關於運動後的飲食，運動後如何合理飲食？

你不能喝飲料，你可以喝水，但你不能暴飲暴食，你必須一口一口地喝，這對你的食道和胃都有好處！

運動後也不要立即進食！

對胃不好！

運動後，只喝大量的水。

它不是很好，它讓你感到噁心。

保持水分：運動後補充水分，以防止脫水和肌肉疲勞。 建議多喝清涼飲料，如白開水、淡鹽水或椰子水。

適當補充碳水化合物：運動後，身體需要通過補充碳水化合物來恢復體內儲存的能量。 建議選擇高纖維、低脂肪、低糖的食物，如全麥麵包、水果、蔬菜等，記住速碳、白公尺麵包等。

避免過量攝入高糖食物。

增加蛋白質攝入量：運動後，您需要增加蛋白質攝入量，以促進肌肉修復和生長。 建議選擇優質蛋白質**，如雞肉、魚肉、豆類、堅果等，每日總攝入量一般為克體重。

控制脂肪攝入：脂肪是體內儲存的主要能量來源，但過量攝入脂肪容易引起肥胖和心血管疾病。 建議選擇健康的脂肪**，如橄欖油、亞麻籽油、魚油等，並控制每日總攝入量約佔總能量的25%。

適量的微量元素：運動後，身體需要適量補充微量元素，以促進身體的新陳代謝和免疫功能。 建議選擇富含微量元素的食物，如海鮮、牛奶、全麥麵包等。

如果你的目標是增肌，那麼運動後20分鐘內盡快補充碳水化合物，否則你的免疫力會下降，容易生病。

運動後如何合理飲食？ 就像在帆下：Sakura So。

1.運動後適度蛋白質清淡飲食：研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質清淡飲食不會讓你發胖，還有助於修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒熱量。

2.建議運動後恢復正常心跳時，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，搭配各種蔬菜蔬菜、雜糧麵包或乙份水果等高纖維食物，飽腹五六分鐘。

3、運動後多吃少量高纖維食物：運動後1小時內，可適量飲用白開水，補充過多水分流失，減少飢餓感。 如果你在運動後超過1小時仍然感到飢餓，可以吃少量的全穀物來幫助你的身體燃燒脂肪。

如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

4.運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、蘇打水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會造成體內水分補充不足。 雖然軟飲料也可以提供水和糖，但它們不適合運動後的飲料，成人和兒童都應避免飲用。

5.運動後一小時進食：運動後一小時左右進食後，運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分，如果運動後兩小時沒有進食，可以吃固體食物來補充糖分和蛋白質。

首先，運動後吃雞蛋三明治，相信很多人都喜歡吃這樣的運動早餐，因為雞蛋含有豐富的蛋白質，三明治可以很好的補充我們運動中流失的體內鹽分，然後可以放一些新鮮的蔬菜之類的東西在裡面，這樣身體就不會消耗大量的熱量， 還可以提高機體的免疫力。

二、自製運動飲料，其實運動結束後，很多人在口渴的時候都會想喝一些運動飲料，而那種特殊的運動飲料並不適合我們業餘愛好者喝，最好能自己製作這種普通的運動飲料，比如香蕉和牛奶一起做成飲料， 這種自製的運動飲料，不僅可以補充身體的水分，而且不會導致身體發胖。

第三，多吃豆製品，運動後可以多吃一點豆製品，比如豆漿、豆腐等，因為它含有豐富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好地滿足我們身體的能量需求，不會造成身體熱量攝入過多。

第四，多吃全穀小麥，這種全穀小麥含有豐富的粗纖維，而且吃一點這樣的全穀小麥可以抵抗飢餓，當然它含有相對較低的脂肪和熱量，這是一頓相對健康的運動餐。

第五，運動乙個小時後吃一點魚，剛運動後就不能吃魚，因為魚的酸度會讓我們的身體越來越疲憊，但是運動乙個小時後，可以吃一點魚，尤其是搭配蔬菜和公尺飯，可以很好地補充身體的能量和碳水化合物， 有利於身體健康。

第六，多吃一點堅果，一般我們現在看到的各種堅果，基本上都含有較多的鐵，所以對我們的健康很有幫助，所以運動後，我們應該適當地補充一點這種元素，所以多吃堅果是很不錯的。

第七，多吃西紅柿，西紅柿含有的維生素C相當豐富，而我們在運動中經常缺乏這種元素，所以平時應該多吃西紅柿。

第八，花生醬，很多人可能不喜歡吃花生醬，因為花生醬含有的脂肪比較多，但是如果我們運動後覺得比較累，身體確實有那麼多的營養，吃一點花生醬可以很好的補充，而且花生醬含有相當豐富的蛋白質，作為運動餐是很不錯的。