新手如何開始跑步？ 解決，如何開始跑步初學者

跑步是一項綜合性的健身計畫，看看你是想**還是想鍛鍊肺活量等功能，可以嘗試慢跑，休息半小時後吃完飯後，開始慢跑，慢跑過中心調節呼吸。 跑步時要注意空氣質素和天氣狀況，穿透氣的運動服，如果天氣不太好或颳風，最好準備一件風衣，以免感冒，並選擇一雙合適的跑鞋。

新手不能過分，要堅持下去。 如果你堅持，你可以使用腳包應用程式，乙個遊戲化的跑步應用程式。 使用GPS定位技術，玩家可以相互競爭以奪取對方的地盤。

我認為互動性很好，如果我們能組成乙個小組會更好。 對於初學者來說，使用遊戲來激發競爭，然後讓人們繼續跑步是乙個好主意。

跑步初學者的起點如下：

1. 從短間隔的間歇跑步開始。

如果你剛開始跑步，或者你已經停止跑步很長時間並重新開始訓練，最好不要一口氣跑完。

2.不要跑得太快。

你的身體需要慢慢適應跑步帶來的壓力和疲勞。 許多新手跑步者在剛開始跑步訓練時往往會跑得很快，但不幸的是，他們會在短短幾分鐘內筋疲力盡，根本無法跑步。

3. 你的身體需要時間來恢復。

如果你的第一次跑步，如果進展順利，你會非常願意在第二天回去。 這種感覺真是太棒了！

4.輕鬆執行，小步前進。

跑步其實是一項技術性很強的運動，並不像我們想象的那樣，只要穿上運動鞋就邁出一步。

培訓型別

你的心臟喜歡各種運動訓練，各種不同的訓練你也可以減輕跑步給你的關節和脊柱帶來的壓力。 此外，其他不同的訓練型別也會帶來身體的整體改善，進而改善您的跑步訓練表現。

有很多人在跑步時呼吸裂開，突然感到身體一側疼痛。 建議您在準備跑步前的前 2 小時內不要吃任何固體食物，可以喝一些流質食物。 很多為跑步而訓練的人，可能沒有考慮過跑步的路面，他們經常走出家門，想跑哪條路就跑哪條路。

但是，我們仍然需要了解不同的道路如何影響我們的跑步。

初學者可以按照以下步驟操作：

1.跑步第一周，15分鐘比較合適。 然後一路向上。

2.對於新手跑步者來說，最常見的兩個錯誤是跑得太遠和跑得太快。 重要的是要記住，跑步是乙個循序漸進的過程，過於匆忙不僅不利於你的成功，而且你還可能付出受傷的代價。

3.每個人都有乙個循序漸進的過程，不要著急，可以從快步走開始，然後逐漸轉向小跑，時間慢慢增加。 跑來跑去的組合也是乙個不錯的選擇。

4.如果一開始不能跑15分鐘，可以慢跑和快走相結合。 當你跑累了，快走一會兒，等你恢復後再繼續跑。 當你能跑完5公里時，你可以挑戰自己跑完整個5公里，而不需要走得越快越好。

一般來說，對於剛起步的健身跑者來說，不需要追逐里程，也不需要追逐配速，你的跑步量可以及時測量。 對於這個階段的跑步者來說，最重要的是長時間保持鍛鍊。 您可以從每次跑步 30 或 40 分鐘開始，然後逐漸延長跑步時間。

但是，建議每次不要跑太久，一般最好不要超過乙個小時。

還有乙個事實是，你不能每天都跑步，你的身體需要休息和恢復。 鍛鍊的結果是通過休息來實現的。 因此，作為訓練計畫的一部分，休息一下很重要。 您可以每週休息一天和休息 3 到 4 次。

跑步前熱身不足，跑步後伸展不足; 對於初學者來說，特別容易忽略這兩個部分，它們是每次跑步不可或缺的一部分。 跑步前要仔細熱身，讓身體做好運動的準備，這樣可以有效防止運動損傷; 跑步後伸展運動，可以讓肌肉從運動後的緊張中放鬆下來，有利於恢復，減少運動後的痠痛。

此外，學習“自我控制”也很重要。 凡事都有其兩面性，由於每個人的身體狀況和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的效果，應該因人而異。 時間意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果。

跑步累了可以休息，等到身體痠痛才停下來，只會傷害身體。 所以，說了這麼多，最重要的是兩個字：合適。

身體素質差的人不必著急，可以先制定乙個簡單的跑步計畫，然後乙個個增加量; 身體素質好的人也應該無痛無癢，需要根據自己的情況去跑步。

喜歡跑步的人是熱愛生活的人，我們與您一路同行。