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匿名使用者2024-01-27要鍛鍊腹肌，請前往健身房做一些仰臥起坐。 因為這種運動主要依靠腰部的力量，所以有利於腹部肌肉的形成。
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匿名使用者2024-01-26如果你想鍛鍊你的腹肌，除了最基本的練習外，還可以選擇一些武術，比如拳擊。 當你做左勾拳和右勾拳時，你需要腰部力量。
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匿名使用者2024-01-25如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你必須鍛鍊，比如做仰臥起坐，這是鍛鍊腹部肌肉非常有用的運動。
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匿名使用者2024-01-24鍛鍊腹部肌肉並不容易，首先還是要減掉脂肪，可以吃點雞胸肉，還有牛肉，還要堅持不斷鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-23鍛鍊腹肌時，一定要做力量訓練，多做平板支撐，然後去健身房做一些鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-22每天主動做體育鍛煉，可以去健身房，也可以自己買一些器材，睡前做一些平板支撐，或者腹肌輪等。
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匿名使用者2024-01-21要加強腹部運動，可以去健身房，根據健身教練的建議制定科學有效的計畫，不宜急於求成，以免傷害身體。 通常可以多吃雞胸肉、雞蛋、蔬菜等。
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匿名使用者2024-01-20你需要有乙個合理的計畫，然後在鍛鍊時多吃雞胸肉或一些有利於鍛鍊肌肉的東西。
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匿名使用者2024-01-19五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。
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匿名使用者2024-01-18堅持下去，你會得到你想要的。
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匿名使用者2024-01-17腹部肌肉瘦了，所以先減掉脂肪。
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匿名使用者2024-01-16建議關注獨木健身（街頭健康大神），你會得到很豐厚的回報，不管你修什麼，提高你的爆發力是很重要的。
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匿名使用者2024-01-15五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。
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匿名使用者2024-01-14不要打擾，只是做仰臥起坐，直到你感到痠痛。 第二天你會感到腹肌很痛，但幾天後就會恢復，這樣你的腹肌就會很明顯。 是真的！！！ 加油！！！
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匿名使用者2024-01-13堅持下去，每次都做到極限。
每 1 2 天做一次。
很快它就在那裡。
有一件事要堅持。
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匿名使用者2024-01-12仰臥起坐沒問題，但我建議做乙個懸吊抬腿：雙手抓住Lemu自己下蹲，雙腳併攏用力抬起，不要彎曲膝蓋，用腳趾踢你握住的棍子是最好的，只有降到自己的極限，當你感覺到腹肌有灼熱感時，效果就會出來。
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匿名使用者2024-01-11腹肌是每天運動量最少的肌肉！ 只要你堅持每天吃10到20個青菜！ 每天做 100 到 200 個仰臥起坐！ 在不到三個月的時間裡！ 收拾好你，看看腹肌！
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匿名使用者2024-01-10在鍛鍊腹部肌肉之前，我們首先需要做的就是有氧運動，我個人認為在做腹部肌肉鍛鍊之前先跳繩，一般分為四組跳，每組跳100次，停不下來。 跳完四組後，我們來做腹部運動。
仰臥起坐是乙個很好的方法！
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匿名使用者2024-01-09仰臥起坐。 堅持 2 個月。
我認為，如果你先變胖，你的腹肌應該自然而然地出現。
胖了可以自己練，上班的時候也可以練。。。 坐在椅子上伸展雙腳，就像伸展腰部一樣拉腰！
祝你早點8件。
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匿名使用者2024-01-08腹肌是一種難以鍛鍊的肌肉群。
很多人都有大肚子。
我穿衣服的時候看不到。
太明顯了，無法取下它。
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法有兩種，一種是從兩個方向鍛鍊腹部肌肉，一種是從上到下鍛鍊上腹部肌肉。
每天做 300 個仰臥起坐
其次，從下往上鍛鍊你的下腹肌。
每天在板上彎曲腿 100 次
因為腰椎神經有一定程度的損傷。
我希望每個人都能盡其所能。
三個月是乙個時期。
結果可見一斑。
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匿名使用者2024-01-07三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！
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匿名使用者2024-01-06你的問題很有說服力，我不相信你連仰臥起坐都不知道，但既然你問了，那一定是如你所願。 如何運動？ 用你的大腦鍛鍊，你看每個人都做仰臥起坐，他們有自己的一套，我會告訴你如何使用你的大腦。
仰臥起坐最忌諱的地方就是速度快，看上去像老虎和老虎，其實剛開始爆發力，剩下的90%的過程都是假裝的，所以一定不能快，要保持勻速，保持腹部肌肉始終處於緊繃狀態， 而且你真的想用一半的力氣做更多的事情，就這麼做，當你以30°左右的恆定速度到達身體和平面時，不要繼續往上走，而是保持下去，然後再往下退，再來，這個角度就是腹肌的頂點，如果你平時做100°就很容易了， 我保證，如果你做到了40的標準，就會達到訓練量，第二天你就可以知道效果了，酷到你尖叫。如果你想成為一名健身專家，記得動腦筋。
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匿名使用者2024-01-05
五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。
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匿名使用者2024-01-04
仰臥起坐：（你可以看到第8塊）第1步：站直，感覺骨盆向前傾斜; 步驟2：
仰臥，雙手交叉放在胸前，雙腳向後，腰部彎曲 90 度，骨盆前傾，使腰部底部平放在地面上，如果雙手仍然與地面完全齊平。 第 3 步：仰臥起坐。
保持骨盆前傾位置，5 秒後，慢慢向上轉動，直到肩胛骨離開地板，然後稍微抬起，呼氣，不要完全坐起來。 保持這個姿勢 10 秒鐘。 然後慢慢躺下 5 秒鐘，並在吸氣時回到您準備好的位置。
抬起身體時要小心呼氣（腹肌用力收縮時），放鬆腹肌時吸氣。 每天做 5 次，每天 3 次。 **仰臥身體 &in=2
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匿名使用者2024-01-03
堅持下去，你會得到你想要的。
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匿名使用者2024-01-02
三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！
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匿名使用者2024-01-01
應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。
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匿名使用者2023-12-31
三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！