什麼是含鈣食物，什麼是含鈣食物？

半公斤牛奶含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

海帶蝦皮 海帶蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克，可以補充300毫克鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。 海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。

蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。 友情提醒：容易對海鮮過敏的人，吃的時候要小心。

豆製品大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。 友情提醒：

豆漿需要煮7次才能食用。 另一方面，豆腐不應與某些蔬菜一起食用，例如菠菜。 菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。

但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 80%以上的動物骨頭動物骨頭是鈣，但不溶於水，難以吸收，所以在製作食物時，可以提前將其壓碎，加入醋，慢慢燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

還有許多種類的蔬菜富含鈣。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 每100克小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也是150毫克。 友情提醒：

吃 250 克這些綠葉蔬菜每天可以提供 400 毫克的鈣。 補鈣藥 目前市面上的補鈣藥適用於因進食而生活緊張、壓力大、生活不規律的兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女、老年人，甚至是白領婦女。 它的優點是操作簡單，易於控制補貨量。

友情提醒：服用時需嚴格遵醫囑，以免過量服用，對身體造成不良影響。 一些復合維生素和鈣補充劑模仿兒子，因為維生素本身可以與鈣協同作用，並且比單獨補充鈣的好處更大。

得到會在準備帆和經常觸控衡山知識時會笑。

骨湯其實含鈣量很少，牛奶和豆腐是價效比最高的。

豆製品、牛奶、海帶、海藻、捲心菜、黑木耳、黑芝麻。

十種含鈣量高的食物排行榜，第一名竟然是它？