每週進行多少次有氧和無氧運動，有氧和無氧運動的合適時間是什麼時候？

通常：

有氧運動可以每天做，建議每週做5-6次，每次20-60分鐘;

每週至少2-3次無氧運動，每次30-60分鐘，每次運動全身或半個身體; 更專業的培訓，每週4-6次，每次60-90分鐘，每次專注於乙個部分;

如果您是初學者並且目標是增加肌肉，建議在前 3-6 個月內遵循以下方案：

無氧：每週3次，每次40-60分鐘，鍛鍊全身;

有氧運動：每週 1-2 次，每次 20-40 分鐘。

另外，為了增肌，一定要注意飲食，建議每天至少吃4頓飯，應該是6-7頓飯，詳情可以看我的部落格。

剛開始的時候，建議每週練4到5次有氧運動，力量練習2到3次，全身訓練，主要是掌握動作，達到標準。 先做力量訓練，再做有氧運動，建議在下午3：30-6：00做。

乙個月後，力量鍛鍊分3至4次進行，在目標機上單獨進行鍛鍊，3或4次可分為兩天兩天，在此期間，作為恢復期，注意飲食和休息，以及伸展運動，伸展剛剛訓練過的目標肌肉，這將有助於恢復。

練力量一定要注意安全，熱身很重要，不能馬虎。 它總是關於運動的標準，然後是重量。

每週給予有氧氧 3 次，每次 40 分鐘。

重量訓練（或阻力訓練）每週 1 小時。

先做舉重，然後做有氧運動。 最好分開，早上有氧，下午重量。

重量訓練後多吃高蛋白食物。

經過20-30分鐘的有氧運動後，消耗的糖的比例大於脂肪的比例，之後脂肪消耗的比例大於糖。 另一方面，無氧運動消耗體內的葡萄糖和肝醣來提高肌肉力量，同時有氧運動消耗更多的卡路里。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 通俗地說，就是說我們在整個運動過程中不需要屏住呼吸，可以正常呼吸，其特點是強度低、節奏快、持續時間長。

有氧運動需要大量的空氣，對心肺都是一種很好的運動，可以增強肺活量和心臟功能。 常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 通俗地說，就是在整個運動過程中，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。 它的特點是強度高，持續時間短。

無氧運動可以鍛鍊肌肉並增加耐力。 常見的無氧運動包括快跑、短跑游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。

如何選擇有氧運動或無氧運動：

提高脂肪燃燒效率和保持肌肉的最佳方法是將無氧運動與有氧運動相結合。 就順序而言，它應該先是無氧運動，然後是有氧運動，因為有氧運動的前20-30分鐘燃燒脂肪效果較差。

無氧運動主要消耗糖分而不是脂肪，所以在有氧運動之前做無氧運動有助於先消耗體內的糖分，讓後續的無氧運動直接進入燃脂狀態，不再需要20-30分鐘的過渡時間。

有氧運動和無氧運動的界限並不是那麼絕對，很多時候它們在運動過程中交替出現，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到了最後的衝刺，跑袋就變成了無氧運動。

游泳也是如此，長距離是有氧的，但短跑是無氧的。 一般來說，有氧運動還是無氧運動主要取決於有氧運動還是無氧運動佔主導地位。

有氧運動的特點是長時間的中低強度運動，一般持續運動30分鐘，脂肪消耗的比例會達到峰值，所以有氧運動的時間在30到60分鐘左右。

無氧運動的特點是強度高，持續時間短，一般不超過30分鐘，以保持強度。 所以，以阻力訓練為例，每20-40分鐘一次（主要訓練）。

以上就是自己設計訓練，如果是競技運動，就需要考慮強度和時間的相互制約。

常見的戶外有氧運動包括跑步、攀岩、攀岩、騎自行車等，而室內有氧運動可以使用跑步機、橢圓機、划船機、健身車、動感單車等健身器材進行。 有氧健身通常強度相對較低，因此建議每次運動時間至少為30分鐘，以更有效地燃燒卡路里並燃燒掉多餘的脂肪。 對於無氧運動，可以使用跳繩、啞鈴、壺鈴、槓鈴、踢腿訓練器、高低拉訓練器、綜合訓練器、史密斯機等裝置。

由於無氧訓練在短時間內消耗大量體力，建議每次訓練時間控制在10分鐘以內，專業人士可以適當延長。

有時間聽運動和無氧運動，除了飯後不要立即動，可以隨時隨地運動，一般在半小時到1小時之間，根據你的活動大小來設定時間。

有氧運動一般保持半小時至40分鐘左右，無氧運動控制20分鐘左右，使脂肪充分燃燒。

一般來說，在你出汗之前，你可以達到當天身體的極限。

1. 可以每天進行無氧運動嗎？

無氧運動可以天天做，但不建議天天做。 無氧運動主要是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，多為相對高強度的瞬時運動，難以長時間持續，容易疲勞，疲勞的消除時間相對較慢。 除了肌肉痠痛外，拉傷的現象需要時間休息和恢復，所以不建議每天都做。

2.不應該每天進行無氧運動的原因

做無氧運動時，肌肉要承受很大的運動負荷，而且是在缺氧的狀態下進行的，所以運動後的疲勞會很明顯，肌肉是良性的，肌肉損傷需要一定的時間才能恢復。 如果繼續運動，很容易導致肌肉生長減慢，或者由於過度訓練，會導致長時間肌肉痠痛，甚至出現血壓公升高等不舒服的症狀。

3. 多久做一次無氧運動？

一般來說，最好每隔一天做一次無氧運動，每週三到四次，不要每次都鍛鍊相同的肌肉。 由訓練量決定，胸部、背部、股四頭肌、肩部等大肌肉群運動一般需要48小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌、股骨等小肌肉群需要72小時才能完全恢復。 因此，在無氧運動中，最好根據自己的身體訊號來確定運動時間。

做無氧運動時，要注意時機和程度。 一般最好與有氧運動相結合，以達到更好的運動效果。 在進行有氧運動之前，將 20 分鐘的無氧運動和 40 至 60 分鐘的有氧運動相結合，對身體最有益。

四、無氧運動注意事項

1、運動時，最好選擇中等強度的運動。 過度劇烈的運動主要消耗糖原，而肌肉氧化脂肪的能力較低; 如果強度過低，身體消耗的熱能不足以達到**的目的。

2 在中等強度的運動中，脂肪從脂肪池中釋放出來並輸送到肌肉至少需要20分鐘，因此一般最好將運動時間控制在30分鐘左右。

3、做無氧運動時，要循序漸進，根據自己的體能極限制定鍛鍊計畫，然後根據計畫逐漸增加訓練強度。 不要從高強度運動開始，這很容易導致身體疲勞。

4、無氧運動後，身體會感到特別痠痛，持續時間長，所以運動後需要好好休息。

5、在無氧運動中，如果出現呼吸急促、呼吸困難、胸悶等，說明從業者的心肺功能比較差。 在這種情況下，請立即停止運動，並及時找出原因。

你不能每天都做無氧運動，如果做太多的無氧運動，對身體的影響也非常嚴重，每週最多可以做3到5次無氧運動，這對我們的體育鍛煉更有利，也有助於緩解身體的疲勞。

無氧運動是在缺氧狀態下肌肉進行的劇烈高速運動，不建議每天進行。 您可以每週進行 2 到 4 次無氧運動。

不建議每天都做無氧運動，如果每天都做無氧運動，可能會造成較大的運動負荷，無氧運動最好每天3到5次，最合適。

大約要做三次，每次都要做伸展運動才做，否則會導致肌肉骨折。

合理，1.無氧運動和有氧運動需要每天做嗎？

無氧運動和有氧運動不必每天都進行，但制定定期的鍛鍊計畫很重要。

無論選擇在上午、中午、下午還是晚上鍛鍊，都必須有科學規律的運動時間和鍛鍊習慣。

2、運動前熱身尤為重要。

熱身是各種運動課程中非常重要的一環，目的是讓身體進入運動狀態，熱身運動可以使身體的體溫逐漸公升高，增強肌肉的力量; 增加血液輸送到肌肉和關節的速度，這有助於增加血液中的氧氣量; 為運動做好心肺功能準備，這樣才能在有氧運動中做更劇烈的運動; 熱身運動應包括一些伸展運動，以伸展所有肌肉群，尤其是有氧運動和肌肉訓練中使用的大肌肉。

3.每天做有氧運動的好處。

血壓：研究表明，運動 10 週後，收縮壓可降低 10 mmHg，舒張壓可降低 5 mmHg新的研究表明，每天步行 4 次，每次 20 到 30 分鐘，對降低血壓效果最好。

**：步行會導致脂肪燃燒，降低血液中的中性脂肪，並可以減輕體重。 飯後步行 45 分鐘，即使距離很短，也會很有效。

糖尿病的預防：

缺乏身體活動是 2 型糖尿病的重要原因。 流行病學研究表明，每天至少快走半小時可將患 2 型糖尿病的風險降低 30% 至 40%。步行可以提高胰島素敏感性，有效預防糖尿病和提高效果。

緩解壓力：運動可以緩解緊張。 溫和的運動可以調節情緒，化解不良情緒，有宣洩功能，可以釋放抑鬱，忘記煩惱，還可以帶來身心愉悅。

適量的運動，身體會吸入大量的氧氣，這可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

做一天的有氧運動和一天的無氧運動是可以的，但這取決於你的目標。 有氧運動主要是減脂，可以增加心肺健康。 無氧主要用於增加肌肉，輔以增加體力和增強身體。

我們的健身路線裡有句話叫增肌不減脂，減脂不增肌，也就是說，如果想先增肌，建議先增肌後減脂做有氧運動，或者每週做一次有氧運動就夠了，因為有氧運動對增肌會有相反的效果。 如果你的目標只是保持你的身體健康，而你沒有特定的健身目的，那麼做一天的有氧運動和一天的無氧運動是完全可以的。

如果有條件，最好每天做有氧運動，增加肺部的有氧運動，對身體有一定的好處。 全民每天都在鍛鍊。

運動是一件美妙的事情，你少做，它對**沒有絲毫影響; 你做得太多，你的身體又開始不堪重負。 那麼每週做幾次有氧運動最好呢？ 你必須記住這個鍛鍊頻率！

有氧運動的次數應為每週 2 至 5 次，有目的的 mm 不妨每週進行 5 次。 MM一開始可能有點運動困難，不妨減少運動次數，等運動逐漸進入狀態後再逐漸增加運動次數。 但是，運動量應該在身體能承受的範圍內，如果運動量過多，身體會出現一系列不舒服的反應，如疲勞、失眠、身體過度疼痛等。

疲憊的身體狀態最有可能讓MM放鬆對自己的要求，導致半途而廢的結果。 想想那些男神的纖細身影晃晃悠悠地在你面前收割，你最好咬緊牙關，先把身體瘦下來！