睡前鍛鍊怎麼樣？ 睡前多久適合鍛鍊

體育鍛煉和健康睡眠之間有什麼關係？ 睡前運動能改善睡眠質量嗎？ 對此，記者採訪了體育領域的一些專家學者。

運動生理學專家、天津體育大學教授陳佳琦在接受採訪時表示：對於職業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增加運動量。 運動時，一定要有足夠的休息，睡眠是恢復的最好方法。

但這裡有乙個悖論，運動員每天的時間是有限的，而要增加運動量，必然會增加強度和時間，從而不可避免地減少休息和睡眠的時間。 要解決這個問題，我們必須從改善睡眠質量開始。 因此，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞和恢復體力的關鍵。

在談到運動對促進睡眠質量的作用時，陳佳琪表示，對於普通人來說，適量的體育鍛煉可以促進抑制人腦興奮的物質的分泌，促進深度睡眠，快速緩解疲勞，從而進入良性迴圈。 但過度運動引起的疲勞會導致大腦過度興奮，適得其反。 這裡所指的運動量因人而異。

陳佳琪認為，睡前過度運動會刺激大腦，不利於改善睡眠質量。 北京體育大學化學系教授胡楊在接受採訪時表示，日本學者最近認為，睡前運動可以提高睡眠質量。 實驗證實，人們睡眠不佳與人體直腸的溫度有很大關係。

直腸溫度下降得越快，人就越容易進入深度睡眠。 研究發現，睡前做輕度運動，如慢跑，可以促進體溫公升高。 當慢跑後身體略有出汗時（此運動時間因人而異，一般以20至30分鐘為宜），請立即停止。

此時，體溫開始下降。 30 到 40 分鐘後睡覺時，人很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 目前很多職業運動員都喜歡在睡前做按摩，這也從心理和生理的角度證明了這種觀點的可靠性。

而流行民間的諺語“睡前洗個熱水澡（腳），睡得舒服好”，也符合這種新觀點。

我不認為睡覺和鍛鍊是件好事。 因為睡前鍛鍊只會讓你興奮。 而且它不能鍛鍊肌肉。

所以我還是建議你在晚上9點之前鍛鍊，等身體休息好。 11點以後，身體自然會感到疲倦，然後就容易入睡了。

最好在白天運動，睡前運動會刺激大腦，難以入睡，即使睡著了，也很難有高質量的睡眠。 檢視原帖

如果只是在這段時間，你仍然可以鍛鍊。 檢視原帖

在劇烈運動後，我還需要一段時間才能入睡 [s： giggle a] 檢視原帖

睡前瑜伽和睡前必須做的三個體式可以給子宮腔乙個大的清潔。

健美運動不是只做啞鈴就可以做到的，那不會有太大的效果，想要完美的身材從每一塊肌肉開始，建議從大肌肉群開始。

建議睡前一小時上床睡覺，因為中等強度運動後，身體比較興奮，30分鐘內很難入睡。

睡前運動不是很好，一時運動效果不是最好，如果運動量控制不好，會影響睡眠。

最佳時間 14：00 19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按照“生物鐘”安排運動時間對健康更有利。 冬季健身時間：下午14：00至19：00

00. 此時，室外溫度比較高，人體本身也比較高，體力也比較充沛，容易興奮，更容易進入運動狀態。

下午：（14：00 16：00）：這是增強耐力的好時機，你的肌肉可以比其他時候多承受 50 次。

暮光之城：（17：00 19：00）：尤其是太陽落山時，身體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之上公升。 是時候不運動了。

不好，等身體恢復後再睡覺。

不宜在睡前做過於劇烈的運動，也不宜過度刺激神經或過度疲勞。 此外，如果你出汗，你必須停止出汗，只有在心率穩定和體溫下降後才洗澡。

在服務行業很累，不知道為什麼你還有那麼多精力去做很多體育鍛煉。 建議如果你想疏導自己的情緒，可以在睡前做一些有氧運動，比如瑜伽或普拉提; 或者聽聽自己喜歡的**（最好是清淡的**），這樣不僅有利於睡眠，而且可以放鬆疲憊的身心，讓交感神經得到正常的交替。

分析： 建議：

可以說，睡前運動不好，對大腦的休息和營養也不利，所以沒有必要劇烈運動。