運動後多久可以減肥，運動後多久可以開始減肥

房東您好，如果你想**，你應該在哪裡做有氧運動。 對於不同體質的人來說，適合不同體質的人的速度是不同的，而對於乙個身高175mm的正常150磅30歲男人來說，臥式跑步機公里數每小時最好，小跑最好40-50分鐘。 如果快走，將坡度調整到10%，速度為5-6公里/小時，時間為30-40分鐘。

有氧運動時應注意以下幾個方面：

第一，無論你跑得多快或多慢，運動時你的心率都應該在110到140之間。 它太快和沒有必要，它太慢了，而且鍛鍊效果不佳。 你可以在練習時停下來，在10秒內計算出你的心率，乘以6，這就是你每分鐘的心率。

2.有氧運動，每週至少三次，最好超過四次。

3、運動時間不宜過長，不超過乙個半小時，否則會影響第二天的工作和生活。

第四，運動前做好熱身運動，防止受傷，運動後做好放鬆運動，破壞鎮內運動前、運動中、運動後，補充一些水分，特別是運動後補充一些淡鹽水。

有氧運動是最好的方法，只要房東堅持，控制瘦身粗製人的飲食，三個月內就一定會減肥。

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一次出汗超過 40 分鐘。

長期有氧運動的結果是身體健康，不一定是減肥。 但有一點是肯定的，那就是經過長期的運動，身上的脂肪會逐漸減少，肌肉會變得厚實發達。

請注意，這必須是乙個長期的練習，你必須堅持下去，短時間內肯定不會有明顯的效果。 不要因為沒有明顯效果而放棄鍛鍊，只要把乙個或幾個（其實乙個可以做到）鍛鍊成自己的習慣，這樣你成年後就可以做到了。

它很胖，並不可怕; 如果你是乙個懶惰的胖子，你永遠不會想減肥！

這需要一段時間，你不能急於求成，你不能很快看到效果，你必須堅持下去！！

它在乙個月內就有效了，這取決於你的脂肪含量。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

看數量，數量變快，質量變快。

閉上嘴巴，張開雙腿，大約十天。

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，以肌糖原為主要能量來源**，而脂肪能量在運動後15至20分鐘才開始，所以有氧運動一般要求持續30分鐘以上，於是出現了乙個問題，在保持65%MHR等高強度30分鐘以上， 大家都有這麼基本的身體素質嗎？讓我們來看看以 65% MHR 的高強度運動 30 分鐘是什麼樣子的。 女子800公尺和男子1500公尺跑，一般都算是體育課的情況，一般都能達到要求的心率。

達到目標的時間分別為 4 5 分鐘和 6 7 分鐘。 這意味著以中等速度跑 6 到 8 公里，以達到 65% 的 MHR 進行 30 分鐘的有氧運動。

我相信大多數非運動者都沒有這樣的身體素質。 如果你勉強堅持這種強度和持續時間的有氧運動，就會引起疲勞。 很多不做有氧運動的朋友可能都有過這樣的經歷：

我去跳舞鍛鍊，我瘦了，但我累死了，第二天我沒有精力工作，過了一會兒我就放棄了，然後我又會恢復到以前的身體狀態。 因此，不要簡單地把研究結果斷章取義作為有氧運動處方的前提，因為研究只測量了平均統計資料，肌糖原能否提供15分鐘的能量取決於每個人的儲備，而從上面提到的脂肪分解過程可以看出，所謂的脂肪能量供應是在有氧運動15-20分鐘後開始的， 這只能反映脂肪分解能量的生化反應時間，脂肪不像肌糖原那樣能直接給身體提供能量，而這個反應時間也取決於每個人的生理條件。因此，運動時間應該是循序漸進的，連續運動的時間可以反映身體的耐力狀況，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動來實現的，當然，運動時間太短，無法達到最佳目的，因為只有身體才會氧化脂肪酸產生的能量，進一步促進更多的脂肪分解。

並最終實現**的目標。

那麼，如何解決這個悖論的問題，我建議身體素質不好但比較肥胖的朋友，在有氧訓練開始時，應該進行一段時間的高心率（強度）間歇運動，直到你開始感到疲倦，慢慢切換到一些放鬆或緩慢的運動。 為了保持快速的心率（中等強度）直到力量恢復，然後切換到高心率（高強度），我不建議感覺很累，繼續鍛鍊，這當然是一種精神力量，但循序漸進的方法對你的健康更好，它不會讓你在鍛鍊後筋疲力盡，無法面對第二天的工作。 循序漸進地運動45分鐘至1小時，效果不會持續較差。

當然，間歇訓練是一種過渡性訓練方法，最終目標是讓你輕鬆完成30分鐘以上的高強度有氧運動，這樣不僅能達到最佳目標，而且你的耐力和心肺功能也會大大提高。

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內的糖分作為第一能量，脂肪能量供應15-20分鐘後運動後開始，所以為了達到更好的單次**效果，一般需要有氧運動持續30分鐘以上，而有能力持續45-60分鐘**的人效果會更好。

一些運動員認為運動時間越長，身體的能量消耗就越大，速度就會越快。 雖然從能量平衡的角度來看，這是有道理的，但我們並不提倡一次進行幾個小時的大運動，因為這種運動會給人帶來很大的心理壓力，增加鍛鍊者的疲勞感，增加運動損傷的風險，不僅給人的健康帶來很大的傷害， 但也影響人的生活和工作。鍛鍊對毅力很重要，而不是一夜之間。

人們需要連續運動 40 分鐘以上才能燃燒脂肪。 減脂的最好方法是盡可能長時間地延長運動時間。 嘗試間歇訓練，將您的鍛鍊計畫分為幾個部分，運動前休息和休息。

例如，您可以在健身車上以 7 公里/小時的速度跑 2 分鐘，然後以 5 公里/小時的速度跑 2 分鐘，然後回到 7 公里/小時，依此類推 45 分鐘。

脂肪燃燒需要很長時間，當你感到熱和輕微出汗時，你的脂肪才剛剛開始燃燒，這個過程需要 15 到 20 分鐘，也就是熱身。 簡單地說，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘是“白色練習”。 從一些力量訓練開始，肌肉是身體的加熱器，你可以在10分鐘內熱身，這樣當你開始騎自行車時，你會一直燃燒脂肪。

運動後 30 分鐘內不要進食。 因為此時胃腸道的血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

運動後身體呈酸性，所以多吃蔬菜和水果等鹼性食物。

運動後不要喝大量的水，因為水分會通過胃腸吸收到血液中，這會增加血液迴圈量，對心臟造成負擔。 此外，飲用水的溫度應控制在8 14毫公升，每小時不超過800毫公升。

健身無非就是增肌減脂，達到塑身、增強體質的效果，所以主要看你健身的目的。 建議將科學的健身鍛鍊時間安排在1小時到1個半小時之間。 如果你想減脂，你介意在運動時有乙個更有氧的時間表，佔你整個鍛鍊時間的一半以上; 如果你想增加肌肉，少做有氧運動，多做力量訓練。

2小時內，有氧運動1小時以內，器械半小時內，伸展運動10分鐘以內）為括號內的參考。

運動需要多長時間**？

研究發現，運動時間產生健身效果的時間不應少於5分鐘。 對於健康人群，有效運動時間為每天30分鐘至60分鐘，中度有氧運動需要堅持30分鐘以上，高強度運動時間為20分鐘至25分鐘。 對於需要控制或減輕體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動是有效的; 如果你每天做90分鐘的有氧運動，你可以減少體內脂肪。

為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太久，可以從每天半小時開始，然後慢慢增加。

至於堅持鍛鍊多長時間**，這應該要根據大家的練習內容和飲食配合，運動和飲食齊頭並進，基礎大的人每週可以減掉幾斤。 有些人只是單純的運動，飲食不受控制，即使堅持每天運動，也做不到。

保證每日消耗量為800大卡。

它將在1月和2月生效。