如果你想減脂，就要保持身材10

是的，有一種食物是脂肪特有的。

想減脂和塑形嗎？ 那麼關於減脂原理和提高減脂效率的5個技巧，你需要知道什麼！

減脂和塑身計畫：

1.熱身運動約15分鐘，可使身體微微出汗。

2 力量鍛鍊周：目標肌肉：動作：組數：組數：X 組。

星期一，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴鳥 6 組 x 10，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x12 個，俯臥撐：6 組 x 疲憊。

周二，目標肌肉：背部，動作：7 組 x 12 單臂啞鈴排、5 組 x12 彎曲啞鈴排和 6 組 x 12 硬拉。

週三，目標肌肉：肩部，動作：啞鈴推舉 5 組 x 10，彎鳥 5 組 x 10，單臂啞鈴前舉：5 組 x 12，直立划船：5 組 x 12。

周四，目標肌肉：肱骨 2 肱骨 3，動作：啞鈴交替彎舉 3 組 x 8，集中彎舉 3 組 x8，胸部單臂彎舉 3 組 x 12，窄臥推 3 組 x 8，單臂頸頸後臂屈伸 3 組 x 8，後臂屈伸 2 組 x 12。

周五，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×10，直腰跪4組×10件，青蛙跳2組×30，高腿抬高3組×120，仰臥抬臀3組×30。

星期六（單人），目標肌肉：胸部、腰部和腹部，動作：雙槓手臂屈伸 2 組 x 疲憊，俯臥撐 3 組 x 疲憊，扁平啞鈴飛鳥 3 組 x 10 件，平啞鈴臥推 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊， 喇叭體側面屈曲 3 套 x 12 件。

週六（雙人），目標肌肉：後腰和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 10，彎曲啞鈴划船 3 組 x 10，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，彎腰側翼 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

週日休息或跑步慢跑20分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘。

柑橘**法。

柑橘類水果富含有助於淨化身體、瘦身的成分，如膳食纖維、維生素、鈣、銅、磷、鉀、鐵等礦物質，營養成分特別豐富，充分調節你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟和血管的功能，大大增強全身的新陳代謝。 1 個柑橘是 75 克，含有 34 大卡，100 克柑橘是 45 大卡。

其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體內脂肪，幫助脂肪燃燒。 柑橘中的果糖進入體內後，會迅速轉化為能量來源，及時消耗，無需擔心積累。

原理：柑橘幼果中的辛弗林和左旋肉鹼對**有很好的效果，在長吉黴期吃柑橘幼果可以達到很好的減脂效果。