問乙個關於身體不好和運動不好的故事！

我向你推薦HIIT。 每天4分鐘（也可加到8-10分鐘），徒手無裝置，適合新手和時間緊迫的人。 雖然 4 分鐘很短，但它可以在接下來的 24 小時內導致高代謝水平、持續的脂肪燃燒和改善心肺健康。

你可以在新浪微博上關注mikelingfitness，上面有他的**。 還有很多健身理念。 我現在每天都在鍛鍊，感覺很好，尤其是我的心肺健康有了明顯的改善。

從前，有個叫蕭明的人，身體不好，一陣風就能吹過來，運動後，強壯的身軀就能在混水裡釣魚。

健康的運動和良好的飲食相結合，可以充分利用您的身體。

運動是有氧運動，運動和健身是不一樣的，適合你的就好。

這一定是個錯誤。

任何人都可以修身，這要看你怎麼修行，如果你練錯了，當然身體不好。

這要看自己有多不舒服，你要選擇正確的運動方式，不要隨便聽人家的，今年我感受很深，前一段腿受傷了，但別人說，多運動，多走路，但醫生說好，如果你不愛自己，就快運動吧，運動分為幾種， 親愛的。

1. 每週三天跑步超過 35 分鐘。

2. 每天騎躺著的自行車做 400 次。

3.每天做仰臥起坐80次。

4.每天做仰臥雙腿抬高80次。

5.每天拖地一次（這是一石二鳥）。

以上是體育鍛煉方案的初步方案，先試乙個月，如果有不足或新想法，再改。 它將從現在開始實施。

但有些人天生就有弱點，也忍不住。

跑步前 30 分鐘吃一些水果，如蘋果或其他東西，跑步後喝一點鹽蘇打水。 多吃好吃的東西發胖，呵呵。

**每次兩天。 在第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。

第1天：兩磅蘋果（大約五六個，不超過七個）。 注意：

你整天只能吃蘋果，你不能喝水，你不能喝酸奶，你什麼都不能吃！ 只吃蘋果。 吃蘋果時洗乾淨，然後慢慢咬一小口。

第2天：1000毫公升酸奶或脫脂牛奶（少於四斤）分成六或七等份，每次喝乙份。 全天只喝牛奶。

不要吃其他任何東西。 特別是，你甚至不能喝水。 如果你渴了，你只能喝牛奶。

牛奶和酸奶也可以同時喝，但要注意量）如果你不覆蓋它，你會在兩天內減掉三到五磅！

原理：蘋果叮咬可以減少飢餓感！ 兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，就會停止吸水。

快速減肥。 如果達到理想體重，可以用這個方法再做一次，這才是真正的蘋果奶法。 （你不能在兩者之間喝水。

你不能把蘋果和牛奶混在一起。 它必須單獨食用。 這就是有效的方法。

而且一次只有兩天，好活，不容易侵犯！

這種蘋果奶法發表在醫學期刊上，有一定的科學依據。 不能喝水，因為如果我們在**期間攝入水分，那麼身體必須先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水。 因此，牛奶日非常重要，不要喝水，不要遮蓋。

如果你迴圈幾次，你肯定會減輕體重。 而且減掉體內脂肪會更現實。 這種方法可以在週末進行，作為清除結腸和減肥的好方法。

你可以早上六點半起床跑步，你可以空腹，乙個小時，不要吃熱量太高的食物。

如果你能堅持下去，你就可以做青蛙跳。 仰臥起坐。 絕對。

年輕時，他寫了《體育研究》，名為"野蠻是它的體質，文明是它的精神".

他經常在大風大雨中奔跑，當了董事長後甚至還游過長江。

所以他抽了那麼多煙，但他的心肺功能很好。

從我自己開始，從實際的寫作開始，其實有很多話要說，我最喜歡寫作！

啞鈴每天5kg，擴胸，單臂屈伸，舉重和舉起，每組3組，每組10個，中間間隔5分鐘，仰臥起坐5組，每組30個

咱們先做30個俯臥撐，可以買一台手臂力量器械（手臂力量）挑選能用的，然後幾十個手臂力量器械（極限），雙腳直立45度睡覺，然後幾個仰臥起坐。 你也可以把腰部向側面彎曲，訓練腰部周圍的脂肪。 慢慢地，線條出來了。

毅力運動：跑步（或慢跑）是每天早起的最佳方式，不會對身體造成傷害。

快樂鍛鍊：如果你有喜歡的運動，比如籃球、羽毛球、足球，身高172，你打籃球有優勢，找你的同事，或者同乙個城市的體育團體，一起鍛鍊（每週1或2次），交朋友。

控制飲食。 不管是什麼樣的運動，少吃對身體都會更好。

上學的時候，我吃了很多，但是運動量比較大（每週打3、4次球，基本上每次3小時左右），我的身體很好，171，大約65kg，現在我工作，吃的比以前多了很多，我的身體差不多75kg， 主要是因為我下班後沒有時間鍛鍊。

最簡單的事情就是多走路上班，多爬樓梯，少坐，多走動。

最重要的是要有毅力，要堅持，只要能堅持，哪怕只是每天走半個小時，身體都不一樣。

最重要的是你還年輕，身體不好會影響下一代！