減掉下半身最有效的方法是什麼？

使上半身看起來更胖。 身體的下半部分要薄得多。

找乙個適合你，更容易堅持的方法，是最好的方法，你會變瘦，不容易做到，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。 多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。

也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。 以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。

我們的重點是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。

午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

大腿內側：做深蹲。 站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。

號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。 每組 15 組，每天 3-4 組。

2.大腿前部：同上。 因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3.大腿後部：站立。 做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。 關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型別：很難減少，對於肌肉MM來說，只能建議不要做強壯的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在鍛鍊大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否收緊，以及運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果是這樣，你已經在這個領域工作了。

胖妹減掉一半體脂的專屬動作，簡單方便省時，收集慢慢練習。

運動在於堅持。 跑步是減掉全身的最好運動，對下半身最有效的運動就是堅持不懈。 希望你也能堅持下去。

您好，不管你想失去哪一塊，毫無疑問，運動是最好的選擇，在運動方面，可以選擇有氧運動。

走上樓梯，在生活中多站一些地方是個好主意。

飲食應該是低脂肪和高纖維的結合。

多吃蔬菜和水果 可以看看【任漢去脂肪】。

瑜伽的塑形方法有很多種，可以採用的方法也很多，所以讓我們練習瑜伽吧。

你每天慢跑乙個小時。

女生在這些地方容易出現脂肪堆積，我自己的解決辦法是飯後半小時不坐，平時多做運動，利用課間和放學路上的時間，多喝水。

教你乙個簡單的方法，懶**方法，不運動，容易減肥！！ 哈哈 就是晚上睡覺前用熱水沖洗或泡腿，促進血液迴圈，再用浴鹽擦拭，促進淋巴迴圈。 試一試，好用，這是我同學的親身經歷，希望你早日變瘦！！

運動**。

1.一分鐘的瘦腿運動，有時候我們做的運動運動非常有用，最重要的是堅持每天做，這樣才能達到下半身瘦身的效果。

2.整條大腿細，站姿好，然後雙手放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，慢慢蹲下，然後再次站起來，但上半身不彎曲，乙個動作3秒，再慢慢加速。

3.大腿內側細。 這是乙個來回跳躍的健美操，你把雙腳併攏，然後把右腳伸到你面前一點，然後彎曲右腿的膝蓋，然後用雙手捏住你的腰，然後來回跳躍。 一般來說，堅持每天跳10分鐘就足夠了。

4.瘦大腿外側，這是乙個平衡的運動，首先要把右腳伸到右側，然後把左手抬到左邊，盡量保持平衡，這樣每天可以有效地瘦大腿外側十分鐘。

第一種瘦腿的方法：按摩。

瘦腿的第二個訣竅：注意腳後跟的高度。

穿高跟鞋會導致腿部肌肉和韌帶長時間處於緊張和收縮的狀態，不利於腿部的血液迴圈。 根據腿部健康的需要，最好穿鞋跟稍高的“理想鞋”。 即使你穿高跟鞋，鞋跟高度也不應超過4厘公尺。

瘦腿的第三個技巧：抬高雙腿。

休息時抬高雙腿有助於血液回流腿部並放鬆腿部肌肉，給您帶來輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿的第四個技巧：做健美操。

無論你的腿太粗還是太細，定期做以下健美操，以改善你的腿型。 為此，請站直，背對牆壁，手臂與肩齊平，手掌靠在牆上以保持平衡。

然後，將左腿向前抬起至腰部高度; 盡可能向右移動，始終保持膝蓋伸直，然後回到原位。 重複 6 次。 切換到右腿並重複相同的方法 6 次，這樣您就可以保持雙腿健美一段時間。

最後，你也可以適當使用**藥，如果沒有***，可以試試經典的百合膠囊，純綠色**產品，沒有**，可以去網上搜尋一下。

祝您早日成功！

大多數腿部發育不成功**的人主要是由於過於依賴運動而不注意飲食。 這些人經常顯著限制他們的卡路里攝入量，但並沒有過多考慮脂肪在其中的作用。 因此，有必要在飲食中實現低脂肪和高纖維的結合。

例如，多吃蔬菜和水果，少吃快餐等高脂肪食物。

一條腿彎曲，另一條腿在前腿後面彎曲 90 度。 然後後腿伸直並再次彎曲，並坐下 100 次。 雙腿做！！

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），開始實施兩個月左右，我已經減掉了30斤輕鬆快捷的工作，讓人放心！

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要三種主食）。

運動]（主要針對腿部）。

身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和PP比較，我選擇兩種運動：足尖運動和原地跑步

建議大家在開始實施之前，先準確測量自己的腰圍、臀圍和大腿圍，一周後再再測量一次，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

我通常在午飯後站起來看電視，然後邁向正題

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

美美專屬**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

據說踮起腳尖走路是有效的。