為什麼我不能長跑??????

大學一年級的時候，我開了個運動會（軍訓後舉行的秋季運動會），當時我看上了乙個女生，一直想引起一些關注，但是我報了5000公尺，以前從來沒訓練過，但我有一種信念，我跑下來了， 休息 3 天後我沒有放慢速度，然後我仍然沒有浸泡在 mm

你必須對做事有信心。

每次跑3000公尺，我就跑3000公尺，跑3000公尺、4000公尺就沒有力氣了。

然後堅持下來，越跑越有勁，越有活力跑，越有勁跑，就超越了所有人。

老師說他已經超出了極限，所以他跑得越多，他就越精力充沛。

長跑就是要你有自己的體力供你支配，一開始你要把對手甩在身後，把整個1 4 你可以逐漸降低速度，恢復一點體力，但你也要保持在前3名，這樣你才不會覺得後面追上太難 這種狀態一直保持到3 4然後你必須激發你的潛力，最後用盡你最後的耐力衝刺到終點線。

我也是一名職業運動員。 對於你的問題，我個人認為沒有什麼是你不能跑的。 用於長跑。

心態是最重要的。 如果你認為你可以輕鬆跑馬拉松，你可以跑馬拉松。 你怎麼看，啊，到此為止。

這將使您的肌肉更快地疲勞。

我是蘭州運動隊的長跑運動員，我在長跑方面的經驗是，最重要的應該是乙個人的意志素質，意志力好的人總能在最困難的時候堅持下來，相信你應該有這方面的經驗，加油，為中國爭光！

因為你已經退役了，所以買保險以防萬一發生事故，許多運動員死因不明

長跑就是慢跑，快跑也是可以的，但快跑消耗的體力比較多，一般人很難堅持跑得快。

您好，長跑需要體力的合理分配，如果你在全力跑的開始就跑了，比賽的後半段會非常困難，你可能無法跑出設定的目標。

為什麼長跑者都要慢跑？ 你不能跑得快嗎，反正距離是一樣的？ 當我們長跑的時候，如果跑得快的體力非常快，那麼它就不能堅持下去，如果慢跑者的體力能堅持跑下去。

長跑一般距離較遠，在平時的跑步訓練中，慢跑是以中流砥柱為生，最好是勻速跑，這樣可以起到很好的鍛鍊作用，當然，快跑也可以，只要你的體質肺活量好。

長跑慢跑也沒關係，但是如果堅持不住的話，雖然距離是一樣的，但是長時間的跑步需要考驗你的耐力。

當然，你也可以跑得快，如果你有那種體能和速度，你可以一直跑得快，但往往快跑總是在很短的時間內，因為你一直跑得快，以後身體會不堪，也許是因為你前期已經用盡了體力， 而且你以後會沒有力氣，所以一般長跑或者慢跑，也是為了保持體力。

跑得快沒什麼大的好處，對身體的危害更大，即使大多數運動員都處於有氧區，所以建議慢跑。

當然，你可以跑得很快，但長跑的距離一般不是很短，所以能否一直保持相同的速度是關鍵問題。 所以很多人都在慢跑，以逐漸完成長跑的整個距離。 但是，有些人一開始很著急，雖然前面跑得快，但後面卻沒有力氣，可能跑不完全程。

長跑就是慢跑，如果跑得快，那麼普通人，他的體力消耗是非常快的，所以沒有辦法堅持到最後。

我以前的高中同學，乙個是中長跑，乙個是長跑，在長跑比賽中，開始中長跑的那個總是要領先長跑跑幾圈，到了後期，他會被長跑者追上，經常超車， 長跑是一場耐力和速度的綜合較量，短跑只是速度的較量。

因為如果你跑得太快，你的身體就受不了了，所以慢慢來，雖然距離是這樣的，但身體可以承受。

透支恢復的速度與透支的速度不同。

可以跑得快，但前提是很難堅持，跑得快更容易引起肌肉無氧呼吸，引起痠痛。

長跑能不能快，取決於乙個人的體質和耐力。

長跑可能會很累，除非你跑在後面，否則你將無法跑步。

你好！ 慢跑就是享受運動過程帶來的身心體驗，以及壓力的釋放。 還有耐力的磨練。 快跑是在短時間內能量的突破，速度的提高，個人爆發力的提高。

快跑會比相同距離的慢跑消耗更多的能量。 因為快跑會帶動心率加快，肌肉快速運動，最重要的是運動後有乙個補充能量消耗期，慢跑最好在30分鐘以上，心率好在130分鐘，這幾乎是你在跑步但能說話0的點。

右邊的潮水跑得太快，堅持不住，消耗的能量太多，所以我一邊跑一邊慢跑。

1、想要在長跑中處於放鬆狀態，需要在長跑前做一些熱身運動，比如慢跑10分鐘，柔韌性運動10分鐘。

2、長跑運動員的飲食要均衡規律，可以多吃富含鐵和維生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。 同時，要注意一些可以提高耐力的食物，比如牛奶和雞蛋。 長跑運動時間長，消耗量大，補充相應的糖分也很重要，長跑前一天可以吃一些含糖量較高的食物，各種穀物和水果，如饅頭、香蕉、堅果、花椰菜等。

避免食用高脂肪食物（如油炸食品、肥肉），這些食物不利於消化，不能迅速補充所需的糖分。

3、長跑要選擇穿輕便、有彈性、有緩衝的跑鞋和運動服，以保護足弓，同時舒適的鞋子和運動服也能讓長跑更輕鬆。

4、長跑的節奏建議為兩步一呼、兩步一吸氣或三步一呼，同時應採用口鼻呼吸的方法，避免在跑步過程中說話。

如果你想跑得更久，不容易累，你需要牢記以下提示：

1.控制速度，勻速前進。

2、跑步時，身體前傾，雙臂猛擺動，雙腳大步走，無視身後人的聲音。

3、做好充分準備：避免起跑後衝刺，全程保持勻速奔跑，最後100公尺左右全力衝刺。

4、注意呼吸節奏：有節奏地深吸一口氣，不要因為體力逐漸喪失而打擾正常呼吸。

5.平時多做1000公尺等體能訓練：多做1000公尺跑、長跑、短跑等體能訓練，體力會隨著時間的推移慢慢上來。 這也是跑步技術中非常重要的一點。

正確的跑步姿勢應注意以下幾點：

1.李傻瓜在跑步前準備了一雙舒適的運動鞋和高跟鞋的運動服。

2.不要空腹跑步，飯後不要立即跑步，進食後數小時再開始跑步。

3、跑步時，要挺直脊背，談背，不要用胸膛弓背，用手擺動，保持2步呼氣和2步吸氣的頻率。

4、跑步時，不要把腿抬得太高，前腳掌著地，以減緩關節的壓力。

跑步技巧。

你的腳著地的方式。

有些人認為跑步時應該用前腳掌著地，而另一些人則認為你應該用腳後跟著地。 建議先用中間部分接觸地面。 研究表明，乙個好的長跑運動員通常用腳著地。

慢跑者用腳和腳後跟著地，快速跑步者以比慢跑者更高的位置著陸。 我們認為，只有短跑運動員和中短跑運動員才適合前腳掌著地。 有些人可能會有例外，但對於中級和中級跑步者來說，用腳著地是一種很好的方式。

這樣可以減少振動並減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，同時為下一步做好準備。

臀部和頭部姿勢。

很難想象：當腳著地時，臀部的位置在哪裡？ 有人建議，當你著地時，你的腳應該在重心線的末端，也就是頭部、臀部和腳在三點線上。

保持頭直，直視前方。 轉動頭部時需要特別小心，通常是從脖子向上，以避免扭曲身體並避免在旅途中不穩定。

手臂的姿勢。

這個姿勢可以讓你擺動手臂。 首先，不要僵硬你的手臂，握緊你的拳頭，完全彎曲你的肘部。 保持放鬆。

將手臂自然彎曲到腰線以上，不要太高或太低。 交替前後擺動手臂，使腿向相反方向移動。 短跑運動員在跑道上跑步時手臂完全來回擺動，許多長跑運動員以輕微的弧度擺動，但優秀的跑步者不會用力來擺動手臂。

換句話說，不要猛烈地擺動你的手臂。

長距離跑步時不要把膝蓋抬得太高。 只有短跑運動員或上坡時才需要膝蓋過高。

步幅：長跑者最大的問題是步幅太大。 永遠不要這樣做，它會造成很多傷害，包括肌腱、髂腰肌疼痛。

疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，韌帶是一條從髖關節外側延伸到脛骨的韌帶。 該韌帶在膝蓋附近變窄，並在膝蓋彎曲時與膝蓋最上端附近的脛骨摩擦。 長期摩擦會導致炎症。

只要你有規律地深呼吸，就要呼吸。 很多時候，呼吸會自我調節，你跑得越快，你呼吸就越快。 的確，大多數跑步者都是用嘴或嘴巴和鼻子呼吸的，僅靠鼻子呼吸足夠的氧氣是不可能的。

鞋子在塑膠跑道上的作用非常明顯，布鞋的抓地力完全不足以支撐快速奔跑，對跑步速度影響很大。

最主要的是腿部肌肉和身體協調，這取決於運動。

訓練抄襲是次要的，而且是有的。

這是身體的自然狀態，有的人天生體質好，和鞋子沒什麼關係，有的人還是可以赤腳跑步的。 腳底分為拱形足和平足，拱形足是腳中心不與地面接觸的位置，扁平足是整個腳掌與地面接觸，我聽人說扁平足的人跑不快， 弓腳的人彈跳得很好（僅供參考）。

是短跑還是中長跑？

別聽上面人的廢話，其實人的運動能力有一部分是與先天基因有關，運動神經發育不全，我想你一定是個聰明人......

你要改善大腿的肌肉，這可以提高力量，小腿的肌肉可以改善步態，具體方法可以在運動相關的**上檢查。