我今年 17 歲，體重 66 公斤，我已經訓練了 2 年的肌肉，怎麼樣

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

就個人而言，不建議你現在練習，比起你才16歲，再長大你的身體，如果你現在鍛鍊肌肉，很可能會阻礙你的成長發育，我個人認為男性20歲以後開始鍛鍊比較靠譜。 當我17歲時，我是172厘公尺，我沒有長高，現在我22歲了，我還是172厘公尺

我也是從經驗上講的，看你自己能不能吃苦！ 每天去健身房，問他你看起來是否強壯。 但營養最好跟上！

如果你只是想要肌肉，那麼簡單的啞鈴是乙個不錯的選擇，可以做仰臥起坐、俯臥撐。 乙個月後即可工作。

堅持下去，每天做一定量的俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，一周後適當增加量。

我從14歲開始訓練，影響不大，但我需要重型機械，而且我必須使肌肉超負荷。

經常打籃球，也就是鍛鍊自己，也是一種放鬆的方式，有規律的蹦蹦跳跳有助於長高，平時在家可以買一根手臂力量棒和拉拔器，一天做幾十次，時間長了，你會發現自己很強壯...... 加油！

我覺得去健身房是浪費精力和金錢，可以選擇在家練習，可以嘗試俯臥撐、仰臥起坐等運動。

老實說，運動太多會影響你的身高！ 我當時14歲，練過散打和黛安娜，現在身高20歲，肌肉發達174，很讓人羨慕吧？ 我建議你在18歲之前做一些簡單的運動，比如俯臥撐、仰臥騎等，18歲以後，劇烈練習就好了，可以好好稱體重，但希望你堅持每天1個半小時，不要太多，來吧， 不要再問我了。

如果可以的話，去健身房。