800公尺跑的最佳形式是什麼？

1.上半身姿勢和手臂擺動動作。

上半身保持略微前傾或直立的姿勢。 頭部自然與身體成一條直線，腹部微微收起，臀部發，面部和頸部肌肉放鬆。 手臂的擺動也起著調整步長和節奏的作用，如果想快速換腿，手臂必須快速擺動; 擺動時，握住肩關節。

對於軸，使用肘部力來做來回自然擺動。 擺臂必須放鬆。

2.腳部動作，雙腳著地前，主動用擺動的腿大腿向下壓，小腿自然向前擺動，同時向後擺動做“抓撓”動作落地。 將腳後跟貼在地面上，然後過渡到全球滾動著陸。

腳著地後，腳踝、膝蓋、臀部應迅速彎曲，完成緩衝動作。 之後，徹底向上推。

3.呼吸。 為保證呼吸節奏，三步一吸，三步一呼，用鼻孔吸氣呼氣，吸氣主要為氣體交換，每個呼吸週期必須充分呼氣，保證所需的吸氣量。

跑步前可以聽**放鬆，站在跑道上緊張的時候，可以尖叫。 跑步時一定要放鬆，在跑步過程中，雙手應該半空，不要握緊拳頭，也不要咬緊牙齒來收緊脖子，那樣只會分散你的力量分配

教授正確的跑步姿勢。

跑步姿勢如下：

1.需要注意的是，跑步時必須放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

2.保持頭部和肩膀穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

3.擺臂應為以肩部為軸心的前後運動，左右運動不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

4.小腿向前擺動的方向要正確，腳要盡量向前，不能外翻或向後，否則膝關節和踝關節容易受傷。

1、合理分配體力和配速，不快不慢，不盲目衝，可以採取分段奔跑的方式。

2、保持正確的身體姿勢，保持核心穩定，身體前傾，輕柔著地。

3、有規律的呼吸，用三步一呼吸，呼吸要深而慢，不能淺而快。

除短跑外，步幅要盡量加大，步頻要放慢，手臂擺動幅度要小，腹部肌肉要收緊，核心要保持穩定，身體要前傾，眼睛要直視前方，腳趾要向前， 落地要輕柔，不要用力砸地，盡量做從腳跟到前腳掌的過渡這樣的動作，衝刺時，動作要有輕微的變化，節奏要加快，步幅要稍微減小，盡量用前腳掌著地。以盡可能少的努力加快速度。在呼吸方面，呼吸的方式是三步一呼吸，但是在起跑的時候，盡量只用鼻子呼吸，而在短跑的時候，就是用嘴和鼻子都來增加供氧量。

這些是跑 800 公尺的一些技巧。

800公尺跑技術如下：

1、跑步前不要吃太多，吃得太多：很多人在體檢前都會補充能量，這是可以理解的，但需要注意的是，不能吃得太多或吃得太飽，否則容易適得其反。 因為吃得太多可能會導致胃不伸直手指而感覺舒服，然後因為整個身體的功能來消化手，很容易造成大腦缺氧。

2.跑步前需要熱身：不僅在跑步前，而且對於任何運動也是如此。 在正式測試之前，適量的輕度運動可以熱身您的肌肉，讓您更好地參與測試。

3、跑步時呼氣均勻：很多人可能都有這樣的經歷，就是跑到一半的時候，會感到胃痛和呼吸急促，這是呼氣和呼氣不均勻的結果。 因此，在跑步過程中，一定要保持呼氣和呼氣均勻，最好保持一吸一呼的節奏。

4、要合理分配體力：800公尺不短，但長也不長，要想跑全程並取得優異的成績，就必須合理分配體力。 一開始不要用力過猛，第一圈時，速度要均勻，不要讓速度減慢，並調整呼吸。

第二圈，要張開雙腿，擺動雙臂，不要讓體能的極限壓垮，咬緊牙關過關，這時可以深呼吸; 在最後一圈，只要眼睛盯著終點線，什麼都不用想，就努力跑。

5、跑步後不要立即躺下休息：跑完800公尺後，雖然感到疲憊，但不能立即坐下或躺下休息，容易造成脂肪堆積。 這個時候，你可以適當地散步，如果你真的不能走路，你可以找個朋友掛在他的身上，讓他慢慢拖著你。

當然，不要馬上喝水，而是在呼吸和心跳穩定後小口喝水。

800公尺跑步技巧如下：

1、根據自己的體力，採用“變速法”，前400公尺快跑，400 600勻速跑，600公尺後衝刺; 跑800公尺的速度不是一成不變的，應該根據自己的體力控制合適的速度，比如大多數人一開始都會選擇跑得快，以拉開差距。

一般前400公尺可以跑得快一點，盡量爭取內圈，讓車身有舒適的轉彎範圍; 在400-600公尺比賽中，若與部分跑者拉開距離，應平穩呼吸，保持勻速，適當恢復體力; 600公尺後，比賽是最後的衝刺，我們一口氣跑到終點線。

2、保持穩定的呼吸節奏，勻速跑步時呼氣兩三步，吸氣兩三步，加速跑步時一次呼吸一步; 根據自己跑步的節奏調整呼吸頻率，並保持平穩的呼吸，使整個比賽不費力，在以恆定速度跑步開始時，可以採取兩三步一呼吸，兩三步一呼吸，選擇最舒適的呼吸節奏，以免影響跑步速度。

這時要加快呼吸頻率，跑完每一步呼氣，跑完一步呼吸，避免胸悶、喉嚨痛的感覺，跑步時盡量不要張嘴呼吸。

3.前400公尺跨過大步幅拉動距離，衝刺時採取小步提高速度。

跑800公尺應該是一大步還是一小步，對於很多人來說也是乙個爭議的問題，800公尺本身就需要改變跑步的速度，配速也相應改變，前400公尺為了拉開距離，就應該大步跑， 步伐越大，手臂擺動越大，越能拉開與其他玩家的距離，步伐穩定，呼吸頻率也穩定。

說到衝刺，就需要改成小步加快速度，這時候呼吸更急，整個跑速也更快，雖然體力消耗更大，但只要完成衝刺，就能感受到成績的提公升。

800公尺跑的呼吸法

跑步時，要用鼻子和嘴巴呼吸，嘴巴不要太張，最好微微張開嘴巴，輕輕咬緊牙齒，讓空氣進出牙齒間。 呼吸時，注意均勻有節奏，呼氣短而有力，吸氣緩慢均勻，深度適當。

呼吸節律與配速在跑步時，呼吸節律應與配速緊密對齊。 通常當你開始跑步時，呼吸節奏是每三步呼氣一次，三步後吸氣一次，即向前走三步，繼續吸氣，然後跑三步單步，繼續呼氣。 如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。