關於我學習自由式，腿撞到水，人不進步？

這是一堆事情，你知道怎麼做動作並不意味著你可以做到，你的動作是對的，但你仍然沒有掌握力量。 樓上有一些仍然非常中肯。 我會做這個東西，但是我不能告訴你我是怎麼做到的，有些東西真的只是看著它，動作的本質是一樣的，這個只能靠你自己的練習經驗，我真的不能說，去看國家隊的教學**也是這些要點。

你可以理解婁說的話，這就是你能做的。

如果我真的想給一些建議，我建議你更頻繁地打腿，用更少的力。 因為一般的初學者往往想發力，頻率快，盲目追求快，以為這樣的訓練效果好，其實這樣會掩蓋很多錯誤的動作，你只在乎力的力沒有努力去注意動作是否正確，力較小， 頻率比較慢，可以專心致志地行動，別說一般的初學者了，就算是在省運動隊犯這樣的錯誤隊員也很多（我家離省運動隊很近，呵呵）。這樣的球員在教練眼裡都是垃圾，要糾正他們的錯誤是非常非常困難的。

上面有很多建議，我也差不多，要整合，自由式主要靠臂力，腳是次要的，練習自由式的腿部划水。 主要是大腿和小腿。 腿和腳自然伸直。

腳略呈八字形。 擊中腿部時，雙腳在水面上濺起水花。 游泳時，兩腿之間的擺動距離為 20 至 30 厘公尺。

當你撞到你的腿時，你必須放鬆，你的身體必須平放在水面上，你必須漂浮在水面上，呃，我以前也是這樣做的，如果你找到了訣竅，你會沒事的。

在自由式中，手划水提供主要推進力，而腿部划水只是為了保持平衡並有一點推進力。 所以只是打腿並不快。 具體的腿部動作，在教學中可見一斑**呵呵。

屏住呼吸，踢池壁，伸展雙腿，雙手伸直放在面前的水面上，雙腿觸水的速度要均勻，不能快慢，當雙腿觸水時，抬起雙腳，從上到下擊打，雙腿交錯玩耍。

如果你的腿犯了錯誤，當你再次打錯時，你不會前進，有時你會倒退。 最好稍微彎曲膝蓋。 你可以試一試。

雙手也應該擺動，身體向上漂浮。

手就像抓盤子一樣。

伸手到前面。 向後滑動。

手背朝內。

這是腳部水感的問題，亂打腿是不行的，這是蠻力，說不定會下沉。 你必須先找到水和踏板，然後才能游泳。

自由式主要依靠手臂力量。

你說的是你想練習自由游泳腿部練習的情況。 主要是大腿和小腿。 腿和腳自然伸直。

腳略呈八字形。 擊中腿部時，雙腳在水面上濺起水花。 游泳時，兩腿之間的擺動距離為 20 至 30 厘公尺。

另外練習也是可以的。

身體應平放在水面上，並應漂浮在水面上。 大腿與小腿相連，同時小腿和腳趾要挺直...... 是腳背推動著水向前發展。

擊打腿部時，應放鬆，腿部肌肉不應僵硬。

線上關於自由式。

有很多關於踢兩次和踢六次的討論，但關於踢四次的解釋很少。 為什麼？ 因為第二腳和第六腳具有截然不同的技術特點：

六腳踢的速度和力量優勢明顯，第二腳的節能特性也非常明顯，所以很多球迷通常忽略了適度的四腳。 今天，中游體育將詳細講解四種踢法的踢法和技術特點。

自由式，尤其是長距離游泳，必須採用髖部驅動技術的側身，踢腿也必須對應側身，所以國內游泳運動員很容易緊緊抓住平踢，直到整個游泳平坦，不僅不能抬起手臂，也不能側身滑行。 如果身體得不到休息，它將永遠是手腳並用的肢體游動，如果不使用身體旋轉的力量，它將無法長時間輸出。 因此，長距離游泳更多的是側身，在通常的分解練習中加入側踢和過渡將顯著提高長距離游泳的水平。

繼續這樣玩，你會發現第二個（左）腿踢與右手推轉的方向相反。 正如我在前面的解釋中提到的，任何自由式踢腿都應該盡量確保腿的一側在同一側撞擊水面，這有利於身體的旋轉並提高推進力。 然而，無論四腳踢得多麼均勻，一條腿都會向身體的相反方向旋轉。

即使你改變踢腿的順序，使第一條（左）腿下降到右划水，你也可以確保第二腳與轉彎相匹配，但你的第四腳會變成相反的方向，這就是為什麼有些人不用腿游泳，踢腿的相反方向抵消了一些推進力。

如果你足夠小心，你會發現踢一次的那一側通常是你呼吸的那一側，也就是說，你呼吸的那一側只踢一次，不呼吸的那一側跳了三次。 原因是什麼？ 原因是通風意味著身體旋轉範圍的增加，並且由於旋轉範圍的增加會延長沒有通風的一側的內部路線，因此在沒有通風的一側進行額外的踢腿可以為身體提供更多的穩定性。

基於以上兩點，四腳踢1比3的比例是最合理的，這也是為什麼一些不了解四腳的球迷會覺得四踢很不規則，因為四踢是不對稱的。

是的。 當你在自由式中旋轉身體時，你需要側身擊打你的腿。 這對身體平衡和不間斷的腿部戰鬥有好處。

是的，這是按照鍛鍊的方式，要做出合理的分配，畢竟學習這些游泳知識是熟練的。

當然，自由式是長距離游泳，所以當你用腿擊打水面時，你必須側身擊打你的腿。

自由式，尤其是長距離游泳，必須用髖部驅動技術側身，並且腿部必須對應的側邊，所以國內游泳運動員很容易緊緊抓住扁平腿，直到游完或平腹，不僅手臂不能抬起，而且沒有側身滑行，身體不能休息一直用手刨踢四肢游泳， 不能利用身體旋轉的力量，不能維持輸出，不能達到長期游泳的水平。

因此，長期巡迴賽多了側身，在橫向拍腿和轉換中加入了平時的分解練習，長期巡迴賽的水平會明顯提高。

最後一張動態畫面是羅切特的教練、裡約奧運會美國女子游泳隊主教練大衛·馬什的教科書片段被擷取，由我們的字幕組翻譯，這應該代表了現代游泳技術的主流。

在自由式中，只要我們依靠髖部旋轉來提供來自手針的力量，我們就必須有乙個側身腿部動作，當我們的臀部左右旋轉時，腿部就會自然而然地旋轉。 特別是在一些長距離自由式中，髖關節驅動尤為重要。 這是節省能量和充分利用大肌肉力量的關鍵。

它也是長距離有效游泳的訣竅。

髖關節的左右旋轉和腿部動作是相互依賴的，要想用力帶動髖關節，就必須要有高效的腿部動作來支撐，要想強壯，就必須依靠髖部充分發力，而髖部動作帶動腿部改變腿部方向。

當我們站在地面上時，如果想旋轉臀部，就必須用腳作為支撐點，而在水中，腳沒有固定的支撐點，所以我們只能通過擊打腿來支撐，所以有力的腿部拍打是臀部旋轉動作的支點， 而髖部旋轉帶動腿部拍打方向的改變，使腿部拍打動作更有利於臀部轉身。

因此，只要在自由式中有乙個臀部轉彎，那麼側腿動作是不可避免的。

練習的時候，可以有更大的側向角度，較慢的划水頻率，充分體驗到水的感覺，如果真的游泳，臀部的旋轉自然會帶動側面撞水，但振幅角沒有那麼大。

為什麼自由式上下踢腿會向前推進？ 為什麼不選擇腿部推舉呢？

由於腳踝的柔韌性和自由式踢的勾踢，腳踝的柔韌性越好，腳背屈的角度越大，腿部產生的力量就越大，因為你可以有更多的向下或向後推的路線在一次踢中。 如果你的腳踝靈活性很差，但你經常撞到你的腿，那麼在你向下擊球的末尾，你的腳背會形成乙個向下和向前的力，這兩者的合力會抵消你的一些向後推力，使你在最後的向前推力較小。

我學習了自由式的實踐經驗，我覺得自由式擊腿的感覺必須經過一定的過程和一定的時間，我對游泳課程的理解會隨著時間的推移和練習的積累而逐漸加深。 在學習開始時，動作一般比較僵硬，肌肉不鬆弛，用力不小，效果不好。 當我第一次學會在自由式中拍腿時，我甚至有將身體向後推的效果，即我的肌肉沒有放鬆，我抬起腿更用力，比擊腿更快。

所以肌肉放鬆是關鍵。 許多運動需要肌肉放鬆。 比如打桌球的時候，需要小胳膊大胳膊，只有放鬆的時候才能有效發力，只有擊球的時候才有力量。

游泳也是如此，當你放鬆時，你會感到更放鬆。 當你撞到水時，小腿的前端逐漸感受到接觸水的壓力。 多做腿部運動。

練習時，您可以改變姿勢並找到自己的感受。 將手臂靠近耳朵伸展，並移動雙手拍打雙腿; 雙腿雙臂放在身體兩側，不動; 它也是雙臂放在身體兩側，頭部潛入水中撞擊腿部，感受腳表面的水; 蛙泳姿勢用手拍腿呼吸，盡量加快腿的頻率，看水底觀察，感受蹬腿的力度和速度; 同理，雙手向前伸展，擊打雙腿，盡可能地抬起身體和頭部，找到身體漂浮的感覺。 也可以用雙手在水裡找一種像腿一樣的感覺，雙手在水中上下移動按壓水面，手腕多動了一點，感覺水沒有被趕走，而是水在掀起波瀾，手上的水感很明顯。

尋找這種感覺，就像腿在水裡的感覺一樣。 還有一種輔助練習的方法，那就是買一對腳蹼，200元左右，用腳蹼練習打腿的效果特別好，游泳速度明顯加快。 擊腿有一定的動力，但主要是保持身體水平，腿部不下沉，從而減少身體的阻力，使游泳速度更快。

以上是我個人游泳的經驗，供大家參考。

1.髖關節力帶動大腿和小腿鞭打腿部，這意味著力主要由腰部、腹部和臀部產生，感覺與走路的感覺相似。 在你掌握了技術的要領並熟練地應用它之前，你可以適當地放鬆你的膝關節（即稍微柔軟一點），並依靠你的大腿來驅動你的膝蓋和小腿自然擺動，這變成了乙個鞭子般的腿拍。

腳踝應有助於腿部跳動。

2.這意味著你沒有用足夠的力量來擊打你的腿和腹部，你的腿應該在擊打之前抬起，至少與你的臀部有一英呎以上的距離。 你可以在腰部下面放一塊拍腿板，把手和腳伸直離地做拍腿練習，你可以通過定期練習來引起轟動。

3.自由式拍腿沒有休息時間，但長距離游泳時，腿部只是作為輔助，全力用力只有1 2左右，成熟的自由式鞭狀腿踢不需要收緊所有肌肉。 全力以赴的踢腿只在衝刺時使用。

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我不是專業游泳運動員，但我已經游泳十多年了，我自己的經歷也說了幾句

第1題，腳踝不需要用力，大腿帶動小腿鞭狀的腿拍腿，就好像拿一根粗繩子按照m軌跡甩掉一樣。 所以你的腳踝不能塌陷得太緊，保持你的腳和腿在15°

2、之所以不出水花，是因為前肢太強壯，導致身體略微傾斜，其次是腿部不夠有力，調整了很久就OK了。

3.正如你所說，自由式是一種可以長距離游泳的游泳方法，首先自由式腿不累，原因是鞭子打腿，很自然。 其次，在自由式中，側身換手時，雙腿放鬆，這就是你所說的暫時休息（放鬆並不意味著不動，稍微撥動一下跟上節奏就可以了）。

以上就是我個人的體會，對錯，也是房東要想清楚的，希望房東早日克服困難，體驗自由式的輕鬆。

1.不要彎曲膝蓋，雙腳緊繃，大腿帶動小腿下水。

2.你不能濺起水花，因為你的身體可能無法以流線型的方式漂浮在水面上，或者你的臀部和大腿可能無法移動。

它也不專業，我希望它對你有所幫助。

游泳！ 如果你不想成為職業選手，你不需要看那些教程，只要自己多練習，你們就可以一起學習幾個小時。 記住乙個也沒用，出水也不忘了，然後你覺得像我之前說的那個，找乙個會經常在你身邊游泳的人，肯定沒問題。

希望對你有所幫助！