我要鍛鍊六塊肌肉，我要鍛鍊身體的各個部位

還行！ 如果你想增強力量，最好做多組有一點重量的練習！ 只是練習的時候動作速度會加快！！ 再做一些。

這將增強你肌肉的反應速度，力量會上公升！

但是，每週安排一到兩次大重量鍛鍊是個好主意，當您全力以赴時，重量設定為五次以內！

這將幫助您培養爆發力！

希望對您有所幫助

一天和第二天練習兩部分;

一般是這樣組合的：

胸+三足; 背側+二頭肌; 肩膀+腿;

如果你周一鍛鍊胸肌+三腳架，週六和週日可以休息。

肌肉的大小與你的力量成正比，為了最大限度地發揮你的力量，你需要在運動時用大量的重量進行鍛鍊。

鍛鍊後補充水解乳清蛋白也是必不可少的。

請專業教練，但除了方法之外，還要補充額外的營養，蛋白粉是增加耐力、彈性和爆發力的最佳選擇。

我和你有同樣的想法，我想練實力，我能更進一步嗎？ 一樓的回覆很好。

訓練肌肉不能怕苦，要堅持下去。

如果你訓練你的上半身肌肉，你可以在第一天做一組 30 個俯臥撐，並進行間歇性鍛鍊。

仰臥起坐定時練習，爭取45分鐘左右，第一天兩組，根據自身情況逐漸增加。

下肢肌肉以跑步為主，以每天五公里的勻速跑步可以適當增加或減少。

最有用的手臂力量運動是引體向上，但對於剛接觸這項運動的人來說，這通常是不可能的。

鍛鍊肌肉最重要的是心態和毅力，這是每天都要堅持的！！

不要運動太辛苦，保證自己的安全。

在飲食方面，沒有太多的要求，多吃蛋白質含量高的食物，比如牛肉。 最好少吃甜點。

運動時身體的肌肉肯定會痠痛，堅持一段時間就好了，俯臥撐應該保持身體挺直。

練習手臂力量，腰部和腹部肌肉，胸肌。

引體向上，俯臥撐，這就是我鍛鍊胸肌的方式。 腹部肌肉很難訓練，跑步要減脂，用運動，氣踩效果很好，一直沒有效果。 下肢缺乏經驗。 要求溝通。 求。 此外，仍然可以使用啞鈴。

籃球和游泳都不錯。 無論鍛鍊什麼，都要慢慢走一會兒，不要馬上坐下來休息，回家後洗個熱水澡。 你必須身體健康。 走到細腿。 前兩個是整個身體。 經常與他人碰撞，一段時間後變得更強大！！

肌肉越細，練習俯臥撐、仰臥起坐、人體向上、蹲下和站立、鴨步和青蛙跳就越好。

你好！ 你買乙個可調節的啞鈴。

每天這樣做：

將手放在略微傾斜的凳子上，然後將啞鈴放在手中，放在手的指尖上，保持前臂不動然後握緊，將啞鈴抬到手腕區域，向下滑動到指尖，再次握住，依此類推。

以下是對具體部分的詳細解答：

1.啞鈴彎舉訓練二頭肌。

2.啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌。

3.啞鈴正手和反手手腕翻轉，訓練前臂肌肉。

4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練肩部三角肌。

檢視具體操作**，網際網絡上有很多。 文字不清楚！ 【每天練習一部分，每天至少8組，每組8-10組，直到筋疲力盡。

無氧運動呼吸。 每 4 天迴圈一次，然後休息一天，充足的睡眠以幫助您的肌肉完全恢復。 】】

哥們加我的，我的空間裡有詳細的日誌，加的時候解釋一下。

修行《少林易斤經》和《洗漿經》，《易進經：修行四肢和全身的肌肉》，《洗髓經》：修煉人體五臟。

青蛙跳躍，鍛鍊你的大腿前部肌肉！ 用腳趾跑步，鍛鍊小腿肌肉！ 各種花式仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉的各個部位！ 俯臥撐鍛鍊你的胸肌！ 啞鈴手臂彎曲，工作二頭肌！

練習背和b頭，引體向上五組，這是關鍵，然後划船，啞鈴和槓桿划船，都要做，可以把背部伸展得很寬，然後把啞鈴夾向後彎曲，做五組，練習線。

然後是第二個頭，因為第二個頭是在練習背部時帶來的，所以你只需要做兩三個動作。

如果你想練習大，你可以花一天時間練習，做五到八個動作，每個動作有5組12個動作。

腹肌鍛鍊後每天做一般仰臥起坐，大約10組，每組30組，乙個月才有效果。

其實健身訓練三分，七分靠吃，練得好就要跟上營養，否則就沒效果了。

如果可以的話，請留言，我這裡有乙個肌肉鍛鍊**來幫助解決您的問題！

主要靠一些器械，啞鈴之類的，最好在教練的幫助下去健身房練習。