經常熬夜的人吃什麼比較好？ 迫切

多吃水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，以補充體力消耗，但不要吃太多魚。 專家認為，吃一些乾果類食品如花生、杏仁、腰果、核桃等，這些食物富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。

熬夜的人吃什麼好？ 你一定要注意這個問題，你提到的熬夜的人有什麼好處？ 這個問題的答案如下，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜和鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。

建議生活不規律、經常熬夜的人避免吃甜食。

您好，建議補充蛋白質，牛奶。 晚上消耗最多的是蛋白質。

1、熬夜會對人的身體造成各種傷害，如眼睛疲勞、視力下降等。 眼睛是經常熬夜的人最疲憊的部位之一，尤其是對於很多作家和經常面對電腦的人來說，過度使用眼睛尤為嚴重。 因此，如何呵護自己的眼睛，是熬夜的人必須注意的問題。

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A，被人體吸收後對防止視力喪失有一定的作用。 因此，經常熬夜的人通常可以多吃胡蘿蔔來滋養肝臟和眼睛，保持視力。

2.煮熟的花生，各種堅果（適量，多種品種都可以）。 大多數堅果都富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，對人體必需脂肪酸有好處**; 一些脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提高工作效率。 因此，吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，讓大腦更加清醒。

但是，吃太多堅果很容易生氣，不要貪婪。

3俗話說“天天吃蘋果，醫生離我遠點”，蘋果是“全方位的健康水果”，富含有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚和類黃酮。 熬夜的人容易因內關鍵分泌失調而出現便秘或肥胖，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效預防肥胖，增加血紅蛋白，使**嬌嫩。 其豐富的果膠還可以促進排洩，預防動脈硬化。

4香蕉是高鉀食物，也富含鎂。 現代醫學已經證實，鉀可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓公升高和肌肉痙攣，而鎂則有緩解疲勞的作用。 此外，香蕉中的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量**，所以熬夜後吃一根香蕉可以補充能量。

經常熬夜的人體內對營養的需求會增加，因此他們對飲食有特定的要求。

在快節奏的現代社會中工作、學習和生活，迫使許多學生和上班族有時成為“夜貓子”。 熬夜往往會擾亂身體的正常節律，影響視力、胃部和睡眠。 醫學專家建議，“夜貓子”應該多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物，還要注意眼睛衛生，緩解眼睛疲勞。

專家表示，維生素A和維生素B對預防視力下降有一定的作用，維生素A可以調節視網膜感光器———杜醚的合成，可以提高深夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

此外，每天多吃富含葉黃素的水果可以防止視力下降。 葉黃素屬於“類胡蘿蔔素”，在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中的含量較高。 葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要的保護作用，缺乏葉黃素容易引起黃斑變性和視力模糊。

熬夜的人除了注重飲食外，還要注意加強體育鍛煉。 如果你在熬夜後感到精力不足或昏昏欲睡，你應該休息一下，做體操或散步。 由於熬夜會影響您的正常睡眠，因此在補充睡眠時利用它是個好主意。

下班回家後，在車裡閉上眼睛一會兒，或者在工作午休時間給自己安排片刻小睡等，緩解眼睛疲勞，恢復體力，提神醒腦。

經常熬夜的人對營養的需求會增加，所以他們對飲食有特定的要求，詳見下文。

能使人精力充沛、精力充沛、有益的5種果汁是：

1.適量。 將蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，在榨汁機中壓碎，製成營養豐富、果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶一起掰開，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。

3、由兩個獼猴桃、4個橙子、乙個檸檬組成的鮮汁，富含維生素C，補充體質和美感。

柚子去皮後，榨汁，將一串葡萄掰成葡萄汁，加入兩湯匙蜂蜜，口感酸甜交加。

5、新鮮黃瓜一根，豆漿1 2公升，薄荷3片，一起壓碎攪拌製成涼黃瓜汁，有緩解疲勞的作用。

由於工作壓力大，很多人需要熬夜上班。 如果知道自己要熬夜，最好提前做好準備，熬夜後，要適當補充營養和充足的休息，減少熬夜對人體的危害。

護眼——必需維生素VB：是視神經的營養素之一**，VB1不足，眼睛容易疲勞; VB2不足，容易引起角膜炎。 可以多吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

VA：被譽為護眼的必備品，是預防眼睛乾澀、視力喪失、夜盲症、多吃動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青椒和紅辣椒、芒果、棗等深色蔬菜和水果的好藥方，促進視紫紅質的再生。

枸杞：富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等，對眼睛健康至關重要。

Pick-me-me--咖啡不如西洋參：香濃的咖啡是大多數人在加班時幫助自己恢復精神的好幫手。 但是，熬夜時最好不要喝咖啡。

因為咖啡因雖然提神醒腦，但也容易引起失眠，而且也會相對消耗體內與神經和肌肉能量代謝相關的B族維生素。

雖然以上對身體有好處，但為了我們的健康，建議大家不要熬夜。