什麼健身器材適合非常瘦的人？

一般來說，啞鈴和槓鈴對你來說已經足夠了，所以你必須購買可拆卸的那種。 買乙個25-50kg的啞鈴，買100kg的槓鈴就夠你訓練一年了，而且你得買乙個多功能的重量床和腹部肌肉板。 這對於家庭健身房來說已經足夠了。

**可以贏取2000左右。 因為你比較瘦，所以只能用槓鈴和啞鈴練習在短時間內達到效果，選擇動作多於組合動作，而不是孤立動作。 復合運動主要由槓鈴和啞鈴進行。

至於訓練方法和營養的知識，最好買一本健身書來學一學，這關係到很多方面的問題，不是一兩句話就能說清楚的。

不要買瘦身的有氧健身器材（跑步機、健身車等），買力量器械，買幾千塊錢的單站綜合訓練器，加上啞鈴練習練肌肉。

1.你是說健身器材的品牌嗎？ 還是裝置的型別？

2.如果是型別，我可以很清楚地告訴你，裝置沒有區別，只有方法有區別。 瘦的人應該做更多的力量訓練。

3.力量訓練是指用重物和低次數進行訓練。 根據您想要鍛鍊的肌肉選擇裝置，然後每台機器在您的力量範圍內做 8 到 12 個重量。 它是做 8 到 12 次衝程後筋疲力盡的那種。 為每種樂器做 4 組。

4.注意休息肌肉，至少休息1天！ 注意日常飲食，多吃高蛋白食物。 魚、肉、豆類。

記住健美的這句話：一吃飯，兩睡覺，三練。

不要做很多動作，注意營養，最好一開始吃一些牛肉和雞蛋，一段時間後再開始吃蛋白粉等營養物質，每週練習三四次，練習一天休息一天，每天鍛鍊一塊肌肉，每天練腹肌就可以了。

建議大家好好規劃好自己的工作和休息時間，即早睡早起，飲食清淡易用。 最重要的是，每週鍛鍊 3-5 次，每次 30-50 分鐘，最好是跑步。 如果你這樣做後體重沒有增加，建議你看看中醫調理。

如果你想訓練你的肌肉，最好有啞鈴。

單靠運動不好，你瘦了不吸收脾胃不好，多吃山藥等健胃食物。

睡眠也很重要，我只是每天熬夜減肥，多休息。

如果你是乙個非常瘦的人，就不要這樣做。 讓我們從育肥開始。

對於經常運動**的人來說，健身器材會有很多種，但是健身器材越多越好嗎？

讓我們先訓練你的身體，然後再買其他的。

首先吃高蛋白、高熱量的食物。

在選擇健身器材時，一定要根據自己的實際情況進行選擇，比較常見的健身器材有跑步機、登山機、橢圓機、划船機等。 選擇適合您的健身器材，以達到最佳效果。

1.跑步機。

跑步機是最常用的健身器材，可以有效、全面地鍛鍊身體的各個部位，但跑步對關節有一定的壓力，不適合膝蓋等關節受傷的人。

2.攀爬番茄纖維卷邊機。

一種有效的健身器材，具有良好的幫助效果，尤其是對大腿和臀部。 但是，第乙個人在運動過程中需要調整步伐的節奏，否則會造成下背部壓力增加，肌肉受損，登山者更侷限於上半身的運動。

3.橢圓機。

結合步行、騎自行車和滑雪等運動方式，運動時對關節的壓力相對較小，是一種適合所有年齡段的運動方法，但對下肢顫動運動有一定的侷限性。

4.划船者。

划船機是一種非常有趣的健身器材，它可以使全身的肌肉得到很好的鍛鍊，但是掌握正確的技術需要一定的時間，如果掌握不好，很容易引起肌肉拉傷，而且這種器材覆蓋面積比較大。

最佳鍛鍊持續時間：

對於一般人來說，合理的運動頻率對於運動的效果和永續性非常重要，如果運動時間超過90分鐘不利於身體的恢復，就會造成過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。 因此，建議每次運動60到90分鐘，如果一周訓練四到五次，最好練習兩三天，休息一天，這樣有利於身體機能的恢復。

謝謝！！

加油。 快走是國際公認的減少脂肪的有效方法，可在您自己的脂肪燃燒心率期間增加標準心率。

高值不應超過（220年），粗低值不應低於（220年）。

懶惰的運動。 水平節奏床，Dokangi賣褲子鐘45分鐘的全身週期性加速運動，大約是步行2小時的7-9倍，是慢跑2小時的3-5倍。

跑步 機。 運動強度最大，燃脂效果也最明顯，對膝蓋的要求也高於其他兩種裝置。 然而，脫穎而出的是具有 5k 以上減震系統的機器。

跑步機有電機，電機幾乎不可能完全靜音，有些跑步機質量很差，第一天就買回來鍛鍊，第二天在樓下被吐槽。 所以在挑選跑步機的時候，你不能試圖便宜，正如中年人所說，一分錢一分貨。

適合人群：腿關節無損傷者。 另外需要注意的是，體重超過75kg的人需要適度運動，在選擇時，應該考慮減震系統更好的機器，運動時最好穿減震鞋。

橢圓。 運動強度低於跑步機。 目前，電磁控制橢圓機已經基本普及，對於阻力調節，齒輪時蠟橋越多越好，這樣使用方便，機器對膝關節的損傷很低，噪音很小，攜帶起來比較方便。

但是在選擇橢圓機的時候，最要注意的是要注意飛輪的質量，飛輪的質量越大越好，但一般入門級家庭在5-8kg之間，對於女性來說鍛鍊非常順暢，男性鍛鍊動態！ 8-12kg之間屬於中等配，力量充沛，足以在家減脂增肌，超過12kg屬於商用器械，經常在健身房看到。

適用物件：幾乎每個人都適合橢圓機。 但你必須選擇正確的模型。

1.家用跑步機。

跑步機是最常用的健身器材之一，可有效鍛鍊身體的各個部位。 但是，跑步機對關節有一定的壓力，因此不適合有膝蓋受傷史的人。

1、使用的坡度：由於跑步機在戶外跑步時的軌道角度與地面角度不同，因此在跑步機上跑步時建議增加一點坡度。

2、跑步姿勢：跑步時，應保持上半身挺直，頭部穩定，利用全身力量，身體微微前傾，推動自己向前。

2.橢圓機。

橢圓機是步行、騎自行車、滑雪和其他形式的運動的組合。 運動過程中每個關節的壓力相對較小，適合所有年齡段，但對下肢有一定的限制。

使用要點：雙手握住手柄，上半身伸直，使用過程中不要將踏板與腳後跟一起離開。

3.動感單車。

動感單車的最佳效果特別好，但由於其運動強度高，容易造成肢體損傷，所以使用時要多加注意。

1、調整自行車：動感單車使用前必須調整三個地方：座椅高度、座椅前後、車把高度。 應根據動感單車的具體尺寸進行調整。

2、騎行姿勢：騎行時，應下沉肩膀，收腹，注意腳步的步伐和節奏。 不要把手從車把上移開，不要做俯臥撐，不要左右搖擺等。

在選擇健身器材**時，應根據自己的實際情況進行選擇。 比較常見的健身器材是跑步機、橢圓機、動感單車等，選擇效果不同的器材進行練習，堅持一段時間會產生意想不到的效果。 此外，當您看到自己處於良好狀態時，很容易不要突然停止鍛鍊**。

1.瑜伽墊。 對於熱愛健身的朋友，他一定會在家準備瑜伽墊。 因為瑜伽墊功能強大，使用頻繁，可以在自由地板上使用，所以它很靈活，可以隨時隨地移動，因此深受大家的喜愛。

瑜伽可以鍛鍊的動作很多，男女皆宜。 我們可以在瑜伽核心墊上做瑜伽動作，也可以做平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等強度更大的動作，總之家裡有瑜伽墊也不虧。

將小櫻改為2個啞鈴。 啞鈴也因其小巧靈活的特性而受到健身愛好者的高度推崇。 啞鈴越來越受歡迎，因為它們可以隨時隨地放置，並且因為可以鍛鍊的動作太多了。

尤其是力量訓練，啞鈴可以說是不可缺少的重要工具。 啞鈴可以鍛鍊，比如：啞鈴飛鳥、啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等，而且可以鍛鍊的部位也非常全面，所以就成了大家經常在家裝備的健身器材。

3.跑步機。 跑步機也是人們經常放在家中的健身器材，因為跑步機可以調節速度，可以隨時啟停，安全係數非常高，適合的人群也非常廣泛，所以深受大家的喜愛。 而且跑步動作大家都很熟悉，需要鍛鍊的時間也很隨意，可以自由選擇，這也是為什麼人們會在家裡準備跑步機的原因。

但是，也要注意的是，由於跑步機裝置體積大且價格昂貴，因此在購買前必須保證空間充足且使用頻率高，否則容易浪費。