我不想在20歲以後獨自一人增加身高，最有效的方法是什麼？

現在一般在18歲就閉合了，如果骨骺線閉合了，就不能再自然長高了，可以去醫院做檢查，如果已經閉合了，可以通過做“生長伸展運動”來找到1-3cm的隱身高來糾正姿勢

需要足夠的營養來促進更高的生長。

1：科學家發現，人體除了良好的睡眠和適當的運動外，還需要同時獲取和補充多達31種營養素才能實現生長，而這些營養素都是必不可少的。

2：賴氨酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、菸酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。

3：目前，人們主要吃蔬菜和水果，從中獲取營養來實現生長，科學家已經證實，這些食物在日常生活中需要較少的營養才能長高，因此人體需要20年的時間才能發育成熟。

這肯定不高，畢竟你已經被定型了，你不能再長出來了。

是的，是的，是的。

它仍然可以增長。 呵呵。

雖然有很多不利於高中長高的因素，比如壓力大、睡眠少、運動少，但未來還是有很多人有機會在大學里長高。 青春期身高的增長主要是自然的，二十歲以後一定要多運動，不要坐著不動。 可以通過打籃球、跳繩等跳躍運動幫助長高，還可以多吃富含鈣、鐵、鋅的食物，多喝牛奶！

我還和你一樣大。 我在楊雲峰寫的鍛鍊方法日記裡讀到的計畫，就是加強運動，增強體質，注意休息。 堅持每天進行1小時的跳躍、伸展運動等。

當然，不要運動的強度特別高，會引起肌肉過度收縮或鬆弛，導致肌肉疲勞！ 適合您體質的運動量是可以的。 當然，運動必須持之以恆，不能偶爾出現突然襲擊。

也要適度。

我有乙個長方塊fǎ我現在每天都做運動+運動，而且這個運動還是比較靠譜的長方fǎ，我今年21歲，一開始很擔心，但現在長也好，為了我的夢想，我終於可以毫不猶豫地訓練了。 我在逼迫。 他站在玉奎路上，上面寫著要做，運輸+搬家。

伸展運動會讓我們變得骨頭。 當我們年輕輕浮時，骨頭又長++了！ 人生不長，但好，只要每一次示範都值得鼓勵和歡呼。

20歲的時候，基本骨骺線已經閉合了，可以去醫院檢查，如果骨骺線已經閉合了，就不能再自然長高了，可以通過做“生長伸展運動”來找到1-3cm的隱藏高度來糾正姿勢

1.多運動，打籃球是一種很好的鍛鍊方式。

2.一定要保證每天8小時的睡眠，並保證睡眠，因為垂體在深度睡眠期間會分泌更多的生長激素，睡眠質量會直接影響骨骼的生長。

3.多吃含鈣和含蛋白質的物質，建議將骨頭和黃豆一起燉，這樣大量的鈣和蛋白質的小顆粒會溶解在湯中，可溶性鈣的吸收率更好。

4、建議買幾斤糖鈣片，無事可做的時候嚼嚼玩。 或者也可以買鈣片吃（最好不要蓋子和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當過量服用，但不要過量服用，因為鈣片一般都含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。 最好多劑量服用鈣片（如每日5次，每次少量），這樣吸收率會更好。

5、不要讓身體一次承受太重的負荷，尤其是腿部，比如跟人一起騎自行車、扛30斤大公尺、舉起太重的槓鈴等，都可能導致下肢粗短。

6、糾正坐、站、睡的姿勢，不要彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長。

7.（偏方）聽說多伸展腰部對長骨的生長有好處，不妨試試。

20歲的時候，還有長高的空間，但會長得更慢。 一般來說，當你停止長高時，你需要注意以下幾個方面來促進身體生長：

1）充足均衡的營養，特別是要適當補充動物蛋白，以達到最佳的蛋白質生物利用度，可以促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝牛奶是非常有益的。

2）堅持體育鍛煉，注意勞休結合，心情愉快是身高增長的催化劑。特定的體育活動，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。

3）保證充足的睡眠，不要造成身體過度疲勞。