鍛鍊肌肉但時間不長（有效追逐 100）。

如果你不能快，你就不能練習得太辛苦。 肌肉會被訓練得死去活來，不能著急。

你應該把工作和休息結合起來。

肌肉生長是乙個休息的過程。

每天只專注於一到兩個部分，然後根據運動的強度休息 3 到 5 天。

我今年32歲，從2007年1月2日開始鍛鍊，三個多月來，效果非常好。

建議您去健身房，在教練的指導下練習。

或者，上網做一些關於健身方法和健身計畫的研究。

長肌肉強化的三個要素：

運動、休息（睡眠很重要）和營養。

祝你好運！

如果你有啞鈴，從你習慣的重量開始，至於動作，你可以在網上搜尋。

如果你為了增加肌肉而做四組每個動作，每組 8-12 組（如果你可以輕鬆完成，可以考慮增加重量），每組間隔 50-70 秒，確保每天鍛鍊一小時或更長時間，每週最多休息兩天。 運動時補充水分，最後在運動前或運動後半小時補充水分，中間加少量水。

運動不是追求體重，關鍵是堅持，每天下午3-6點鍛鍊最合適。 如果你想發展成為乙個肌肉非常強壯的男人，你不能訓練一對啞鈴，你必須使用大型裝置。

增肌最重要的是飲食，而運動需要補充足夠的營養，尤其是蛋白質。

你做什麼並不重要。

重量大，次數少。

不應使用小啞鈴。

以啞鈴為例，一般最好只舉起3或5次。

它應該是最長的力量，但不是很肌肉發達。

但我認為有一些肌肉是件好事，6 8 個力結，力量，肌肉，以及它們一起成長的程度。

每週 10 個小組的仰臥起坐 每天做兩到三天 一組 不要每天都做 否則你的腰部將受不了 每天十個俯臥撐 不再 你只需要堅持啞鈴 沒關係 左手五十 右手五十 沒關係 空中出拳

有一定的關係，食物中營養不足，運動不僅僅是俯臥撐，運動應該更全面一點。

不，只要不做負重運動，就不會受到影響，適當的運動有利於荷爾蒙分泌，有助於長高。

不，它應該，只是變得更強。

沒有運動，就沒有肌肉！！

跑步不僅可以鍛鍊肌肉，還可以長時間燃燒肌肉，所以很多人越跑越瘦。

就小腿而言，那是因為它們不夠放鬆，而我認識的中長運動員的小腿線條非常好。

最後，運動後充分伸展，運動後，注意疼痛的地方，咚，就不會長出太長的肌肉。

如果你覺得跑步有風險，那麼我建議你報名參加乙個課程並學習瑜伽。

做有氧運動，少吃高蛋白食物，蛋白質消耗大於補充天然肌肉。

運動後，做乙個伸展運動，肌腱不會被拉開。

你不運動來鍛鍊肌肉，運動增長得更快。 你只能努力保持身體各個方面的協調發展。

減脂的原則是： 低強度有氧運動。 小重量和多次重複的無氧裝置訓練。 就是這樣。 減少脂肪，防止肌肉鬆弛。

長肌肉的關鍵是運動，運動的最終目的是增加肌肉的含量，進而加速新陳代謝，因為肌肉是要消耗大量的卡路里的，一旦肌肉增加，當然消耗的卡路里很高，人的新陳代謝也很高，這樣體重必然要保持在乙個理想的水平。

如果你只是減掉脂肪，肌肉量減少，那麼一旦你停止，體重肯定會**。 因此，運動不僅是為了增加脂肪，也是為了獲得一定量的肌肉。 打羽毛球是一項非常好的運動，運動後可以放鬆一下。

在運動的同時，注意補充蛋白質，牛奶、雞蛋、豆製品都是不錯的選擇。 蛋白質還可以促進肌肉生長。

運動後，記得吃一些食物，如豆類、麵包、小麥粥和公尺飯。 這些食物可以在體內慢慢氧化，讓需要有耐力的運動員有一定的能量補充。 所以，在你吃了這些食物後，它會增加你的血糖，產生額外的能量，這樣你的運動就可以得到有效的促進。

當然，在這個過程中，你的肌肉群也會得到有效的鍛鍊。

所以，運動後，記住不能馬上喝水，不能馬上吃東西，最好休息半個小時，就可以吃了。 這個時候，建議大家多吃一些含糖的食物，其實最好的就是麵包食物。 而且在喝水的時候，不要喝啤酒或碳酸飲料，最好吃一些白開水，效果最好。

吃脂肪少的東西，多吃水果和東西！

訓練前最好吃什麼，以提高運動表現並防止肌肉流失。

吃蛋白質是有效的，因為肌肉是由蛋白質組成的。

打手槍 左右交替鍛鍊胸肌和手臂肌肉。

你太懶了，我覺得還是鍛鍊身體比較好。

你不需要運動，但你可以做運動，吃有營養的食物