最近，我鍛鍊了身體，鍛鍊了腹部肌肉，全身痠痛，腹部痠痛，還能繼續鍛鍊嗎？

當然，堅持運動是正常的，肌肉痠痛是正常的，做過劇烈運動的人都是這樣。

運動必須堅持不懈，否則之前的努力將付諸東流。如果全身痠痛難以堅持，可以用熱水浸泡酸味部位，運動後再按摩。 （只是我的一點經驗）。

這是每個鍛鍊的人都必須經歷的階段，如果你這樣做了，你可以做一些舒緩的運動，不要做劇烈的運動和緊張，鍛鍊千上萬，先動一下身體，然後做一些強力的訓練，堅持就是勝利。

根據你鍛鍊的時間長短，如果是短時間，剛開始鍛鍊可能是正常反應，如果是長時間，建議你降低鍛鍊強度，以免造成不必要的傷害。

我也在練習，運動量略有減少，如果三四天後沒有緩解，最好不要練習，檢查一下。

是的，每次訓練後，做一組 20 次高腿抬高，伸展腹部，轉動腰部，然後休息。 肌肉通常每隔一天鍛鍊一次。

教你一招，軍隊常用。 每天堅持一分鐘，平躺在墊子上，盡量用腹部力量，保持上半身和下半身離地，只用背對地。 平時要注意節食，暴飲暴食是不能鍛鍊腹部肌肉的，進食後一定不能鬆開腰帶，否則會引起胃脫垂。

是的，這很正常。 斷斷續續地鍛鍊幾天，你會沒事的。

據說培訓已經奏效了，去吧，它會很有效。 先苦後甜。

那是因為你鍛鍊得太辛苦了。

過於劇烈的運動會導致肌肉細胞進行無氧呼吸。

產生乳酸。 你會感到痠痛。

適當減少運動量。

運動後恢復體力之間的休息時間。

輕輕拍打並揉搓活動區域。

能加速乳酸的分解和中和。

從而達到緩解痠痛的效果。

ps：這是老師在高中入學考試800公尺體育考試時說的。

但它確實有效。

當然，你可以繼續運動，幾天後就不會酸了。

繼續，這就是最初發生的事情。

總結。 你好，運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。 一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約5天後自動消失。 如果你繼續運動，它會在2到3天內消除。

你好，運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。 一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約5天後自動消失。 如果你繼續運動，它會在2到3天內消除。

我的意思是，在鍛鍊腹肌的過程中，沒有痠痛的感覺，是不是等於白練了？

你是沒有正常移動，還是你沒有任何感覺？

它應該到位，我曾經感覺到它，但今天我沒有感覺到它。

那麼這很正常。

不用擔心。 你能解釋一下為什麼嗎？

運動會產生乳酸，讓人感到酸澀，但練習一段時間是正常的。

身體適應過渡的過程。

在那之後，你必須增加練習量嗎？

金額可適當增加

但我覺得我偶爾沒有感覺到，但有時我感覺到了，有時我沒有感覺到。

這是正常的，可以根據自己的情況適當加減。

只是有時候你修煉的時候感覺到了，有時候練得沒有感覺是正常的，也就是你沒有白練吧？

是的

運動後伸展運動、洗個熱水澡和放鬆按摩都可以緩解肌肉痠痛。

鍛鍊後經常會感到肌肉痠痛，以下是處理方法

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充水解乳清蛋白和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

4、經常運動可以在一定程度上增強肌肉對泌乳的抵抗力。

痠痛是正常的，是肌肉產生的乳酸，你要做的就是活氣活血，也就是讓血活活;如何活氣活血就是鍛鍊身體，伸展相應部位的肌肉，洗個熱水澡，休息放鬆肌肉。

分泌過多的乳酸，右側休息，定期鍛鍊，這種現象很少發生。

堅持，堅持，習慣就好了。

鍛鍊後洗個熱水澡可以緩解症狀。

1、當腹部肌肉運動後胃部有痠痛感時，可以多喝水，促進身體的新陳代謝，加速體內乳酸的排出，從而緩解痠痛。

按摩拍打疼痛部位，可促進血液和滑液的迴圈，通過物理方法促進體內乳酸的排出，痠痛程度低時緩解不適。

將熱毛巾敷在肚子上，以增加血液迴圈並恢復胃痛。

2、很多人平時缺乏運動，高強度運動後身體會突然感到痠痛，這是由於體內無氧代謝的增加，導致體內乳酸增加，身體無法適應，導致痠痛。

當運動量超過我們身體所能承受的負荷時，體內的氧氣不足**，導致乳酸在體內積聚，因此劇烈運動後會有痠痛感。

3.建議先休息。

如果痠痛嚴重，建議休息一兩天，讓身體先恢復，如果繼續運動，避免加重痠痛。

然後制定適合自己的鍛鍊計畫，逐漸增加運動量，不要急於求成。

4、要想訓練出完美的腹肌，一定要保證均衡的飲食攝入，盡量選擇天然食物，多吃蔬菜和水果，這樣既能幫助身體恢復，又能補充維生素。 盡量不要吃高脂肪食物和高碳水化合物食物。

每天要保證充足的飲水量，這樣既能補充身體在運動中流失的水分，又能促進體內新陳代謝，滋養面板，有助於減少體內脂肪。

如果過度訓練腹肌，一開始就刻苦訓練，身體就承受不住了，無法達到最佳效果，也會影響健康。 而且腹肌不好天天練習，一般一周練3-4次。

伸展運動。 吃水肌肉的靜態拉伸可加速肌肉鬆弛和拮抗劑肌肉緩解，有助於恢復疲憊的肌肉。

輕拍按摩。 輕拍和按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助肌肉損傷修復和痙攣緩解。

區域性熱敷。 熱敷是對痠痛的區域性肌肉進行熱敷最有效的方法之一，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是搭配輕度伸展運動或按摩，會更有效地加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

適當休息。 當疼痛沒有消失或慢慢消失時，您應該適當休息。 因為休息可以緩解肌肉痠痛，並能緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛的供應和修復能力，使其恢復正常。

首先，讓你痠痛的肌肉休息一下。

鍛鍊後，普通肌肉第二天會出現肌肉痠痛; 當然，較大的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌肉、胸大肌等，可能是第三天最明顯的肌肉痠痛。 這也是為什麼建議平均肌肉每隔一天鍛鍊一次，較大的肌肉群應該每兩天鍛鍊一次，這樣這些可能疼痛的肌肉才能得到充分的休息和恢復。

其次，按摩以伸展相應的肌肉。

運動後肌肉痠痛的放鬆和恢復方法：（1）空拳拍打可以放鬆身體的大部分肌肉; （2）對於大腿肌肉、小腿肌肉、手臂（兩頭三頭）等四肢，也可搖晃相應的肌肉; （3）此外，按摩、伸展運動等是最方便實用的方法。

最後，熱敷。

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是促進血液迴圈、改善新陳代謝、加速肌肉痠痛緩解和恢復的有效方法，尤其是與輕度伸展運動或按摩相結合時，會加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

此外，在飲食方面，多吃海帶、蛋黃、柿子、小麥、白公尺、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食物，不要吃酸性食物。

當然，預防也很重要。 預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2.循序漸進的原則，不管是負重還是初次訓練強銀，對於初次練習的謹慎人士來說，沒有負重健身和肌肉痠痛，更不用說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。