愛好，所以只能給大家一些建議，至於哪裡出了問題，你需要了解和提高自己！

第一，“論體重我是個門外漢，我只能說我不能讓你的體重飆公升，至少可以正常吃飯，一日三餐，正常吃飯，不能挑食，我一般的飯菜很糟糕，中午通常就是3碗公尺飯！ 吃得太多了！ 這才是最重要的！

其次，我要說的反擊的力量只是乙個方面。 我再說說我是怎麼打反擊的，我平時都是用左手打球，先宣告我不是左手，我是全背對著對手的身體，我感覺防守者的防守重心在我的身上，他的腳步，所以我選擇是繼續內衝還是轉身， 我一般都是個好欺負人，如果我個子小，我通常會進去，把板子打進去，很簡單。二是轉身，轉身要注意重心，首先你要轉重心要保持，然後轉身的時候一定要想好轉身的位置，這樣才能決定，是打板，是投籃，是勾手！

而且運球應該很好，至少不會丟球。

第三; 練左手，據說你速度很快，身高應該感覺還可以！ 建議增加突破力度，不用做任何胯部假動作，像阿泰一樣衝進去！ 籃子必須上漆。

哈哈，身體靠自己！

這就是我的建議，希望對您有所幫助。 謝謝！

增重其實就是獲得力量，這是絕對的力量，而不是爆發力。 這通常涉及系統的力量訓練。

我只想在這裡寫下 6 周計畫的細節，但我想先強調幾點：

1.建議每週安排訓練3次，其餘4天休息，讓身體盡可能休息。

2.每週 1 次 3 .5 培訓 2 4.6 當然，休息是可以更換的。

3.在第 7 天，您可以做一些輕度運動而不會太累。

4.我這裡有75%-80%的負荷強度，是為沒有系統練習的初學者準備的。

序列：操作名稱：第 1 周、第 2 周、第 3 周。

1 平臥推（胸大肌） 3 組 *8-10 3 組 *8-12 3 組 *8-12。

2 划船練習（背闊肌）2 組 *8-10 3 組 *8-12 3 組 *10-12。

3 雙槓（三角肌） 2 組 *8-10 2 組 *8-12 3 組 *10-12。

4 槓鈴肱二頭肌屈伸（肱二頭肌）2 組 *8-10 3 組 *8-10 3 組 *10-12。

5 手腕捲曲（前臂肌肉）2 組 *8-10 3 組 *8-10 3 組 *10-12。

6 坐姿腿屈伸（股四頭肌）2組*8-10,3組*8-10,3組*10-12。

仰臥起坐（腹直肌）7個 2組 *15-20 3組 *15-25 3組 *25-25。

序列：操作名稱：第 4 周、第 5 周、第 6 周。

俯臥撐1個（背闊肌、胸大肌、腹直肌）3組*12-15、3組*15-20、3組*15-25。

2 側舉（後三角肌、二頭肌）2 組 *8—10 3 組 *8—12 3 組 *12。

3 個啞鈴舉重，聳聳肩直臂（斜方肌） 2 組*8—10 3 組*8—12 3 組*12。

4 坐拉（二頭肌、肱橈肌）2 組 *8-10 3 組 *8-12 3 組 *12。

5 俯臥撐（大腿後肌）3組*12— 15 3組*15 3組*15 3組*15。

6 腹部除皺練習（髂腰肌、股二頭肌）3 組 *15-18 3 組 *18 3 組 *18。

7 腿部推舉（股四頭肌）2組 *8-10 2組 *8-12 3組 *12。

8 負重直腿跳（小腿肌肉）2組*8—10 3組*8—12 3組*12。

需要強調的是，食物必須高能量（牛肉是最好的），但也要適量。

希望對你有所幫助。

鄙視抄襲黨，你應該是初中生 如果你在長大之前不夠高 其實你還年輕，所以不要隨便給自己乙個位置，你現在要做的是基本功，基本功，或者說基本功，讓自己全面，豐富的得分手段， 別人自然會努力阻止你，所以加上你有很好的意識，助攻也會很好 來吧，希望能幫到你。

合理飲食，多運動，身體都反對，更有用。

籃球什麼的只是乙個練習詞。

我個人認為長跑是增加耐力和體力的最簡單方法，說明你運球的技巧不夠，所以建議你每天同時用雙手運球兩個球。

房東您好，可以適當地公升級看線回去跑，一是增加你的心肺功率，然後增加你的啟動和停止能力，當然還有身體的協調性，正如樓上所說，長跑是最容易增加自身耐力和體力的一項運動， 最好每天跑幾千公尺，前幾天可能很累，然後就好了，只要先把身體沖走，體能還是很快的，人要學會一步一步地通過人，交叉一步過人，這是一種非常實用的超人方式， 當然，這是接球傳球人，運球過人要用快速啟動和停球換個方向，訓練方法是兩次運球，就是左手到右手再換回，不知道你的投籃能力如何，還是按照我說的去做。

練習折返跑，先是無球，再練習帶球折返跑，不僅可以提高體力，還可以提公升運球熟練度和技巧。

我和你處在同樣的情況，效果很明顯，我的方法：

1.從現在開始，不要喝碳酸飲料！ 一定！ 應盡可能避免甜點和其他食物。 原因：可樂會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

2. 你們學校有單槓嗎？ 每天倒掛30分鐘！ 如果沒有，請從 5 分鐘增加到 10 分鐘！ 這個必須堅持不懈！

3. 有啞鈴嗎？ 買乙個！ 鍛鍊你的臂力，這是學習籃球技巧的前提！

4. 早晚20個俯臥撐！ 不多了！ 不要少！ 20個有科學依據！ 注意禁食！ 在你做之前不要吃東西！

5. 你不喜歡投球嗎？ 在運動中投球而不是跑步（好處：1 次全身鍛鍊。 2.練習射擊。 3 練習步伐）。

6. 牛奶？ 那是一朵浮雲！ 現在加工效果不好！！

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

7.跳繩！ 這個有效！

高有高的優勢，各有各的優點。

你只有16歲。 我每年都在成長，直到我 22 歲。

就算每年長3厘公尺，想想6年是多少厘公尺???

建議你去健身房，或練習跳躍、敏捷性和意識。

籃球不一定靠身體，靠身體的人達不到標準......

當技術到來時，身體並不重要......

艾弗森，183cm，他有多強？

還有黑土豆...... m，像往常一樣掩護姚明。

先吃牛肉等高熱量食物適當增重，同時去健身房鍛鍊，包括胸肌、二頭肌、腰部力量、腹肌等，最好諮詢有經驗的體育老師，制定一套更完整的訓練方法，否則健身房容易使肌肉發育不平衡。

經常蹦蹦跳跳摸高，也可以長高，也可以增加彈跳的高度，長強力訓練，可以考慮買個啞鈴，平時可以練習，打籃球的力量還是很有用的，可以加強突破，加強卡位，瘦是很不利的。

你不需要刻意訓練你的肌肉，你必須有正確的投籃姿勢，練習籃球的基礎知識！

加強營養，養成良好的作息習慣。 打好籃球不一定是身體上的，當然，這是非常身體上的。 重要，但努力工作更重要，系統地練習投籃和運球，相信只要你的努力，你一定能成功。

首先，在16歲的時候，你會慢慢長高。

其次，跑步、合理飲食、舉啞鈴、科學鍛鍊肌肉。

最重要的是多跑。