弟弟開始鍛鍊，有些問題。 10

這個身高、體重有點超標，分為兩步，一、**一、有氧運動40-60分鐘，每天跑步、騎自行車、操場跑步。 在此期間，食物量減少到70%。 做一些輕量級的肌肉鍛鍊，時間大概是一到兩個月，做完這些後，減掉很多脂肪，而輕量級的肌肉鍛鍊可以增強耐力，也為以後的高強度增肌鍛鍊打下良好的基礎，有效防止突然的重物運動可能造成的傷害。

二是肌肉鍛鍊期，從你上面提到的器材來看，種類不多，但啞鈴鍛鍊效果不錯。

這個時候，是時候逐漸開始使用大重量運動了。 建議大家在網上找乙個具體的方案，學習一些基本知識，然後自己制定乙個方案，因為這個東西對每個人來說都不一樣，方案也一定不一樣，所以你還是要自己做，隨時可以調整。 這個**還不錯，比較專業，大家可以去看看，基本上都是從初學者到專業知識。

由於這是一項高強度的運動，因此應每兩天練習一次，以使肌肉充分休息。 有利於肌肉生長。

營養補充問題。 這時脂肪已經減少，而且有大量的運動支援，不需要節食，可以多吃牛肉、雞胸肉等富含蛋白質的食物，練習後半小時吃兩三個蛋清，如果條件好的話，可以買乳清蛋白粉吃效果最好。

去肌肉網 **一切都很完整。

如果你想增加肌肉，你需要做更多的重量，更少的重複！

請記住，肌肉是被吃掉和睡覺的。 運動只是基礎。

專業健美運動員每天都需要吃增肌粉和蛋白粉，如果不參加比賽，我們一般不用多吃蛋清，一天至少吃5個。 營養必須充足，睡眠必須充足。

如果你想更快地增肌，你也可以服用增肌粉。 運動後 10 分鐘取 1 勺。

如果你把它和Muscle Gainer一起使用，你可以每週鍛鍊4-5次，大約2個月後你可以看到明顯的變化。

另外，如果你不買私人課程，一定要注意運動的正確姿勢等，否則練習會很不協調，或者會出現肌肉失衡！

你的鍛鍊計畫必須明確，今天訓練胸部，明天訓練背部，後天訓練腿部，以此類推。 不要訓練每一塊肌肉，肌肉細胞在撕裂的過程中需要蛋白質在睡眠中補充，每次都最大限度地鍛鍊不同的部位，然後第二次鍛鍊不同的肌肉，讓你剛剛鍛鍊的肌肉有時間休息和成長，這樣你就可以在最短的時間內訓練，達到你想要的最佳身材。

不知道你是在訓練力量還是肌肉 要練習力量，你需要坐著和坐著 更極端的運動 如果你只是想要肌肉，那麼你可以依靠補充劑。

這種體質是很困難的，需要不斷鍛鍊，效果不會很清楚。