初學者拳擊，初學者如何練習拳擊

用於拳擊力量訓練的六個高效動作。

深蹲：被譽為“力量訓練的直王”，也是拳擊力量訓練的“**動作”。 深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。

而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量訓練動作就是深蹲。 因此，深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。 拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。

因此，下蹲時應堅持較大的重量，一般應在6RM以上。 另外，不應該因為重拳用力時下蹲淺，而是要下蹲到最低，這是核心力量發展的要求。

抬腿：它實際上是深蹲的變形，是發展核心力量最有效的動作之一。 腿部推舉也是最安全的力量訓練動作，因此請盡可能多地使用重量並經常達到極限重量。

根據弗雷德·哈茨蘭德博士對邁克·泰森、倫諾克斯·劉易斯和裡迪克·大衛·圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的拳擊力量與抬腿的重量嚴格成正比。 對腿部推舉訓練的要求與深蹲相似，運動範圍應盡可能大。

腿部彎舉：在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道武術運動員重視這個動作，因為它與踢腿非常相似。 然而，對一些著名拳手的力量訓練的調查發現，這些著名的拳手也非常重視腿部捲曲和伸展。

重拳和腿部屈伸的運動學和運動生理學對比表明，兩者非常相似，因此腿部屈伸對於拳擊手來說也是非常有價值的動作。 由於拳擊力量的爆發性，拳擊手也應該以快速、爆發力練習腿部屈曲和伸展，而不是像健美運動員那樣緩慢而均勻地練習。

弓步深蹲：這三個動作都非常有效，但它們有乙個缺點：它們的雙腳彼此平行。

當重拳出擊時，雙腳幾乎總是一前一後，因此弓步深蹲練習顯示出特殊的意義。 雖然在提高核心強度方面效果稍差，但可以最大程度地模擬實際重拳力。

仰臥起坐：據統計，腹部是除下巴外最容易引起擊倒的身體部位，因此發達的腹部肌肉對拳擊手來說非常重要。 腹肌鍛鍊的目的是加強肌肉，有兩種方法可以訓練它們：

失重、高重複和負重、低重複，根據我的時間研究，後者更有效。 因此，建議以 25-30RM 的重量進行此練習。

壓腿：腹肌練習有兩種模式，一種是“彎舉”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即壓腿。 事實上，腿部推舉比仰臥起坐更好。

十七歲正在長大！ 我不知道你有多高，但如果你覺得自己的身高還可以（175或以上），你可以用負重運動。 如果你仍然想長高，應該避免舉重運動，因為它們會影響你的身高增長。

讓我們來談談練習：

如果有教練，那就太好了！

自學：一切由你決定！ 如果操作不到位，文字將無濟於事。

平時的練習，先學基礎，刺拳、反手拳、勾拳、勾拳，（配速同時跟進練習），雖然基礎，但每乙個動作都有科學，不知道大家看出要點了嗎？ 配速的練習直接影響你的機動性、躲避和力量！

如果你想用重量鍛鍊，你可以用手中的啞鈴進行訓練。 這可以顯著提高出拳的速度和力量。 啞鈴的重量可以是1kg，只要你認為重量合適就行！

多運動，這樣才能鍛鍊耐力、身體敏捷性、頭腦清醒！

初學者練習拳擊，80%的人都會犯這個錯誤！ 你練習得越多，你犯的錯誤就越多。

<>“這個拳擊訓練體系，如果能按照這個方法提高你的練習水平，那幾乎是正確的，如果你想要更專業的拳擊課程，你必須去中國拳擊協會，或者體育大學找資料是正確的方法。”

空戰練習，出氣筒少，最好找專業的格鬥館練習。

自己練起來容易，如果練不好，以後就得換拳了，這樣就比較麻煩了。

你說你想練習拳擊？ 然後練習拳擊，氣拳組合拳,--沙袋基礎拳，來回練習步法，步法很重要！

拳擊“拳擊前輩吳金星，吳先生是50年代哈爾濱輕量級拳擊冠軍的保持者，曾一度進入全國前三！ 本書是一本詳細的介紹，拳擊的基本技巧，基本戰術，尤其難得的是一套青少年系統訓練計畫，**和毛，通俗易懂，是一本比較理想的拳擊初學者的教材，**也有，請購買閱讀！

初學者通過以下方式練習拳擊：站立和基本步法、直拳、勾拳和勾拳。

1.站立架和基本步法：

毫無疑問，每個初學者拳擊手都是從學習如何正確站立開始的。 良好的基本姿勢反映了運動員的技術紮實性，是培養他或她高階技能的必要基礎。 正確的拳擊姿勢應該是將雙拳舉到顴骨水平，下頜收緊，眼睛向前看，前手（非慣用手）伸出一定距離，後手放在臉側。

2.直拳：作為拳擊中最簡單、最直接、最有效的拳法，直拳無疑是初學者學習的第一拳法。 剛開始練習直拳的時候，要先站在架子上，練習前後甩臂，雙臂向前甩到最遠端，不用力，然後雙臂自然垂下，這樣才能體驗自己的擊打距離，培養距離感。

然後回到正常的站立，經過反覆練習，就可以進行標準的直拳練習了。

3.鉤子和鉤子：

勾拳是拳擊近戰中的致命武器，乙個完整的勾拳組合足以擊倒對手。 勾拳和擺動的力道比較相似，一種理論是前臂和肘部的夾角大於90度，小於90度就是勾拳，所以就不贅述名字的區別了。 發力的方式是，站立式，後腳踢地，腰臀急轉，帶動手臂和手臂向外擺動，拳頭可以向下和向內，弧度不宜太大，會影響速度。

拳擊練習如下：

做力量練習的第一步是跳繩、仰臥起坐和俯臥撐。 這些將花費您三個月的時間。 跳繩可以讓你的步伐更加靈活，仰臥起坐可以給你強大的腰部力量來揮拳，俯臥撐我不需要說，你知道的。

三個月就是讓你的肌肉基本成型，慢慢增肌，那個時候你可能還覺得力量還是不好，但實際上已經增加了不少。

做完這些後，開始空練，也就是打空拳，然後穩穩地練拳，慢慢調整。 之後，我會接觸到真實的東西，也就是體力練習，最好有沙袋。 接下來就是實戰，找朋友或者志同道合的人，一起練習！！

每次戰鬥後獲得經驗，慢慢地，你的戰鬥恐懼就會減少或消失。

我練習空手道，我也自學過，既然都是武術，就會有聯絡，現在我把我每天的基本功法給你，希望能有東西可以借鑑。

1.俯臥撐100個，分為5組，每組20個。

2. 200個仰臥起坐，一次性。

3. 300個深蹲，也是一次性的。 （因為空手道有腿部方法，這是訓練腿部力量，拳擊，可以忽略不計）。

4.柔韌性練習（即壓腿，也可以跳過練習）。

練習跳繩，增強手腳協調能力和靈活性。

拳擊俯臥撐，增強拳頭的爆發力和手腕力量。 每天兩組50件，可以越小越好，一步一步。 練習空拳影，腦海中假想敵人，拿出不同的拳頭擊打對手，姿勢要正確，熟練後可以提高出拳速度。

打出拳頭以增強拳頭和腰部力量。 拳擊俯臥撐和跳躍以加強腰部和腹部，開始時每天兩組20個。 仰臥起坐，一組100個，每天兩組，強腰壯腹。

在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度在腰部和腹部以上，胸部以下，不停地左右躲閃和出拳，改變出拳空間，始終不離開橡皮筋，並鍛鍊躲避和反應能力。 家裡最好有槓鈴，練習臥推可以增加出拳的力量，加強背闊肌。

口中槓鈴片或水泥塊，通過繩子，含在嘴裡做抬低頭運動，可以增強下頜的抗擊能力，鍛鍊頸部肌肉，體重10-15公斤。 （取決於你自己的實力）。 打更多的實戰，提公升心理素質和反應速度。

拳擊是一項戴著拳擊手套進行戰鬥的運動。 它有業餘和專業的商業比賽。 比賽的目標是獲得比對手更多的分數，以擊敗對手或通過擊倒他們來結束比賽。 如果你想練習好拳擊，你首先需要從一些基本技能開始。

1.力量訓練。 主要有爆發力訓練、快力量舉重、快深蹲、啞鈴直拳、啞鈴勾拳、啞鈴勾拳、啞鈴平拳、各種核心訓練;

2.節奏感。 乙個好的戰士必須能夠建立自己的節奏。 要建立節奏感，最好的訓練神器是跳繩。 一定要學會跳繩，變單腳、雙腳、雙腳收腹、雙搖、單腳高抬腿等，不斷改變自己的節奏;

3.步伐。 拳擊需要速度才能出拳，建議使用敏捷階梯。 跳敏捷階梯來訓練你的步伐;

4.耐力。 搖晃大繩，爬山機，增強耐力。