在沒有健身器材的情況下在家鍛鍊的幾種方法

你現在是瘦還是胖？ 目標是什麼？ 如果你胖了，就要專注於有氧訓練，畢竟我們的宗旨是**。

有氧運動，如跳繩（半小時最好）、波比跳（這是一種脂肪殺手，但非常累人）、慢跑至少 45 分鐘。 然後就要進行力量訓練，否則**會變得鬆弛，俯臥撐和深蹲，這裡面我建議買啞鈴，方便，可以全部練習。

做完這些之後，讓我們有五組木板（如何在網際網絡上做）。 初始 30 秒到一分鐘。

特別是，請記住在運動前始終伸展運動，並在運動後伸展運動。 像女孩一樣小口喝水。

仰臥起坐、俯臥撐、健美操！

健身不僅可以塑造你的個人身體，還可以提高你的身體素質，讓你擁有健康強壯的身材，從而吸引別人的注意力，健身還可以結交很多朋友，讓你的生活朋友圈更廣闊。

1.運動可使人吸收的氧氣比平時多幾倍到幾十倍。 美國的醫學研究發現，人體吸氧量增加，呼吸頻率加快，一些致癌物質可以通過物理氣體交換排出體外，降低癌症的發病率。

2.運動可以大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內鉛、鍶、鎳、鈹等致癌物質隨汗液排出體外，從而起到預防癌症的作用。

3.運動可以加速血液迴圈，癌細胞就像湍流中的小沙子，不容易站立，不容易轉移，容易被免疫系統消滅。 實驗證明，當身體處於運動狀態時，每小時從血液中分泌的干擾素是平時的兩倍以上，干擾素的抗癌能力早已在觀察中得到證實。

1.啞鈴。

啞鈴在家庭健身器材中是必不可少的，因為它們體積小，價格便宜，不占用空間，健身新手可以快速學會如何使用它。 但是，在選擇啞鈴時要注意合適的重量是很重要的，一般來說，您可以根據自己的身高和體重選擇合適的啞鈴重量。

2.跑步機。

跑步機也是常用的家用健身器材。 特別是對於不願意在戶外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。 跑步速度也比較容易控制，不管是下雨還是晴天都可以鍛鍊。

但是，一般來說，跑步機占用空間大，不容易存放，因此可以用於居住空間較大的人。

3.呼啦圈。

呼啦圈在腰線上的雕塑效果快速而明顯。 而且乙個呼啦圈最多也就幾十塊錢，適合經濟實力不強，想在家鍛鍊的人。

4.壺鈴。 壺鈴相對於啞鈴的優勢在於，它們可以做一些投擲和投擲訓練動作，從而穩定控制力和爆發力，對鍛鍊身體多塊肌肉的協調性也很有幫助。 不過需要注意的是，最好選擇厚實的地墊在家用壺鈴訓練，否則很容易砸地板。

5.跳繩。 可以買鋼絲跳繩或加厚的承重跳繩，可以訓練手腳的協調性，增強運動的節奏感，也可以作為運動前的熱身，建議必要時使用。

6.笨豬跳繩。

笨豬跳繩可用於訓練通常難以移動的小肌肉群，例如後臂。 而且我們做了一些力量訓練之後，也可以用笨豬跳繩來伸展一下，一般來說，笨豬跳繩也是比較划算的，適合家庭使用。

首先，首先，使用啞鈴進行健身是必不可少的。 我們可以在家裡準備幾個不同重量的啞鈴，可以練習我們的深蹲能力。

其次，在家裡，我們還可以準備一些輔助裝置，如下圖所示，做俯臥撐的時候可以把腳放在裝置上，這樣可以更好地鍛鍊手臂力量。

第三，我們還需要在家準備乙個健身球，它不僅可以作為許多訓練的輔助工具，還可以用於鍛鍊後的按摩和放鬆。

第四，你也可以在家裡準備乙個拳擊手套，不管我們是拳擊還是出氣筒，我們都可以使用這個健身手套，而且它還有一定的透氣功能。