每天打1小時桌球，運動量夠嗎？

您好：無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在運動合理安排的問題。 因為運動量太少，不用調動內臟器官的潛能就容易進行，所以無法達到改善內臟器官功能的目的，所以運動的效果微乎其微。

相反，如果運動量過大，在安排上缺乏必要的節奏，從長遠來看會超過人體生理負荷的極限，不僅達不到增強體質的目的，而且往往會對鍛鍊者的健康產生不利影響， 並影響學習或工作。一般來說，運動量可以通過客觀生理指標的測量和鍛鍊者的主觀感受來分析。 （1）主觀感受：

內容包括自我感覺、睡眠、食慾、運動慾望等。 如果運動後感覺良好，精力充沛，精力充沛，睡眠良好，吃得好，想參加運動。 如果您的肌肉在鍛鍊後有輕微的痠痛和疲勞，但經過一夜的休息後第二天早上恢復正常，那麼運動量是合適的。

如果你感到遲鈍，全身疲憊，胸骨幹和肝區疼痛，運動後感到頭暈，運動後感覺很累，睡不好，吃不好，容易出汗，不想練習，說明運動量需要適當調整。 （2）客觀生理指標的確定：目前常用的指標包括運動前後和休息時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血紅蛋白等指標。

測量脈搏是身體狀況最簡單、最能反映的指標之一，如果靜息時的脈搏與過去相比逐漸減少或沒有變化，則表明身體有反應，運動量合適，有潛力。 每分鐘脈衝變化的正常幅度為 2 至 6 次。 如果脈搏率超過10次，則說明身體反應不好，如果沒有疾病或其他原因，則說明運動量過大，應進行調整。

靜息時的正常血壓波動應在 10 公釐汞柱以內，體重不應超過 0.5 公斤。 如果血壓明顯公升高，肺活量明顯下降，體重減輕持續超過正常體重的1 30，則說明運動量可能安排不當，應予以注意。 尿液中的蛋白質也是運動量是否合適的常見指標。

尿液中的蛋白質量可以在訓練後或第二天早上連續測量，如果在訓練開始時增加然後逐漸減少，則表明鍛鍊者已經從不適應運動量。如果一開始增加，然後數量不減少，而是逐漸增加，恢復緩慢，說明身體不適應，應及時調整安排的運動量。 滿意。

打桌球主要是練習速度和反思，運動量不要太大，在室內，可以做俯臥撐、舉啞鈴什麼的。

每天打1小時桌球就足夠了。 當然，如果你是摘雞蛋，估計你連乙個小時都出不了汗，這確實是無效的。

你好：只要你稍微出汗，你的身體就不會感到疲倦。

你好！ 這取決於您想要達到的結果以及您的年齡和性別！ 如果是健身，那就沒關係了！

慢跑對您的年齡來說更安全、更有效。

沒關係，只要堅持下去。

差不多，盡你所能。

這取決於你如何打球，只是出汗。

打桌球是乙個很好的鍛鍊計畫，不僅可以增強身體，還可以鍛鍊大腦的反應能力，對提高視力也很有幫助。

打桌球可以起到全身運動和改善心肺功能的作用，因為在打桌球時，通過上肢的擺動和腰部的扭動，以及下肢的運動，可以達到全面運動的目的，從而有效提高心肺功能。 打桌球還可以提高身體的協調性，因為在打桌球的過程中，為了適應身體不斷變化的姿勢，需要通過適當的調整來調整腰部和腹部的肌肉群。

這調節了身體的平衡和協調。

每天打半個小時桌球，不僅可以促進身體健康，還可以促進肺活量，讓你的身體逐漸走上正軌，並且可以變得越來越健康，只要我們堅持鍛鍊，堅持每天半小時，就能有效地讓身體逐漸健康， 也可以讓自己越來越有活力。

每天打半小時桌球有什麼好處？ 如果你能堅持每天打半個小時桌球，對你有很多好處，可以增強身體素質，鍛鍊身體柔韌性，增加肺功能，鍛鍊眼睛的靈活性。

運動促進血液迴圈。

半個小回首渣左右。

桌球雖然需要左右快速跑動，但並不是連續的高強度運動，每次擊球幾次後都會把球撿起來，相當於短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，燃脂**的效果不是很好。 據資料顯示，在欽州不間斷打桌球一小時所消耗的熱量為270卡路里，大約相當於跑步半小時所消耗的卡路里。