我是乙個瘦弱的年輕人，請問我能讓自己更強壯嗎？

定期運動，多吃，多睡，呵呵！

要想通過增肌來增重，就得有錢，而且每天都要吃乳清蛋白粉，幾百塊一塊。 如果你只運動，不吃乳清蛋白粉，你不會發胖，但會**。 吃肌酸是可以的，肌酸也是蛋白粉。

幾百塊錢一罐也是一樣的。

每天做俯臥撐和仰臥起坐。 鍛鍊後吃肌酸或乳清蛋白粉，幾個月內體重增加 2 到 3 磅。

運動不能長胖太多，體重不可能長十幾斤，運動十年也長不了10斤肉。

最好多吃高脂肪的食物。 增加體重。

想要增重，就需要多吃有營養的食物，多吃高脂肪的食物，脂肪和脂肪是最高的，而男人年輕的時候很瘦，直到30歲才開始發胖，其實只要身體健康，很少生病， 不管他們是胖還是瘦。

無論你是在家練習還是在戶外練習，瘦子先吃脂肪，然後根據你想鍛鍊的部位，有不同的鍛鍊方法。

首先，要注意飲食，跟著健身計畫隱身，健身計畫一目了然。 然後每天早晚跑步，慢慢來，隨著時間的推移，你鍛鍊的時間更長，三個月後，你會發現自己更強壯了。

多吃，多運動。 同時做。 你想鍛鍊肌肉的那部分嗎？

籃球、俯臥撐、規律飲食。

按時吃飯，按時睡覺，不能熬夜，如果身體沒有其他問題，自然會有乙個正常的體型。

當然，你可以通過鍛鍊肌肉來增加體重。 因為你的體質顯然是那種不管怎麼吃都吃不了脂肪的型別。

首先，在飲食方面，你應該達到你總蛋白質攝入量的40%，每天至少吃2700大卡。 因為肌肉的基礎是蛋白質。 然後，碳水化合物和脂肪也必須吃，因為你不想要健美運動員的身體，所以沒有必要使用他們的食譜。

如果你想鍛鍊，你不應該每天鍛鍊超過乙個半小時。 應同時進行有氧運動和無氧運動。 在運動開始時，你可以休息一天，然後你可以休息三天。 使用機器時，看運動是否標準比推多少重量更重要。

然後，一定要堅持下去。 我見過成功的例子。

我今年23歲，男高180斤，體重180斤，平時多吃肉少菜。

1.去健身房。

如果你沒有時間去。

只需購買並編寫運動器材即可在家鍛鍊。

手臂力量器械和啞鈴還可以，而且價格也不貴。

還經常做俯臥撐、單手俯臥撐、仰臥起坐、跑步等。

2.多吃主食和高熱量食物。

每週吃肉 1 到 3 次，但不要吃豬肉或肥肉。

多吃牛肉、羊肉、雞肉、魚、蛋和牛奶。

但蔬菜和水果不應該丟失。

多吃有營養的食物，多睡一會兒，多運動！

瘦子將分為多種（對於您的情況。

不是很清楚。

直接定義你不好）

1.如果你是乙個挑食的人，你必須克服這一點來提高你的體重，然後更好地運動。

如果你想鍛鍊肌肉和力量，你必須有脂肪作為保證。

2.如果你天生就是那種不管怎麼吃都長不長的人，那就從一些基本的運動開始，加強你的飲食和。

主要運動是：跑步（如果你已經很瘦了，可以嘗試短跑，大約400到800）。

然後是仰臥起坐和俯臥撐，以鍛鍊基礎知識，例如手臂力量和體力。

還有意志力。

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食是增加體重的唯一途徑。 濃縮蛋白質與高。

熱量高的食物，如重芝士蛋糕、糕點、小餅等，應少量食用，飯後及時補充。

木瓜酶或合成酶，以增加食物的消化、吸收和利用。

蛋白質的選擇。

選擇好的蛋白質**，如雞蛋、牛奶、肉類、家禽等，這些食物應佔每日蛋白質的比例。

質量總量的一半以上。 植物蛋白以大豆蛋白粉為主，單獨提取，效果會更好。

減少植物纖維的阻塞。 吃肉和喝牛奶哪個好？ 注重效率的人，可以。

盡量喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白），會比喝普通鮮奶和吃肉更多的蛋白質攝入量。

吸收利用率也比較好。

糖的選擇。

糖的攝入也是重要的一環，選擇澱粉含量高的食物，如白吐司和饅頭。

頭、公尺、紅薯、芋頭、南瓜等。 烹飪時，它可以是湯、湯、湯的形式，也可以是湯或水果的形式。

在果汁和牛奶中，加入一些麥芽糊精（所謂的玉公尺水解澱粉，可以直接新增到食物中。

用），增加熱量攝入。

脂肪選擇。

對於油品部分，可以適量使用吸收利用較好的中鏈脂肪酸（MCTs），以增加濃縮熱。

攝入量。 純中鏈脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要與一般油一起使用。 建議。

與必需脂肪酸混合的中鏈脂肪酸產品（例如，三多高熱量）可用於避免必需脂肪酸。

缺乏。 一般建議中鏈脂肪酸在所用脂肪總量中不應超過60。